Tonglen Meditation (Deutsch)

Die Tonglen Meditation entstand Ende des 10.

Jahrhunderts in Bengalen,

Einem Gebiet,

Das heute Bangladesch und Indische Provinz Westbengalen umfasst,

Und wird mit dem tibetischen Buddhismus in Verbindung gebracht.

Es ist eine der wichtigsten Meditationen des Dalai Lama.

Das Wort selbst bedeutet geben und nehmen.

Es ist die Praxis des Gebens und Empfangens,

Eine Praxis wahrer Großzügigkeit.

Egal wie viel wir verschenken,

Wir sind immer noch erfüllt und ganz.

Wenn du diese Praxis im Freien in der Natur machst,

Wirst du spüren,

Dass deine Meditation mit der reichlich vorhandenen Energie der Elemente,

Von Mutter Erde,

Von der Sonne,

Dem Mond,

Den Himmelskörpern und von der universellen Energie,

Die freiwillig zusätzlich aufgeladen wird,

Die Energie die Wunden heilt,

Knochen wachsen lässt und Blumen blühen lässt.

Ich möchte dich einladen,

Eine Position einzunehmen,

In der sich dein Körper mit wacher Energie und Leichtigkeit selbst tragen kann.

Eine Möglichkeit,

Dass die Energie frei fließen kann.

Zieh dein Kinn leicht an und lege deine Hände so ab,

Dass du sie entspannen kannst.

Beruhige deinen Atem.

Dann richtest du deine Aufmerksamkeit auf den Scheitel deines Kopfes und skannst dich langsam nach unten zu deinen Füßen.

Schau,

Ob du bemerken kannst,

Ob du irgendwo in dir eine Angespannenheit spürst.

Die Stelle lädt dich ein,

Deine Aufmerksamkeit dort ruhen zu lassen und zu sehen,

Ob du diesem Bereich etwas mehr Sanftheit verleihen kannst.

Vielleicht um die Augen herum,

Den Kiefer,

Du lässt den Kiefer entspannt sein,

Den Hals,

Entspanne deine Schultern,

Versuche deine Anspannung sozusagen dahin schmelzen zu lassen,

Wie Eis,

Das zu Wasser schmitzt.

Deine Brust,

Deine obere Rücken,

Dein unterer Rücken,

Dein Bauch,

Lass den Bauch ganz weich sein,

So weich,

Wie er gerade sein kann.

Spüre die Verbindung mit der Oberfläche,

Auf der du gerade sitzt,

Spüre,

Wie deine Sitzbeinhöcke diese Oberfläche berühren und sinke ein bisschen tiefer in diese Sitzposition ein.

Nimm weiter wahr,

Deine Oberschenkel,

Deine Unterschenkel,

Deine Füße,

Nimm wahr,

Wie deine Füße den Boden oder die Oberfläche berühren,

Auf der du gerade sitzt oder liegst.

Und wenn du bereit bist,

Richtest du dein Bewusstsein auf die Mitte deiner Brust,

Deinem Herzraum.

Lass deine Aufmerksamkeit in dieser lebendigen Energie ruhen,

Die hier ist.

Vielleicht bemerkst du den ununterbrochenen Herzschlag.

Schau mal,

Ob du dich mit der enormen Weite,

Die hier zur Verfügung steht,

Verbinden kannst,

Ein Gefühl von Zuhause,

Ein Gefühl der Präsenz.

Beim Einatmen atmest du gleichsam durch jede Hautöffnung,

Durch jede noch so kleine Pore deines Körpers ein,

Rund 360 Grad,

Durch die Haut in den Körper einatmen,

Genau in der Mitte des Herzens,

Und dann atmest du durch alle Hautöffnungen deine Haut aus.

Lass deine Atmung so natürlich und entspannt sein,

Wie möglich für dich.

In der Zwischenzeit verbindest du dich mit allen aktuellen Empfindungen in deinem Herzraum.

Lass nun deinen Fokus auf die Atmung los und konzentrierst dich auf alles,

Was an dir von Wert ist.

Erkenne,

Dass du einen menschlichen Körper hast,

Dass du Essen hast,

Dass du einen Ort zum Leben hast,

Ein Dach über dem Kopf.

Denke an alle Werte in deinem Leben,

Die du zum Ausdruck bringen könntest.

Deine Kreativität,

Deine Intelligenz,

Deine Freundlichkeit,

Deine Liebe.

Denke an alles,

Was du an dir schätzt.

All deine besonderen Fähigkeiten,

Die du im Laufe der Jahre gelernt hast.

Sei deiner relativen Gesundheit oder der Hilfe,

Die du zu deiner Gesundheit erhalten hast,

Bewusst.

Sei dir aller Lektionen bewusst,

Die du gelernt hast,

Das ganze Wissen,

Das ganz allgemeine Wissen und all die reichlich verfügbaren Formen,

Etwas Neues zu lernen,

Die es da draußen gibt,

Und alle spirituellen Lehren,

Von denen du profitierst hast.

