SIT Mindfulness - Scan corporel

Bienvenue à cette pratique du scan corporel.

Premièrement je vous invite à vous installer à un endroit calme où vous ne seriez pas dérangé,

De préférence dans une posture allongée qui vous permet de vous abandonner complètement au support.

Idéalement un tapis de sol suffisamment confortable mais peut-être un peu moins confortable que le lit sur lequel vous risquez de vous endormir,

Ce qui n'est pas tout à fait l'intention de cette pratique.

L'intention est plutôt d'entrer en amitié avec votre corps et avec vous-même.

Pas toujours facile,

Surtout quand le corps est peut-être en douleur,

Mais essayons du mieux que nous pouvons de nous intéresser à lui,

De visiter les différentes parties du corps dans une grande curiosité et une grande bienveillance.

Cultiver notre capacité à être avec ce qui est sans chercher pour une fois à changer les choses et à vouloir qu'elles soient d'une certaine manière.

Pendant 20 minutes,

Exceptionnellement,

Il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises expériences,

Il y a juste ce qui est.

Je vous invite donc de porter votre attention sur les différentes parties du corps et de rentrer dans un contact le plus direct possible avec vos sensations corporelles telles qu'elles sont.

Si vous êtes prêt,

Prête,

Prenons alors déjà un moment pour sentir le corps dans sa globalité,

Allongé là où vous êtes ou peut-être assis si la posture allongée n'est pas une option pour vous ou ne vous semblez pas adapté.

Sentons les points d'appui du corps avec le support sur lequel vous êtes installé en prenant peut-être quelques respirations profondes et relaxantes.

Atterrir,

Se poser là où vous êtes et tels que vous êtes.

Laissons la respiration tranquillement retrouver son rythme naturel et commençons par orienter l'attention intentionnellement vers le pied gauche en explorant les sensations qui sont présentes ici dans les orteils,

Peut-être entre les orteils,

Dans la plante du pied gauche,

Le talon,

Le dessus du pied où la peau est assez sensible.

Soyons intéressés à l'accueil des sensations qui nous parviennent.

Sensation de contact avec la chaussette ou avec l'air ou une couverture,

Sensation de fraîcheur,

De chaleur,

D'humidité,

Tout est bienvenu.

Même l'absence de sensations est bienvenue si c'est ça votre expérience.

Parfois surtout au début de cette pratique de la pleine conscience du corps,

Nous pouvons à certains endroits ou par moments avoir l'impression de ne rien sentir et c'est ok.

Pas besoin de chercher à forcer les choses ou générer quelque chose,

Juste être avec votre expérience du moment tel qu'elle est.

Puis poursuivons en portant notre attention sur la cheville gauche et puis la partie basse de la jambe en sentant le mollet,

Le tibia,

Tout ce avec quoi la partie basse de la jambe gauche est en contact,

Le sol,

L'air,

Les tissus.

Sentons le genou gauche,

L'intérieur,

La périphérie,

En adoptant une attitude comme celle que pourrait avoir un chercheur ou un explorateur.

Curieux,

Intéressé,

Ouvert,

Poursuivant pour déplacer notre attention intentionnellement sur la cuisse gauche en sentant le muscle et en se mettant à l'écoute de toutes les sensations qui pourraient être perceptibles.

Contact,

Chaleur,

Micro mouvements,

Pulsations,

Peut-être aussi les sensations que nous classifierons plutôt de désagréables comme forme de fatigue ou d'impatience ou des démangeaisons.

Regardez dans quelle mesure vous pouvez être avec,

Accepter que c'est comme ça maintenant,

Peut-être même être curieux,

Commencer,

Même si ce n'est pas l'expérience que je préfère ou la sensation que je préfère.

Prenons un moment pour sentir toute la jambe gauche dans son état du moment.

On peut même imaginer peut-être respirer profondément dans toute la jambe gauche si cette idée,

Cette image vous soutient.

Elle expire,

Laissant la jambe gauche telle qu'il est pour déplacer l'attention maintenant sur le pied droit.

Curieux de ce qui est perceptible ici dans les orteils,

Dans la plante du pied,

Le talon,

Le dessus du pied,

L'intérieur du pied et la cheville.

Poursuivons notre voyage à l'intérieur du corps pour sentir la partie basse de la jambe droite.

Sensations liées avec les muscles,

Avec les os,

Sensations à la surface de la peau,

Tout est le bienvenu.

Toute sensation nous permet d'être dans un contact plus direct avec le corps.

Il ne s'agit donc pas d'imaginer les choses,

De les visualiser ni de les provoquer ou de chercher à contrôler quoi que ce soit.

Il s'agit simplement d'être avec ce qui est dans une relation un peu plus directe que d'habitude.

S'entend de cette manière le genou droit,

La cuisse droite,

En y incluant peut-être le fessier,

La hanche et en sentant à un moment toute la jambe droite.

