Yoga Nidra Somatico per Calmare il Sistema Nervoso

Benvenuti a questa pratica di yoga nidra somatico per ritrovare la calma e presenza.

Prenditi un momento per sistemarti in una posizione comoda.

Lascia che il corpo sia completamente sostenuto dalla superficie sotto di te.

Quando ti senti pronto o pronta.

Chiudi gli occhi.

Per i prossimi 15-20 minuti non c'è nulla da fare.

Nulla da raggiungere o tenere.

Semplicemente permetterti di essere qui con il tuo corpo.

Il tuo respiro.

Le tue emozioni e le tue sensazioni.

Inizia portando l'attenzione ai punti di contatto tra il corpo e la superficie sotto di te.

Partendo dai talloni i polpacci il bacino la schiena le braccia e la testa.

Lascia che il peso del corpo sia accolto e sostenuto dalla superficie sotto di te.

Ora porta l'attenzione al respiro.

Senza modificarlo prenditi un momento per osservare come il corpo respira.

E se ti è possibile.

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Lascia gradualmente che il respiro trovi un ritmo morbido e regolare.

Ispirando ed espirando per quattro tempi.

Quindi espira completamente e poi inspira 2 3 4 e ispira 2 3 4 inspira 2 3 4 4 e espira 2 3 4 e continua per alcuni cicli contando i respiri nella tua mente.

Lascia che il sistema nervoso riconosca il ritmo del tuo respiro.

Senza sforzo e senza cercare il respiro perfetto.

Continua ancora un pochino e lentamente lascio andare il conteggio.

Permetti al respiro di ritornare al suo ritmo naturale.

Porta ora curiosità verso ciò che accade all'interno del corpo.

Non stai cercando sensazioni particolari,

Stai ascoltando.

Magari percepisci il movimento del respiro.

Forse un lieve pulsare da qualche parte.

E magari riesci a sentire il battito del cuore.

O dei piccoli movimenti interni della digestione.

Oppure non percepisci nulla di tutto questo e va anche bene.

Lascia che il corpo ti mostri le sensazioni che riesci a percepire.

Questo momento senza nessuna pressione o risultato da ottenere.

E ora esplora la temperatura del corpo.

Nota le zone del corpo che sembrano più calde.

Magari sono il petto e l'addome.

E ora nota le zone che invece senti più fresche.

Magari i piedi o le mani.

Il contatto della pelle con l'aria.

Nota il caldo e il fresco ora nello stesso momento.

Alternando la tua consapevolezza a queste due sensazioni opposte.

Parti del corpo.

Senti calde?

E parti del corpo che senti fresche.

Senza preferenze e senza dover cambiare nulla.

Nota come puoi espandere la tua consapevolezza.

Ai due opposti allo stesso momento.

E ora sposta la tua attenzione alle sensazioni di movimento.

Iniziando dal respiro che entra dal naso e cheisce.

Quando respiri nota la pancia e la cassa toracica che si espandono e si contraggono.

Poi osserva anche la quiete della pausa tra ogni respiro.

Mentre inspiri.

Ed espirici a una piccola pausa.

Alla fine di ogni respiro.

Nota la quiete e il silenzio di quella piccola pausa.

Movimento e quiete.

Entrambe presenti nello stesso momento.

Quindi permetti anche a questi opposti rimanere nella tua consapevolezza.

Per qualche istante.

Ora porta l'attenzione lungo il canale centrale del corpo.

Immagina come meglio puoi,

Che è una corrente di calma e presenza.

Attraversi il centro del tuo corpo.

Partendo dalla base della colonna vertebrale fino alla sommità del capo.

Quando inspiri,

La tensione lascia che salga lentamente dalla base della colonna vertebrale.

Su al bacino addome,

Centro del petto GONA fino alla sommità del capo.

E quando espiri lascia che la tua attenzione ridiscenda dalla sommità del capo alla gola ripeto a dormire.

Bacino e base della colonna vertebrale.

Come una corrente calma osserva questo fiume silenzioso di consapevolezza.

Su e giù.

Da questo canale centrale del corpo.

Continua con quest'immagine per alcuni respiri.

Ora muoveremo la consapevolezza in diversi punti del corpo.

Partendo dal centro della fronte la gola spalla destra con metodo destro polso destro.

Della mano destra.

Indice,

Medio annullare migliora polso destro gomito destro spalla destra.

Spalla sinistra gomito sinistro polso sinistro.

Pollice sinistro indice,

Medio annullare mignolo.

Polso,

Misto spalla sinistra.

Gola?

Centro del petto lato destro del torace centro del petto.

Lato sinistro del torace.

Centro del petto umbilico.

Bube.

Anche a destra.

Ginocchio destro caviglia destra.

A luce del piede destro.

Secondo dito terzo dito quarto dito quinto dito.

Caviglia destra ginocchio destro anche anche a sinistra ginocchio sinistro.

Caviglia sinistra a luce del piede sinistro.

Secondo dito terzo dito quarto dito.

Quinto dito.

Caviglia sinistra ginocchio sinistro.

Anche a sinistra.

Ombelico centro del petto.

Corna,

Centro della fronte.

E ora esploriamo alcune immagini.

Lascia andare ogni sforzo e usa al meglio la tua immaginazione.

Non c'è nulla da immaginare o da vedere perfettamente.

Se le immagini emergono.

Osservale e se non emergono,

Lascia che le mie parole ti accompagnino.

Coperta morbida sulle spalle.

La luce calda all'alba.

L'acqua calma di un lago di montagna.

E il riflesso del cielo sulla superficie dell'acqua.

Un sentiero nel bosco.

La luce del sole che filtra tra gli alberi.

Una leggera brezza sulla pelle.

E il suono distante delle foglie mosse dal vento.

La luce di una candela.

Una spiaggia silenziosa al tramonto.

Onde che arrivano e onde che si ritirano.

Il cielo che si apre all'orizzonte.

Spazio respiro.

Morbidezza attorno agli occhi.

Un senso di fiducia e di sostegno.

Ora lascia che le immagini si dissolvano nella sua consapevolezza.

E torna gradatamente a percepire il corpo.

Quindi senti il peso del tuo corpo.

Il respiro che entra ed esce dal naso.

E i vari suoni attorno a te.

Quando ti senti pronto o pronta inizia a muovere delicatamente le dita delle mani.

E le dita dei piedi.

E se lo desideri puoi allungarti.

Quando il momento è giusto per te.

Apri gli occhi.

Questa pratica yoga nidra somatico.

È finita.