Respiración Coherente Para Relajación Profunda

Bienvenidos a esta sesión guiada de respiración coherente.

Antes de comenzar,

Asegúrate de sentarte o recostarte en un lugar en el que te sientas muy cómodo o cómoda.

Puedes sentarte en un sillón o en una silla,

De modo que tu columna vertebral esté recta y firme,

O puedes sentarte en el suelo en una posición para meditar que te resulte muy cómodo.

A continuación,

Te daré las instrucciones básicas para practicar la respiración coherente de manera correcta.

Primero,

Respira por la nariz,

No por la boca.

Segundo,

Practica la respiración circular,

Es decir,

Conecta la inhalación con la exhalación en un flujo continuo,

Sin pausas.

La tercera,

Respira con el diafragma,

No con el pecho.

Al inhalar,

Hazlo con naturalidad y al hacerlo,

Expande tu estómago.

Si lo deseas,

Puedes llevarte la mano al estómago para asegurarte de estar respirando profundamente desde el diafragma y no superficialmente desde el pecho.

Durante la sesión vas a escuchar dos sonidos,

Este y este.

Cuando escuches este sonido,

Inhala y continúa inhalando hasta que escuches el siguiente tono.

Cuando lo escuchas,

Exhala y continúa exhalando hasta que escuches el siguiente sonido.

Ahora cierra los ojos.

Comenzaremos con un par de respiraciones profundas para relajarnos.

Inhala profundamente y con tranquilidad.

Siente cómo tu estómago se expande.

Ahora exhala y expulsa todo el aire.

Siente cómo tu estómago se contrae.

Inhala una vez más y al hacerlo,

Relájate profundamente.

Exhala y relájate aún más.

Comencemos.

Inhala.

Dos.

Tres.

Cuatro.

Exhala.

Dos.

Tres.

Cuatro.

Inhala.

Dos.

Tres.

Cuatro.

Exhala.

Dos.

Tres.

Cuatro.

Inhala.

Dos.

Tres.

Cuatro.

Exhala.

Dos.

Tres.

Cuatro.

Inhala.

Dos.

Tres.

Cuatro.

Exhala.

Dos.

Tres.

Cuatro.

Inhala.

Dos.

Tres.

Cuatro.

Exhala.

Dos.

Tres.

Cuatro.

Inhala.

Dos.

Tres.

Cuatro.

Exhala.

Sin pausas,

De manera natural y sin esfuerzo.

Siente cómo tu estómago se expande.

Siente cómo tu estómago se contrae.

Siente cómo el aire entra por tu nariz.

Siente cómo el aire entra por tu nariz.

Siente cómo el aire entra por tu nariz.

Siente cómo el aire entra por tu nariz.

Siente cómo el aire entra por tu nariz.

Siente cómo el aire entra por tu nariz.

Siente cómo el aire entra por tu nariz.

Siente cómo el aire entra por tu nariz.

Siente cómo el aire entra por tu nariz.

Siente cómo el aire entra por tu nariz.

Siente cómo el aire sale y tu cuerpo se relaja.

Inhala con una respiración gentil,

Suave y natural.

Exhala,

Sin pausas,

De manera natural y sin esfuerzo.

Visualiza cómo el aire entra por la nariz y llega hasta el estómago.

Ahora visualiza cómo sale de tu cuerpo y regresa al exterior.

Esa bocanada que acabas de entregar al mundo lleva algo de ti,

Algo de tu energía,

De tus emociones y pensamientos.

Asegúrate de regalarle algo bueno al mundo.

Si tu mente divaga,

No te juzgues,

Es algo completamente natural.

Solo regresa tu atención a la respiración,

A la sensación del aire entrando y saliendo de tu cuerpo.

Y relájate profundo.

Exhala y relájate aún más.

Abandona cualquier esfuerzo y pon a tu cuerpo en un estado profundo de relajación.

Siente cualquier cambio en tu cuerpo,

Acéptalo y déjalo ir.

Exhala.

Dos.

Cuatro.

Tres.

Dos.

Tres.

Tres.

Pon a tu cuerpo en un estado profundo de relajación.

Visualiza cómo el aire entra a tu organismo,

Cómo baja por tu columna vertebral y la llena de energía.

Visualiza cómo la revitaliza y la fortalece.

Y relájate profundamente.

Exhala y relájate aún más.

Visualiza cómo el aire envuelve a tus órganos más importantes.

Visualiza un aliento saludable que revitaliza y regenera tu corazón,

Tu cerebro,

Tu estómago.

Visualiza cómo el aire que fluye en el interior de tu cuerpo regenera y fortalece tus huesos.

Y siente cómo tu cuerpo se relaja.

Exhala y relájate aún más.

Y siente cómo tu sistema nervioso se libera de ti.

Exhala y siente cómo tu sistema nervioso se relaja aún más.

Si tu mente divaga,

No te juzgues.

Sólo regresa tu atención a la respiración,

A la sensación del aire entrando y saliendo de tu cuerpo.

Siente cualquier cambio en tu cuerpo.

Acéptalo y déjalo ir.

Tres.

Tres.

Cuatro.

Tres.

Dos.

Tres.

Cuatro.

Continúa respirando al ritmo de los sonidos.

Imagina que el aire que entra a tu cuerpo es un torrente de energía saludable que regenera.

Visualiza cómo revitaliza y llena de una energía saludable las células y los tejidos de tu cuerpo.

Las células y tejidos de tu corazón.

Las células y tejidos de tu cerebro.

Las células y tejidos de tu columna vertebral.

Y siente cómo tu sistema nervioso se libera de toda tensión.

Exhala y siente cómo tu sistema nervioso se relaja aún más.

Exhala y pon a tu cuerpo en un estado de total relajación.

Este estado de relajación que estás experimentando es tu estado natural.

Es parte de tu naturaleza real.

La ansiedad,

El estrés,

El miedo,

La tristeza no son parte de tu naturaleza fundamental.

Son sólo la consecuencia del ritmo frenético en el que vivimos.

Son el resultado de vivir persiguiendo y esforzándonos por obtener algo más.

Más posesiones y más estatus.

Sé gentil con tu yo exterior,

Con tu yo pequeño que siempre está buscando algo más.

Pero regresa tanto como puedas a este espacio para visitar tu yo interior,

Al gran yo.

Y experimentar tu naturaleza real.

Siente cualquier cambio en tu cuerpo.

Acéptalo y déjalo ir.

Si tu mente divaga,

No te juzgues.

Sólo regresa tu atención a la respiración,

A la sensación del aire entrando y saliendo de tu cuerpo.

Continúa respirando al ritmo de los sonidos.

Exhala y pon a tu cuerpo en un estado de total relajación al ritmo de los sonidos.

Exhala,

Dos,

Dos.

Continúa respirando al ritmo de los sonidos.

Llegamos al final de esta sesión de respiración.

Abre los ojos a tu propio ritmo y cuando te sientas cómodo.

Gracias por respirar conmigo.