Denke an all die Vorteile,

Die du in deinem Leben hattest,

Das,

Was dir geholfen und dich unterstützt hat.

Und jetzt beginnen wir mit der Tonglen-Praxis.

Stelle dir einen geliebten Mensch vor in deinem Leben,

Der davon profitieren würde,

Einige der Werte zu haben,

Die du an dir selbst bemerkt hast.

Oder etwas von der Hilfe,

Die du erhalten hast.

Jemand,

Der gerade eine schwere Zeit durchmacht,

Gesundheitliche Probleme,

Finanzielle Herausforderungen oder einfach Schwierigkeiten hat,

Mit dem Leben zurechtzukommen.

Oder ein Hindernis,

Das sie nur schwer überwinden können.

Verbinde dich emotional mit dem Schmerz und der Angst dieser Person.

Ich lade dich ein,

An diese Person zu denken und beim Einatmen durch jede Hautöffnung deiner Haut zuzulassen,

Dass du all ihre Hindernisse und Blockaden einatmest.

All ihr Schmerz und ihre Angst.

Und wenn du das Ende deiner Einatmung erreicht hast,

Dann lässt du zu,

Dass sich alle Kämpfe dieser Person in deinem riesigen und unbegrenzten Herzraum auflösen.

Man könnte sagen,

Im Tor zur Unendlichkeit.

Und während du aus jeder Hautöffnung deiner Haut ausatmest,

Lade ich dich ein,

Dieser Person alles zu schicken,

Was du in diesem Moment empfindest oder erhalten hast.

Verschenke all dein Glück,

Deine Freude,

Dein Vergnügen,

Deine Glückseligkeit und sogar die Erleuchtung selbst.

Atme weiterhin die Kämpfe und Blockaden der Person ein,

An die du denkst.

Und atme alles aus,

Was er oder sie braucht.

Verschenke alles,

Was du hast.

Schicke es an diese geliebte Person.

Versuche in deinem Körper und in deinem Wesen wirklich zu spüren,

Dass du dich um sie kümmerst,

Auch wenn du davor ein wenig Angst hast.

Versuche mutig zu sein und wirklich alles zu verschenken.

Obwohl sich unser Leiden oft persönlich und exklusiv anfühlt,

Teilen wir es tatsächlich mit unzähligen anderen.

In Anerkennung dieser gemeinsamen Menschlichkeit lade ich dich ein,

Beim Einatmen alle anderen Leidenden auf der Welt miteinzubeziehen.

Atme ihr Leiden ein.

Einschließlich der Menschen,

Die du liebst,

Leute,

Die du nicht kennst,

Menschen,

Mit denen du Schwierigkeiten hast,

Kontakt aufzunehmen.

Atme ihr Leiden in die Mitte deines Herzens ein,

Zur Unendlichkeit,

Zur universellen Energie.

Und atme alle Hilfe aus,

Die sie brauchen.

Atme aus und gib.

Atme Unterstützung aus und heile sie aus deinem Inneren heraus.

Und nutze die universelle Energie für zusätzliche Unterstützung und Heilung.

Das Leid einatmen und Heilung ausatmen.

Gruppen leidender Menschen,

Diskriminierung,

Hungersnot,

Krieg,

Wenn du möchtest kannst du sogar Tiere oder den gesamten Planeten hinzufügen.

Denk an sie.

Versetze dich in ihre Lage.

Atme die Erfahrung,

Die sie machen,

Wirklich ein.

Atme all ihr Leid,

All ihren Schmerz,

All ihre Angst ein.

Und atme alles aus,

Was sie brauchen,

Sogar dein eigenes Leben,

Sogar dein Körper.

Atme alle Privilegien und Möglichkeiten aus,

Die du in diesem Leben hast.

Alle Lektionen,

Die du erhalten hast,

All die Liebe,

Die dich unterstützt hat.

Atme aus und gib alles mit ganzem Herzen,

Ohne Vorbehalte.

Und mach das weiterhin mit jedem Ausatmen.

Mache nun langsam Schluss mit dem Nehmen und Geben.

Beruhige dein Bewusstsein zu einem klaren,

Formlosen Bewusstsein.

Beachte,

Wie der Asem ein- und ausströmt.

Genieße und koste ruhig diesen Zustand der Fülle,

Offenheit und Großzügigkeit aus,

Bis du das Bedürfnis versprichst aufzustehen.

Und nun lade ich dich ein,

Diese Erfahrung für den Rest deines Tages mitzunehmen.

Möglicherweise bemerkst du,

Wie dieses Gefühl die Interaktionen,

In denen du interagierst,

Oder die Gedanken,

Die du über die Menschen hast,

Mit denen du heute in Kontakt kommst,

Verändert.

Habe einen gesegneten Tag.

Vielen Dank,

Dass du diese Praxis gemacht hast.