Meditação - Escaneamento Corporal

Bom dia.

Bom dia,

Galera.

Deixa eu botar uma musiquinha aqui pra gente.

Já vai procurando um cantinho aí.

Vamos lá,

Então.

Vai sentando confortável ou deitando.

Pode ir deitando,

Vai deitando.

Porque o escaneamento corporal dá pra fazer deitado.

Que é gostoso.

Então,

Vamos lá,

Gente.

Convido vocês pra fecharem os olhos.

Fechar os olhos sem apertar.

E vamos tomando consciência agora do nosso corpo.

Fazendo essa transição suave.

Voltando a percepção pro nosso interior.

E vai se familiarizando com os apoios aonde você está deitada ou sentada.

Observando as partes do corpo que fazem contato com a superfície.

Percebendo o peso do corpo sobre a superfície.

Sem mudar nada.

Apenas percebendo o corpo relaxado,

Largado.

Então,

Vai levando sua atenção lá pro topo da cabeça.

Percebendo o couro cabeludo.

Os folículos dos cabelos.

E vai descendo.

Pra testa,

Perceba se há alguma expressão.

Algum tipo de rigidez na testa.

Perceba a face direita.

Face esquerda.

Talvez você note a temperatura.

O ar na pele.

Perceba se há algum tipo de contração ou se está relaxado.

Nas bochechas.

Maxilar.

Observe,

Então,

A sua boca.

O contato dos lábios,

Um com o outro.

A língua.

O contato da língua com os dentes.

A saliva.

Perceba se há algum sabor ou retrogusto.

De algo que você comeu ou de escovar os dentes,

Qualquer coisa.

Perceba,

Então,

O contato da língua com o céu da boca.

Lá atrás,

No final da língua,

Começo da garganta.

Quem sabe você perceba até o ar passando lá atrás da garganta.

Vai subindo lá para as suas narinas.

Percebendo o ar entrando e saindo.

Naturalmente,

No seu fluxo.

Sem alterar nada.

Apenas percebendo.

E a inspiração.

E a expiração.

E você vai perceber que a sua atenção dispersa algumas vezes e está tudo bem.

Mantemos uma atitude de cordialidade,

De gentileza,

De amorosidade com a gente mesmo.

Sem julgar,

Sem se punir ou cobrar.

Cada vez que você percebe que sua atenção está em outros lugares,

Simplesmente a escolte de volta.

Lá para a parte do corpo onde você estava ou a última que você lembra.

Voltamos lá para a nossa respiração,

Na pontinha do nariz.

E talvez você note até uma mudança na temperatura.

O ar que entra e o ar que sai.

Um pouco mais fresco na entrada e um pouco mais quente na saída.

E talvez até você nem perceba e está tudo bem.

A ausência das sensações,

Está tudo bem também.

É apenas a observação.

E perceba o ar passando pela parte interna das narinas,

Como se massagiasse essas peles,

Esses espaços.

Então,

Vai levando sua atenção lá para os seus olhos,

Para essas cavidades,

Para os glóbulos oculares,

Para toda essa complexidade.

Perceba as pálpebras fechadas,

Talvez a luz passando através.

Então,

Vai levando a atenção lá para os seus ouvidos.

O formato das orelhas,

Os sons que chegam até você.

E vai descendo lá pela nuca,

Percebendo o pescoço.

Parte de trás do pescoço,

Parte da frente.

Toda essa região dos ombros.

E vai descendo,

Percebendo a sua coluna,

Vértebra por vértebra,

Até chegar lá embaixo,

No cóccix,

No sacro.

E vai percebendo a lateral direita,

A lateral esquerda,

Parte de trás das costas.

E vai subindo até lá nos ombros outra vez.

Perceba se há alguma tensão,

Alguma contração,

Ou se está relaxado.

E vai passando para a parte da frente,

O peito,

Percebendo os movimentos respiratórios no tórax,

Descendo lá para o abdômen.

E na inspiração,

Observe levando a atenção lá no peito.

Na inspiração,

Levando a atenção lá para o abdômen.

Percebendo todos esses movimentos respiratórios.

E talvez você até note um intervalo entre as respirações.

Se você não percebe também,

Está tudo bem.

E vai voltando sua atenção lá para os ombros,

Percebendo as mãos,

Dos ombros até as mãos,

Percorrendo esse caminho,

Os dedos.

E vai subindo outra vez,

Ao longo dos braços,

Parte da frente,

De trás.

E observando novamente o seu corpo,

Veja se você nota a junção da parte inferior e superior do seu corpo.

E vai levando a atenção lá para o quadril,

Virilha,

Os órgãos genitais.

E vai descendo pelas pernas,

Pode ser primeira perna direita,

Parte da frente,

A parte de trás,

O contato com a superfície,

Até chegar lá no pé direito.

E cada vez que você se perde,

Lembre-se com gentileza,

Carinho e amorosidade.

Você simplesmente retorna aonde você parou ou aonde você lembra.

E continue aqui comigo,

Observando a sola do pé direito,

O arco do pé direito,

A parte de cima,

Os dedos,

O espaço entre os dedos.

E vai subindo novamente a atenção pela perna,

Chegando no quadril,

Vai descendo pela perna esquerda,

Lá do glúteo,

Coxa,

Pé,

A perna,

A sola do pé esquerdo,

O arco embaixo do pé,

A pele de cima,

A pele de baixo,

Os dedos,

O espaço entre os dedos.

Então,

Observe-se como um todo.

Perceba se todo o seu corpo está respirando,

Se você nota os movimentos respiratórios e deixe sua atenção ser atraída para qualquer sensação que possa ter.

Perceba se há alguma sensação ali na região do abdômen,

Do peito.

E se não houver também,

Está tudo bem.

A ausência das sensações é apenas a sua observação.

Então,

Vai percebendo como você está agora.

Vai percebendo o ambiente à sua volta.

E vamos nos despedindo dessa experiência e antes de sair,

Agradecemos pelo dia de hoje.

Fazemos todos os nossos agradecimentos mentalmente.

Assim como uma intenção para o nosso dia,

Que eu tenha paz mental,

Que eu tenha serenidade diante de momentos de conflito,

Que eu tenha clareza,

Que eu tenha criatividade,

Que eu possa perceber todos os sinais e estar com os meus cinco sentidos alertas em todas as experiências que eu passar,

Percebendo assim a minha essência e a minha conexão com cada momento que eu estiver presente ao longo do dia,

Me dando mais paz,

Estabilidade e serenidade mental.

Gratidão por todas as pessoas que estão aqui meditando comigo hoje.

Que vocês tenham um dia maravilhoso,

De muita abundância,

Alegria e consciência.

Namastê.

E aos pouquinhos vamos espreguiçando,

Movimentando e abrindo os olhos devagar.

Gratidão.

Parabéns por estarem aqui.

Bom dia pra vocês.

Tchau,

Tchau.

Beijo no coração.