Sonno profondo e rigenerante - respirazione triangolare

In tutti i momenti in cui viviamo sotto pressione,

I nostri pensieri non ci permettono di riposare.

Il cervello vive una situazione di pericolo e non ci permette di entrare in uno stato di vulnerabilità e di mancanza di controllo come può essere il sonno.

Non possiamo forzarci a dormire,

Però possiamo facilitare l'entrata in un sonno profondo.

Con questo rilassamento Riproduciamo tutte quelle condizioni che cambiano spontaneamente nel momento in cui iniziamo a riposarci.

Rilasseremo i muscoli volontari,

Rallenteremo la velocità del respiro,

Il ritmo cardiaco si ridurrà di conseguenza e la mente smetterà di seguire i pensieri per iniziare a sognare.

Scegli una stanza silenziosa,

Buia e non troppo calda.

Per riuscire poi a dormire in modo continuativo.

Da questo momento cerca di non guardare più l'ora,

È un'informazione inutile adesso.

Perché non ti aiuterà ad addormentarti prima?

Anzi,

Potrebbe generarti ansia perché sai che domani dovrai alzarti presto e hai già perso tempo.

Ora lascia da parte questa preoccupazione e quando hai sistemato tutto il tuo ambiente sraiati in una posizione comoda che ti consenta di addormentarti e copriti se pensi che potrebbe venirti freddo.

Se sei a pancia in su senti che le anche si rilassano,

I piedi ruotano spontaneamente verso l'esterno.

Prenditi questo momento per ascoltare come ti senti se ci sono delle rigidità,

Dei pruriti,

Se hai la sensazione di essere appoggiato delicatamente o se ti senti già pesante.

Magari hai ancora la necessità di sistemarti,

Fai tutti i movimenti che ti consentono di rilassarti e di entrare in uno stato di sonno.

Inizia rallentando il respiro,

La tua ispirazione diventa lenta e profonda,

La tua ispirazione è completa.

Continua osservando questa respirazione,

Calma,

Senti che ad ogni respiro che fai dalla pancia la sensazione di rilassamento si espande,

Arriva al bacino,

Al cuore,

Alla nuca.

E percorre tutta la schiena fino ai glutei.

Se non lo hai ancora fatto lascia che la tua stanchezza ti chiuda dolcemente gli occhi.

La difficoltà di lasciare andare è proprio ciò che ti tiene sveglio.

Quindi mentre ti concentri sul tuo corpo,

Se ti viene in mente un pensiero lascia che scorra senza elaborarlo.

Continua a sentire la sensazione di rilassamento che si espande dalla pancia fino alle gambe,

I piedi sono morbidi.

Se ti accorgi di aver seguito un pensiero lascialo andare e ritorna con fiducia sul tuo corpo,

Sulla tua pancia che si sta alzando e abbassando per respirare.

Percepisci la sensazione di rilassamento espandersi verso le spalle,

Percorre le braccia abbandonate sul letto,

Le dita delle mani sono socchiuse,

Morbide.

Continua ad inspirare in modo delicato,

Espira le tensioni dei muscoli della fronte,

Dei muscoli vicino agli occhi,

In mezzo alle sopracciglia,

Le guance si rilassano,

Si rilassa anche la mandibola,

Lascia andare tutto.

Ora che abbiamo rilassato il corpo concentrati sul tuo respiro.

Proviamo una respirazione triangolare,

La respirazione rimane diaframmatica,

Il respiro è silenzioso,

Inspira per quattro secondi espira per cinque secondi e poi trattieni per altri quattro secondi.

Inspira due,

Tre,

Quattro,

Espira due,

Tre,

Quattro,

Cinque,

Trattieni due,

Tre,

Quattro.

Puoi provare anche con un conteggio diverso da quello che ti ho proposto.

Deve essere una respirazione piacevole,

Non deve essere uno sforzo.

Continua pure con il tuo ritmo e conta silenziosamente.

Questa respirazione serve a riprodurre la stessa di una persona che sta dormendo.

Inspira tranquillità ed espira i desideri che ti tengono sveglio.

Domani sarai riposato e avrai tutte le energie per fare quello che vuoi.

Lascia correre i tuoi pensieri davanti ai tuoi occhi chiusi in tutte le direzioni.

Inspira positività ed espira le pesantezze della giornata che ormai è passata.

Continua ad ammorbidire il tuo corpo con ogni espirazione.