Momento de Paz para um Sono Profundo

Olá,

Seja bem-vindo a este momento de relax,

Para finalizar o seu dia em paz e embarcar numa noite de sono calma e reparadora.

Eu sou Josi e agradeço por me permitir estar com você agora.

Vamos praticar uma técnica de relaxamento inspirada no Yoga Nidra.

O Yoga Nidra é uma prática onde percebemos cada parte do nosso corpo relaxar.

Ela nos traz calma,

Reduz o impacto dos estresses do dia e nos permite adentrar a noite de sono com mais profundidade.

Vamos começar,

Deite-se confortavelmente com as costas retas no colchão e a cabeça pode estar apoiada num travesseiro baixo,

Os seus braços ao lado do corpo um pouco afastados para que você possa relaxá-los.

Sinta o seu corpo,

Observe se há alguma tensão e se acomode para que se sinta confortável.

Quando sentir que seu corpo está numa posição cômoda,

Feche os olhos.

Agora,

Inspire profundamente pelas narinas e sinta o ar encher os seus pulmões,

Fazendo que seu abdômen também receba esse influxo de vida e oxigênio.

Agora,

Expire bem devagar e ao soltar esse ar,

Sinta que seu corpo relaxa mais um pouco.

Inspire mais uma vez,

Sinta o ar percorrendo suas vias respiratórias,

Enchendo novamente seus pulmões e seu ventre,

Também se soltar.

Expire lentamente e sinta mais uma vez o corpo se soltar.

Novamente inspire,

Sinta o ar que entra pelo seu nariz e passando por sua garganta vai renovando o oxigênio em seu corpo.

Inspire o ar lentamente,

Relaxando ainda mais.

Perceba cada parte do seu corpo tocando o colchão.

Sinta seu pé direito,

Perceba onde ele toca a superfície e relaxe.

Relaxando para sua perna direita,

Relaxando a panturrilha,

As articulações,

Relaxa o joelho direito,

Sinta a sua coxa direita relaxar.

A cada parte do seu corpo que relaxa,

Observe como toca o colchão e vai se soltando.

Sinta agora a sua pélvis,

Os seus quadris e relaxe-os,

Solte as tensões dos músculos da pélvis e então vá em direção a sua coxa esquerda,

Relaxe o seu joelho esquerdo,

Solte a panturrilha da sua perna esquerda,

O seu calcanhar que toca o colchão,

O seu pé esquerdo,

Os dedos dos pés.

Sinta os seus membros inferiores,

Os seus quadris e pélvis totalmente relaxados e então agora relaxe o seu abdômen.

Sinta que seus órgãos internos flutuam dentro dele numa perfeição de funcionamento que continua independente de você controlá-los,

Vá soltando agora seus músculos das costas e a sua coluna,

Relaxe sua coluna,

Ela carrega todo o seu corpo ao longo do dia,

Agradeça e relaxe,

Perceba então suas costelas que protegem órgãos tão importantes do seu corpo,

Sinta seu coração batendo firme e se acalmando,

Pode bater com menos intensidade à medida em que você relaxa e se entrega para dormir,

Sinta sua respiração sem controlar,

Só observe o ar que entra e sai a cada movimento,

Relaxando ainda mais o seu corpo,

Você se espalha no colchão,

Sinta seu corpo mais fluido,

Mais flexível,

Sinta o local onde seus ombros tocam a superfície onde está deitado e relaxe,

Perceba como seus braços e seus ombros se soltam mais ainda e tocam uma área maior do colchão,

Solte seu antebraço direito,

O cotovelo,

O braço,

A mão direita,

Os dedos da mão,

Agora relaxe seu antebraço esquerdo,

Cotovelo,

Braço esquerdo,

Mão e os dedos da mão esquerda,

Relaxe sua garganta,

Sinta o pescoço se soltar,

Seu maxilar também fica solto e relaxado,

Solte a língua dentro de sua boca,

Deixe que ela encontre a posição mais confortável,

Perceba seu rosto calmo,

Desanuviado,

A testa livre e sem tensões,

Os olhos estão ali,

Soltos dentro da cavidade ocular,

Com as pálpebras livres de tensão também,

Conceda esse momento para você,

Plenamente relaxado,

Apenas observando a maravilha da natureza,

Que é a respiração,

Seu corpo que respira e nutre todos os órgãos com a renovação pelo oxigênio dos seus fluidos vitais,

Sem que seja necessário fazer nenhum esforço,

Agradeça a paz e a plenitude deste final de dia e entregue-se ao sono.

Gratidão.

Namastê.