Comment est-il pour vous aujourd'hui ?

Peut-être imaginez que vous respirez profondément dans toute la jambe droite et à l'expiration de la laisser se poser dans son état du moment pour porter l'attention sur le bassin.

Sentir le contact du bassin avec le support sur lequel vous êtes installé.

Sentir les hanches,

Le bas du dos,

Peut-être une sensation de la partie osseuse,

Le bassin,

L'auge qui protège les organes.

Puis une sensation plus subtile peut-être des parties souples,

Douces,

Du bavandre,

Les organes de digestion,

Les organes génitaux,

Organes de reproduction.

Restons un moment dans ce contact le plus amical,

Le plus bienveillant et le plus direct que possible.

Que sentez-vous en cet instant dans votre bassin ?

Des petits mouvements,

Il peut y avoir des tensions,

Des douleurs même.

Donc avec une attitude très bienveillante,

Sentir ce qu'il est possible de sentir et aussi respecter ses limites et s'autoriser à tout moment de déplacer l'attention à un autre endroit si le contact avec la partie est trop difficile,

Douloureux.

Mais en même temps aussi s'ouvrir à cette possibilité d'être avec ce qui est.

Créer de l'espace autour.

C'est comme ça maintenant.

Respirons dans le bassin,

Peut-être en prenant une grande respiration et puis sentir le dos,

La colonne vertébrale,

Bas du dos,

Milieu du dos,

Les côtes,

Le haut du dos.

En reconnaissant peut-être que c'est une partie de notre corps qui souvent accumule des tensions,

Des douleurs.

Peut-être à force de porter des choses sur notre dos,

Physiquement ou psychologiquement.

Mais sans rentrer dans les histoires,

Essayons d'être simplement avec les sensations qui sont là,

En respirant avec elles.

Et s'il y a douleurs,

Tensions,

Peut-être même imaginez que c'est par votre attention bienveillante que vous prenez soin aussi de votre dos.

Enveloppez d'une attention chaleureuse,

Non jugeante.

Nous pouvons sentir la partie face du torse,

Le ventre,

L'estomac,

La poitrine,

Le plaquage thoracique.

Et demeurer quelques instants ici.

Curieux des sensations qui sont perceptibles.

Les sensations liées avec la respiration et ces doux mouvements dans le torse.

Sensations peut-être en lien avec les battements du coeur que nous pouvons par moments sentir.

Sensations avec d'autres organes qui sont logés ici.

Tout l'appareil digestive,

Respiratoire.

Prenons une profonde respiration si cela vous soutient,

En imaginant que vous alimentez chaque cellule de votre torse.

Pour porter l'attention ensuite sur les deux mains ensemble,

Sentons les doigts,

Les paumes des mains,

Les dos des mains,

Les poignets,

Une partie du corps souvent très sensible.

Alors que sentez-vous en cet instant ?

Sentons les avant-bras,

Les coudes,

L'intérieur des coudes,

Le haut des deux bras,

Les épaules,

Les aisselles.

Et respirons quelques instants avec les deux bras,

Les deux mains.

En les laissant être telles qu'elles sont.

Puis déplaçons notre attention sur notre tête,

En incluant le cou,

La gorge,

La nuque.

En sentant la tête,

Le crâne,

Difficilement perceptible,

Mais pourquoi pas être curieux toutefois des sensations dans notre tête,

Au niveau du cerveau.

Et puis un moment pour sentir les sensations dans notre précieux visage.

Sentons le front,

Si vous observez qu'il est très froissé,

Peut-être l'inviter à se détendre un petit peu dans la mesure du possible.

Sentir les yeux,

Les joues,

Le nez,

Le flux de l'air dans les narines,

La mâchoire,

Le menton,

La bouche,

L'intérieur de la bouche et les oreilles.

Et peut-être prendre là aussi encore une respiration profonde en imaginant que nous alimentons chaque cellule de notre tête.

Et puis rassemblons toutes les parties de notre corps,

De la tête,

En incluant le torse,

Les bras,

Les mains,

Le bassin,

Les jambes et les pieds,

Pour revenir à une conscience de notre corps dans son unité,

Dans son ensemble.

Quelle a été votre expérience avec ce scan corporel ?

Plaisant,

Pénible,

Laborieux,

Très distrait,

Chaotique.

Je voudrais vous inviter à vous remercier d'avoir pris ce temps pour nourrir une relation plus intime,

Plus directe,

Plus consciente et potentiellement plus amicale avec ce précieux corps.

Prenez encore un instant pour demeurer dans cet instant et peut-être en vous remerciant encore une fois d'avoir pris soin de cette manière et d'avoir ainsi contribué à votre santé physique et mentale.

N'hésitez pas à rester encore quelques instants en silence au-delà de cette guidance pour savourer ce contact avec votre corps,

Cette présence.