8 Minuten Adem-Meditatie

Dit is een zitmeditatie waarbij we focussen op de ademhaling.

Je kunt deze zitmeditatie doen op een stoel of een meditatiekussen en kijk of je daarbij je rug recht kunt houden en je lichaam ontspannen en comfortabel.

En ga dan eerst met je aandacht naar het contact dat je maakt met de vloer,

Het kussen of de stoel.

Bewust zijn van hoe je zit,

Van je houding en neem even helemaal de tijd om aanwezig te zijn in het zitten.

Misschien zijn er dan al gedachtes over de oefening of over vandaag en kijk of je die gedachtes los kunt laten en je aandacht weer terug kunt brengen naar het zitten,

Naar het voelen hoe je zit en ga dan met je aandacht naar de adem.

Voel hoe de adem via je neus naar binnen stroomt,

Je borst en je buik doen reizen en weer naar buiten stroomt en je borst en je buik weer terug zakken.

Zonder iets aan de ademhaling te veranderen,

Volg je de adem zoals die nu is en merk je op hoe die weer naar binnen stroomt,

Iets frisser je neus naar binnen en iets warmer weer naar buiten,

Zonder ergens naar te streven of iets anders te willen,

Maar alleen zitten en met je aandacht bij de adem.

En dan kun je opnieuw opmerken hoe de lucht naar binnen stroomt en even later weer naar buiten en hoe de buik want reist en daalt en misschien merk je dan op dat je aandacht is bij gedachtes,

Geluiden of bij wat voor een afleiding dan ook,

Maak dan die afleiding onderdeel van je oefening,

Door op te merken dat je bent afgeleid,

Te accepteren dat je was afgeleid en dan ook weer terugkeren met je aandacht naar de adem en hoe vaak je ook merkt dat je bent afgeleid,

Steeds opnieuw ga je met geduld en een vriendelijke houding terug met je aandacht naar de adem en ben je dan weer helemaal bewust van zitten,

Van het feit dat je hier zit en jezelf toestaan om deze laatste momenten van de meditatie alleen maar aanwezig te zijn bij het zitten en de beweging van de adem,

Waar je steeds naar terug kunt keren en zo kun je de adem ook gebruiken als steun als je straks je dagelijkse bezigheden weer oppakt.