Atenção na Respiração

Atenção plena na respiração,

Adote uma posição confortável,

Sentado ou deitado,

Alinhada,

Porém confortável.

A coluna pode estar ereta,

Os ombros relaxados,

O queixo levemente inclinado,

A nuca alongada e perceba se há necessidade de fazer qualquer ajuste para que você esteja confortável.

E aos poucos vamos tomando consciência do nosso corpo,

Dos apoios do corpo com a superfície onde estamos sentados,

O apoio das costas talvez,

O apoio do quadril,

Das pernas,

Dos pés,

Se estivermos deitados então,

A cabeça e talvez você sinta todo o peso do corpo sobre essa superfície.

Observe então o toque da roupa com a pele,

A temperatura do ar na pele e observe se há alguma sensação no seu corpo.

Observe também os pensamentos que estão na sua mente agora e simplesmente deixe sua atenção ser atraída para a sua respiração.

Observe aonde a sua respiração está mais prominente agora,

Nesse momento.

Talvez seja no peito,

No tórax ou talvez no abdômen.

Simplesmente esteja presente e consciente de cada inspiração e cada expiração.

Perceba quando começa o impulso da inspiração e então o impulso da expiração,

Sem alterar o seu fluxo respiratório,

Apenas observando este fluxo natural do seu corpo.

Observe os movimentos respiratórios na inspiração,

Inflando,

Crescendo e na expiração,

Murchando,

Como se fosse um balão.

Você vai perceber que em alguns momentos a sua atenção divaga e vai lá para outros pensamentos e está tudo bem,

Com gentileza,

Carinho,

Amorosidade com você mesmo.

Simplesmente retorne sua atenção lá para a sua respiração,

Sem julgamentos ou cobranças.

Simplesmente escutando a atenção de volta lá para a sua respiração.

Continuando,

Observando esse fluxo de inspirar e expirar e todos os movimentos.

Talvez você sinta o reflexo desses movimentos em todo o corpo.

Perceba se você sente os movimentos respiratórios lá nas costas e então no seu peito,

No abdômen E aonde mais você consegue perceber esses movimentos respiratórios?

Observe se você sente os movimentos respiratórios nas pernas,

Nos ombros e nos braços.

E se você não perceber também,

Está tudo bem.

Apenas esteja curioso,

Aberto a perceber,

Sem julgamentos,

Sem certo ou errado,

Sem cobranças.

Apenas estando consciente de tudo do jeito que está nesse momento presente.

Podemos levar então a nossa atenção lá para a pontinha do nariz.

Observando o ar passando na inspiração e na expiração.

Talvez massageando as narinas,

A pele interna das narinas.

Talvez percebendo o ar passando lá atrás na garganta,

Preenchendo os pulmões.

E na expiração,

Talvez você note uma mudança na temperatura do ar,

Um pouco mais quente.

Observe lá na ponta do nariz,

Tome nota da temperatura na inspiração e na expiração.

E você pode também pontuar as suas respirações no final de cada ciclo de inspiração e expiração.

Então,

Pontuamos um,

E depois dois,

E sucessivamente até dez.

É o fluxo natural da respiração que guia a pontuação.

Então,

No término da inspiração e da expiração,

Pontuamos um.

E no término de outra inspiração e expiração,

Pontuamos dois.

E assim seguimos,

Até nos perder e perceber que estamos pensando outras coisas.

Então,

Quando percebemos,

Quando tomamos nota que estamos divagando,

Simplesmente com generosidade,

Carinho,

Sem julgamentos,

Retornamos a nossa atenção para a nossa respiração e podemos recomeçar a contagem.

E aos pouquinhos,

Vamos nos preparando para terminar essa prática.

Podemos observar o nosso corpo como um todo,

Observando todas as sensações internas,

Como o nosso corpo se encontra nesse momento,

Todas as sensações externas,

O ambiente onde estamos.

Também podemos aproveitar para agradecer por esse dia,

Por esse momento,

Fazer uma intenção para o nosso dia,

Para que possamos manter esse estado de paz e serenidade internos,

Presente durante todo o dia,

Em todas as nossas experiências.

Em todos os momentos,

Pensamentos e emoções.

E devagarzinho,

Vamos fazendo uma transição suave,

Despertando as extremidades do nosso corpo,

Talvez com movimentos nas mãos,

Nos pés.

E quando se sentir à vontade,

Vai finalizando essa prática e abrindo os olhos lentamente.