Plena Atenção Pela Respiração

Bem-vindo a essa meditação.

Sente-se em um local tranquilo e da forma possível.

Vamos começar com um simples alongamento do corpo.

Estenda seus braços para cima e sinta suas costas esticando como se fosse alcançar algo bem alto.

Agora relaxa os braços e acomode-os de maneira confortável.

Relaxa os músculos do pescoço,

Movendo a cabeça de um lado para o outro,

Da esquerda para a direita e da direita para a esquerda.

E agora com movimentos circulares,

Mova sua cabeça para a direita e para a esquerda,

Completando uma volta para cada lado.

Se ainda não fechou os olhos,

Feche-os agora.

Feche-os agora e encontre uma posição acolhedora para o seu corpo.

A partir de agora,

Permaneça em quietude na medida do seu possível.

Respire.

Faça uma longa respiração,

Inspirando o ar pelo nariz e soltando pela boca.

Vamos repetir mais uma vez essa respiração de forma suave,

Ainda mais lenta e observando as alterações que o seu corpo já produz.

Uma vez mais,

Inspire bem fundo e solte todo o ar enquanto relaxa ainda mais o seu corpo.

Volte a respirar normalmente.

Observe seu corpo.

Observe como seu corpo já está mais relaxado e a mente menos ocupada.

Aproveite esse instante para relaxar ainda mais os seus ombros,

Seus braços,

Mãos.

Relaxe também sua boca e seus olhos.

Permaneça assim em silêncio durante uns segundos e desfrute do canto dos pássaros e dessa maravilhosa sensação de relaxamento que sente agora.

Faça uma inspiração profunda e rigorosa.

Solte todo o ar de forma consciente e abra seus olhos.

Espero que o seu dia lhe corra muito bem.

Um abraço.