Compassievol omgaan met ongemak

Je begint nu met een zit-meditatie van Insight Mindfulness Training.

Compassievol omgaan met ongemak en laat je aandacht dan eerst gaan naar de gewaarwordingen van het zitten en kijk of je contact kunt maken met die punten waar je de ondergrond raakt.

Kijk of je jezelf comfortabel kunt voelen zitten.

De aanraking voelen van je voeten met de vloer,

Je benen of de aanraking met een stoel.

Kijk of je je rug kunt voelen.

Misschien kun je ook even bewust zijn van geluiden die komen en gaan en zo bewust zijn van aanwezigheid op dit moment.

En kijk dan of je ook je hoofd kunt voelen,

Dat je je voorhoofd kunt voelen,

Je wangen,

Je gezicht en zonder naar iets specifieks te zoeken,

Kijk dan of je kunt opmerken wat je voelt als je je aandacht laat gaan naar het hoofd en je gezicht en dan je schouders,

Je armen en kijk of je contact kunt maken met wat je voelt bij je armen,

De aanraking opmerken.

Je kunt misschien ook de borst voelen en de buik en daar ook de ademhaling gaan opmerken.

En kijk of je zachtheid kunt aanbrengen in de manier waarop je je aandacht geeft.

En je kunt voelen hoe borsten en buik reizen en dalen.

Je kunt ook je rug voelen,

Je heupen,

Even bewust zijn van de houding die je op dit moment aanneemt.

En zo kun je ook je benen voelen en zo het hele lichaam opmerken en voelen zitten.

En jezelf openen voor sensaties die je opmerkt.

Als je zo met je aandacht het lichaam afscant en misschien als de aandacht en als je zo een tijdje aandacht geeft aan wat je voelt in je lichaam,

Misschien dat je dan ook iets meer gaat opmerken.

En kijk dan of je kunt opmerken of je iets wilt veranderen aan dat wat je nu voelt.

En kijk of je dan het lichaam en de adem kunt ervaren zoals het nu is,

Zonder iets te veranderen of iets anders te willen voelen.

En misschien merk je dan ook beelden op en gedachtes en kijk dan of je daar rustig notie van kan nemen.

Ze kan opmerken en dan je aandacht weer kan terugleiden naar wat je voelt in je lichaam.

En zo het hele lichaam zachte aandacht geven door dat wat je nu voelt in je lichaam er te laten zijn.

Door op te merken of je misschien ergens spanning voelt en misschien ook weerstand voelt tegen spanning.

En je opmerkt dat je meer verlangt naar ontspanning en je weerstand kan opmerken naar wat je voelt in je lichaam.

En kijk dan of je ook die weerstand iets kan verzachten.

En zo spanning en onrust of andere ongewenste sensaties er kan laten zijn en daarbij kan het helpen om spanning,

Als je dat opmerkt,

Ook te benoemen en te labelen als spanning.

Onrust in het lichaam te benoemen als onrust en zo die ervaringen steeds onderdeel te laten zijn van de oefening,

Zonder iets anders te willen voelen,

Zonder iets te willen bereiken,

Zonder ergens naar te streven,

Maar op een vriendelijke manier die dingen die je tegen komt,

Als het ware omarmen.

Het is oké dat ze er zijn en altijd kun je teruggaan naar de adem,

De adem die kan fungeren als anker,

Als basis om de aandacht als het ware op te laten rusten,

De adem die kan helpen om te verzachten,

Ook als sensaties in het lichaam je kunnen overweldigen,

De adem helpt je steeds om het verhaal op te merken wat je misschien in je hoofd maakt,

De adem helpt je om terug te keren naar de realiteit van dit moment en zo kan je op dezelfde manier zachtheid aanbrengen als je onrust opmerkt door veel gedachtes,

Soms genereren gedachtes lastige emoties,

Als irritatie,

Onrust door veel te willen plannen,

Misschien angst,

Onzekerheid,

Misschien verdriet en ook die gevoelens,

Gevoelstonen en emoties kun je onderdeel laten zijn van de oefening.

Ook hier kun je misschien weerstand opmerken en een verlangen om die gedachtes en emoties niet te willen ervaren,

Maar je kunt dat verlangen ook opmerken,

De weerstand opmerken en zachtheid aanbrengen door die gedachtes,

Die emoties ook te benoemen,

Zacht voor jezelf benoemen,

Als spanning,

Als onzekerheid,

Als denken en soms kan je jezelf ervaren als in een waterval van onrust,

Door gedachtes of emoties en door die ervaringen te erkennen en zo zacht voor jezelf te benoemen,

Kun je ook achter die waterval stappen,

Die ervaringen hoeven niet weg,

Maar je kunt het vriendelijk aanschouwen,

Ondanks dat dat misschien niet direct een prettig gevoel geeft,

Maar je kunt de weerstand verzachten en de spanning van het verlangen opgeven door jezelf te voelen ademen en te zitten met een vriendelijke houding,

Met de ervaringen die er op dit moment zijn en misschien dat gedachtes en emoties je overweldigen.

Elk moment kun je terugkeren naar het voelen van je lichaam en je aandacht weer brengen naar jezelf voelen zitten,

Jezelf weer ervaren in de realiteit van dit moment,

Door de aanraking te voelen met de ondergrond,

Door jezelf weer te voelen zitten,

Door jezelf in rust te voelen zitten,

Ondanks dat er ook onrust is,

Maar de onrust die mag er zijn en dan kijk je of je de aandacht ook weer heel bewust kan terugvoeren naar de adem en je lichaam kan voelen ademen.

Je kan voelen hoe borst en buik reizen en weer dalen,

Een inademing voelen en een uitademing.

Opmerken hoe het lichaam dan op dit moment voelt.

Vriendelijkheid en zachtheid betekent ook voor jezelf een grens voelen,

Een grens voelen in het ervaren van wat je in je lichaam voelt,

Een grens voelen van wat gedachtes en emoties met je doen.

Bedenk dan dat je ieder moment weer terug kunt keren naar dit moment.

En zo kan de adem en het lichaam je elk moment terugbrengen en kun je zachtheid en vriendelijkheid aanbrengen aan dat wat je op dit moment ervaart.

En kijk dan of je ook in het dagelijks leven wat vriendelijkheid en zachtheid kan aanbrengen bij de dingen die je ervaart.