Atención Plena/Mindfulness de la Respiración

Empezamos esta práctica de atención plena,

O mindfulness,

Encontrando una postura cómoda con la espalda recta,

Más no tensionada,

Aprovechando para pronto notar algún tipo de tensión que esté presente en la espalda o en los hombros,

O a veces en las piernas,

Simplemente soltando cualquier tipo de tensión,

Encontrando una postura cómoda,

Digna,

Para estos minutos de práctica,

Poniendo las manos donde sea más cómodo,

Cerrando los ojos,

Tomamos tres respiraciones más lentas y más profundas,

Y permitimos que nuestra respiración vuelva a su ritmo natural,

Simplemente respirando como nuestro cuerpo sabe hacerlo.

Por estos minuticos de práctica,

Vamos a llevar nuestra atención,

Nuestra atención plena,

Como lo dice el nombre de la práctica,

Al proceso natural de respirar,

Llevando nuestra atención al sentir,

Por estos minutos conectándonos con las sensaciones que se producen al respirar.

Naturalmente podemos sentir en la nariz al inhalar el aire,

O podemos sentir la expansión de nuestro pecho al inhalar y notar cómo se contrae al exhalar,

Observando este movimiento natural,

Sin esfuerzo,

Sutil,

Con la certeza de que estás respirando como tu cuerpo lo sabe hacer,

Con la sabiduría de tu cuerpo.

No hay necesidad de imaginarse,

De controlar las sensaciones,

De buscar sensaciones,

De ponerles nombres,

Bueno o malo,

Simplemente llevando tu atención a sentir esta respiración,

Y esta respiración,

Y esta respiración,

Notando que cuando estamos con nuestra atención en el sentir,

No hay pensamiento,

Así sea por unos segundos,

La mente está en calma,

La mente está donde nuestro cuerpo está,

Notando como la mente en ocasiones trata de arrastrarnos con un pensamiento del futuro o del pasado,

Quizás comentando en esta práctica,

Quizás juzgando este momento o esta respiración,

O de pronto se estará cuestionando si lo está haciendo bien o mal.

Es normal,

La naturaleza y la belleza de la mente,

Simplemente nos damos cuenta,

Nos damos cuenta que nuestra atención se ha ido,

Pero momento a momento tenemos el regalo y la oportunidad de redirigir nuestra atención a este inhalar y a este exhalar,

Invitando a la mente a que se aquiete un poquito,

Que descanse,

Y de pronto expandimos un poco la atención,

A notar las otras sensaciones que pueden estar emergiendo en esta experiencia,

De pronto la temperatura corporal,

De pronto las sensaciones de nuestro cuerpo haciendo contacto con la silla,

El sofá,

El cojín,

Donde sea que estemos sentados,

Quizás notemos cosquilleo en los dedos de las manos,

O en los pies,

Sintiendo,

Permitiendo,

Sin juicio,

Y si nos damos cuenta que nos hemos distraído de ese sentir,

Gentilmente y sin juicio,

Sin pelear con el pensamiento,

Llevamos nuestra atención a esta respiración,

Conscientes de esta respiración,

Y llevamos nuestra atención a nuestras manos,

A los dedos de las manos,

Y lentamente empezamos a mover los dedos de las manos,

A sentir los dedos de las manos,

Y luego los pies,

Y los dedos de los pies,

Y cuando te sientas listo,

Puedes abrir los ojos.