Bergmeditatie

Je gaat nu luisteren naar de bergmeditatie van Insight Mindfulness Training.

Kijk of je een comfortabele houding kunt aannemen,

Op een stoel of een meditatiekussen.

En ga dan eerst met je aandacht naar die punten waar je de ondergrond raakt,

Het contact dat je maakt met de stoel of het kussen.

Voel hoe je voeten of je benen de vloer raken en voel je een moment helemaal stabiel zitten.

Je kunt je rug voelen,

Je hoofd recht op je schouders,

Je handen ontspannen in je schoot,

Jezelf voelen zitten in een stabiele en waardige houding.

Je kunt daarbij ook de adem gaan opmerken.

Voel hoe de adem naar binnen stroomt,

Fris bij de neus naar binnen,

Borsten en buik doen reizen en hoe bij een uitademing borsten en buik weer dalen.

Voel dan hoe de lucht iets warmer de neus weer verlaat en zo kun je voor jezelf de adem volgen,

Zonder de adem te sturen of hem anders te willen voelen dan die nu is.

Maar kijk of je de adem zo zichzelf kan laten ademhalen,

Door met je aandacht te gaan naar die plaatsen in je lichaam waar je de adem het best voelt en laat dan een krachtige berg verschijnen in je verbeelding.

Aan schoudertop,

De hellende zijkanten en de massieve basis,

Stevige grond in de aarde en terwijl je ademt kun je de berg worden.

Laat je hoofd één worden met de top van de berg,

Je schouders en je armen met de helling van de berg.

Je zitvlak en benen kunnen een stevige basis vormen in contact met de grond of de stoel.

Voel de oprijzende kracht vanuit je basis en voel jezelf met iedere adem steeds meer een berg worden,

Als een krachtige onbewegelijke aanwezigheid van moment tot moment,

Van adem tot adem,

Hier aanwezig zijn en zie dan hoe alles continu verandert rond de berg.

In de zomer is alles groen,

In de winter wordt de berg overdekt met sneeuw,

Soms wordt de berg omhuld door wolken of mist of is er regen en storm.

Zie dan dat de berg altijd de berg blijft,

Hoe die in stilte aanwezig blijft en zichzelf blijft in alle veranderingen.

En terwijl de seizoenen in elkaar overgaan,

Blijft de berg de berg,

Onbewogen door wat komt en gaat,

Onbewogen door het weer,

De berg blijft gewoon de berg.

En soms ervaren we heftige stormen in onze geest en lichaam.

Kou,

Regen,

Kunnen we periodes ondergaan van duisternis of pijn en periodes van vreugde en plezier.

Zie dan dat ook jij je waardigheid kunt behouden,

Terwijl de wereld en je leven veranderen.

Net als de berg,

Ben je goed zoals je bent en maak dan meer contact met de adem en voel hoe de adem in en uit je lichaam stroomt.

En terwijl je je vestigt in de stabiliteit van de berg,

Kun je je ook verbinden met de uitgestrekte hemel waar tegen de berg zich aftekent,

Met kwaliteiten van openheid en ruimte,

De hemel weer spiegelt kwaliteiten van licht,

Levendigheid,

Uitgestrektheid,

Een stilte en alles omarmend.

In de hemel zijn soms wolken,

Wind en storm en te midden van al die veranderingen blijft de hemel altijd de hemel.

Ze biedt ruimte om toe te laten en te laten zijn.

Dingen komen en dingen gaan.

Soms is er vreugde,

Soms verdriet,

Soms is er lof,

Soms kritiek,

Plezier of pijn.

De hemel kan ons helpen ruimte te geven aan de realiteit van dit moment.

Als we ons daarvoor kunnen openen,

Zullen de realiteiten ons niet overweldigen.

En als zij dat toch doen,

Dan kunnen we ook daar zachte aandacht aan geven.

In de grote ruimte van de hemel kunnen we aandacht geven aan wat er is.

Dan worden dingen minder bedreigend.

En zo kunnen we dan ook gedachten en emoties zien als veranderende weersomstandigheden,

Als iets wat komt en gaat.

Niets is altijd zoals het nu is.

Het mag er zijn,

Het hoort erbij.

Het mag er zijn,

Het is er nu toch.

En maak dan weer contact met de adem.

Voel de beweging van de adem in de borst en de buik.

Voel jezelf weer zitten,

Terwijl de adem naar binnen stroomt en weer naar buiten.

Zitten in stilte.

Ruimte geven aan wat er op dit moment is,

Door het toe te laten en het te laten zijn.

Ook al zijn dat misschien gevoelens van irritatie,

Of afkeer,

Of gehechtheid.

En kijk dan of je verankerd kunt blijven in de stabiliteit van de berg en de openheid van de hemel.

En zo kun je je leven misschien tegemoet treden met de kwaliteiten van de berg.

Met zijn rust,

Zijn kracht en zijn gecenterd blijven het midden van alle veranderingen en ook de kwaliteiten van de hemel.

De openheid en zachtheid die we op ieder moment kunnen aanbrengen.

En zo kunnen de berg en de hemel ons inspireren om alles wat zich aandoet op onze weg,

Tegemoet te treden met respect en vriendelijke aandacht.