Dem eigenen Herzen zulächeln

Komm für diese Meditation des inneren Lächelns in eine Haltung,

Die sich jetzt für dich gut anfühlt.

Du kannst sitzen,

Ein bisschen erhöht auf einem Kissen,

Kannst auch auf einem Stuhl sitzen.

Oder wenn das angenehm ist,

Dann leg dich bequem auf den Rücken oder auf die Seite.

Dann nimm einige tiefe Ein- und Ausatemzüge.

Spüre den Körper in der Haltung,

In der du jetzt angekommen bist.

Spür dein Gesicht und spür,

Wie dein Gesicht sich entspannt,

Als würde die Sonne sanft darauf scheinen.

Die Stirn glättet sich,

Die Augen sinken tief in die Augenhöhlen ein,

Die Wangen entspannen,

Der Mund mit der Zunge,

Lippen werden ganz weich,

Das Kinn,

Das ganze Gesicht entspannt.

Und dann probiere ein kindliches Lächeln,

Ganz sanft,

Ganz freundlich mit dir selbst.

Bewege deinen Mund zu einem Lächeln.

Spüre,

Wie die Mundwinkel sich tatsächlich heben und spüre auch die feinen Lachfältchen,

Die dadurch um die Augen entstehen.

Und auch wenn dir gerade nicht danach zumute ist,

Locke ein Lächeln hervor.

Vielleicht indem du dich an etwas Schönes erinnerst,

Das dich lächeln lässt.

Oder stell dir ein fröhliches kleines Kind vor,

Das sich aus vollem Herzen anlacht,

Sodass du gar nicht anders kannst,

Als zurück zu lächeln.

Lass dir Zeit und spüre wirklich,

Wie dieses Lächeln sich ausbreitet im ganzen Gesicht.

Fühle das Lächeln,

Fühle wie es sich ausdehnt zu den Augen,

Wie es sich ausdehnt zu den Ohren.

Dein ganzes Gesicht lächelt.

Und lass das Lächeln sich ausdehnen in den Brustkorb,

In den Bauch und langsam in den ganzen Körper,

Bis in die Hände hinein und in die Füße.

Und schließlich lass dieses Lächeln dein Herz erreichen und berühren.

Stell dir vor,

Dass es wie ein ganz langer Finger zärtlich das Herz berührt.

Und spüre,

Wie dein Herz auf wohltuende Weise von dieser Energie erwärmt und genährt wird.

Lächle deinem eigenen Herzen zu.

Und bleib solange in der Stille,

In dieser Energie des Lächelns,

Wie es sich gut anfühlt,

Wie es dir wohl tut.

Genieße die Entspannung,

Die mit dem Lächeln einhergeht.

Lächle deinem eigenen Herzen zu.