Nouveau - Méditation Du Matin Pour Un Réveil En Douceur

Méditation pour démarrer sa journée en pleine conscience.

C'est le matin.

Prenez le temps de vous réveiller.

Inspirez.

Vous avez 24 heures toutes nouvelles.

Expirez.

Commencez pour vous,

Là,

Maintenant,

Pleine conscience de vos perceptions.

Peut-être êtes-vous encore dans vos rêves,

Ensommé,

Les muscles endormis,

Voire endoloris,

Le cerveau au ralenti,

Ou peut-être êtes-vous déjà en ébullition,

Agité,

Préoccupé,

Dispersé.

Observez,

Sans jugement,

Sans commentaire.

Rendez-vous présente à vous-même,

Instant après instant,

En toute bienveillance,

Sans chercher à modifier quoi que ce soit.

Juste être là,

Restez là,

Dans la pleine conscience de votre respiration,

De vos sensations,

De vos pensées aussi.

Et si ces pensées vous amènent dans le passé de la nuit,

Ou dans le futur de cette journée,

Revenez du mieux que vous pouvez au présent.

De votre respiration,

De votre corps,

Conscience de vos pieds,

Vos jambes,

Votre bassin,

Votre dos,

Votre nuque,

Votre crâne,

Comment tout cela prend-il appui sur le matelas ?

Votre visage,

Votre gorge,

Votre poitrine,

Votre ventre,

Vos cuisses,

Vos mollets,

Vos orteils,

Comment tout cela est-il présent à votre conscience ?

Est-ce tendu,

Pétillant,

Détendu,

Contracté,

Dense,

Transparent,

Sans sensation particulière ?

Nommez ce qui est et revenez à la conscience du souffle en vous.

Acceptez la sensation,

La non-sensation.

Vous laissez être tel que vous êtes en ce début de journée.

Aujourd'hui est un jour nouveau.

Chaque instant est un instant nouveau.

Vous pouvez vous féliciter de prendre le temps ainsi de revenir encore et encore à l'instant présent,

Sans chercher à vous accrocher à ce qui vous est agréable,

Sans chercher à rejeter ce qui vous paraît désagréable.

Le plus tranquillement que vous pouvez,

Vous vous éveillez à ce qui est,

Pleine conscience de qui vous êtes,

Comme vous êtes là maintenant.

Votre corps,

Votre souffle,

Les battements de votre cœur,

Vos pensées,

Vos émotions.

Progressivement,

Vous vous éveillez à ce qui vous entoure.

Les bruits du petit matin,

Là où vous vous trouvez,

Ou dehors.

Les odeurs qui peut-être émanent de l'endroit où vous dormez,

D'une pièce attenante,

Ou d'ailleurs,

Les différences de température,

Sous la couette,

Sur le visage,

Au bout des doigts.

Percevez de plus en plus finement les manifestations de la vie dehors.

Le chant des oiseaux,

La pluie sur la vitre,

Les sonorités multiples de la vie qui s'éveille,

Le silence aussi,

Entre les sons,

La chaleur qui monte.

Inspirez.

Goûtez à tout cet air qui entre en vous,

Du début jusqu'à la fin de l'inspire.

Expirez.

Savourez le souffle qui circule à travers vos poumons.

Votre gorge,

Vos narines,

Vous êtes vivants.

Aujourd'hui est un jour nouveau.

Formez le vœu de vivre chaque instant dans sa plénitude,

Avec bienveillance pour vous-mêmes et pour tous les êtres.

Baillez.

Grimacez.

Étirez-vous.

Vous vous levez avec douceur et avec gratitude pour ce temps de pleine conscience que vous venez de vous accorder.