Ida: Innehalten – Durchatmen – Ankommen

Ich lade dich ein,

Ida kennenzulernen.

Eine kurze Übung,

Um dich auszubalancieren und um in deine Mitte zurück zu schwingen.

Du kannst Ida jederzeit anwenden,

Wenn du sie brauchst und vor allen Dingen,

Wenn du dich an sie erinnerst.

So kurz,

Wie beim Durchschreiten durch eine Tür zu einem stressigen Meeting oder als längere Meditation,

So wie ich sie dir hier jetzt vorstelle.

Setz dich dafür in eine entspannte,

Aufrechte Haltung,

Auf einen Stuhl oder auf ein Meditationskissen und dann geht's los.

Innehalten.

Erlaube dir,

Einen Moment innezuhalten,

Was auch immer du gerade tust.

Genieße vielleicht schon das Wort Innehalten und die Erlaubnis,

Dass du das jetzt darfst.

Innehalten.

Und oft kommt dann schon ganz von selbst ein tiefer Atemzug in diesem Innehalten.

Durchatmen.

Durchatmen.

Nimm das ganz bewusst wahr und erlaube dem Atem ganz tief zu werden.

Lass einen langen,

Entspannten Ausatem geschehen.

Lass diesen Ausatem zu einem Genuss-Säufzer werden.

Mach das einige Male und beobachte dabei deinen Körper.

Welche Bereiche nimmst du wahr?

Kannst du die Entspannung in deinen Muskeln spüren?

Werden sie weicher?

Nimm noch einige tiefe Durchatemzüge und lausche nach innen und nach außen.

Ankommen.

Lass dich ankommen,

Hier,

Jetzt,

In diesem Moment,

In deinem Körper,

Auf diesem Platz.

Und Anker spüren.

Wo im Körper ist jetzt im Moment dein Anker?

Die Fußsohlen auf der Erde?

Die Hände?

Die Atembewegung im Körper?

Vielleicht ist der Anker auch außerhalb deines Körpers?

Oder der Boden,

Auf dem du sitzt?

Der Blick aus dem Fenster?

Spüre das Ankommen,

Hier,

In diesem Lebensmoment,

In diesem Raum und spüre den Anker,

Der dich dabei unterstützt.

Ein Ruhe-Anker inmitten von allem,

Was sich gerade bewegt,

Im Körper,

Gedanken,

Gefühlen.

Ankommen,

Bei dir selbst.

Innehalten.

Durchatmen.

Ankommen.