Metta-Medtiation-kurz

Dies ist eine Anleitung zur buddhistischen Metta-Meditation,

Auf Deutsch Meditation der liebenden Güte.

Vergegenwärtige dir nun ein Wesen,

Vielleicht einen geliebten Menschen oder ein geliebtes Tier,

Dem du Dankbarkeit oder uneingeschränktes Wohlwollen entgegenbringst.

Ob du dir immer dasselbe Wesen vergegenwärtigst oder diese wechseln,

Ist nicht wichtig.

Lass es möglichst vor deinem inneren Auge erscheinen und nimm mit ihm,

So gut es in diesem Moment geht,

Kontakt auf.

Vielleicht mit dem Herzen oder mit einem imaginären,

Liebevollen Blick.

Vielleicht kannst du diese liebende Verbindung spüren,

Vielleicht auch in diesem Moment nicht.

Beides ist völlig in Ordnung.

Versuche nun,

Parallel auch deinen Atem zu spüren,

Wie er sachte deinen Körper bewegt.

Vielleicht spürst du ihn gerade an der Bewegung deines Bauchs oder an deiner Nasenspitze oder auch ganz woanders.

Halte so gut es eben geht den Kontakt mit deinem geliebten Wesen und deinem Atem.

Spüre den Rhythmus deines Atems,

Wenn du einatmest und wenn du ausatmest.

Schicke nun bei jedem Ausatmen deinem Wesen einen der folgenden Wünsche.

Mögest du zutiefst glücklich sein.

Mögest du bei bestmöglicher Gesundheit sein.

Mögest du in Frieden leben.

Mögest du mit Leichtigkeit leben können.

Mögest du zutiefst glücklich sein.

Mögest du bei bestmöglicher Gesundheit sein.

Mögest du in Frieden leben.

Mögest du mit Leichtigkeit leben können.

Mögest du zutiefst glücklich sein.

Mögest du bei bestmöglicher Gesundheit sein.

Mögest du in Frieden leben.

Und mögest du mit Leichtigkeit leben können.

Mögest du zutiefst glücklich sein.

Mögest du bei bestmöglicher Gesundheit sein.

Mögest du in Frieden leben.

Und mögest du mit Leichtigkeit leben können.

Mögest du zutiefst glücklich sein.

Mögest du bei bestmöglicher Gesundheit sein.

Mögest du in Frieden leben.

Und mögest du mit Leichtigkeit leben können.

Übe nun einige Augenblicke im Stillen ganz für dich.

Versuche dabei,

So gut es eben gerade geht,

Den Rhythmus mit den Wünschen und deinem Atem zu halten.

Es ist ganz normal,

Gelegentlich mit der Reihenfolge durcheinander zu geraten oder sich in einem Gedanken zu verlieren.

Dies ist kein Fehler,

Sondern ein wichtiger Bestandteil der Übung.

Denn so lernst du,

Dich immer wieder neu auf Meta auszurichten,

Wenn du abgelenkt wurdest.

Dies passiert ja im Alltag auch ganz oft.

Beginne einfach wieder von vorne,

Wenn du bemerkst,

Dass du abgelenkt warst.

Wenn du möchtest,

Kannst du auch die Lücken zwischen den Wünschen etwas vergrößern,

Um so mental bei dem Meta-Gefühl zu verweilen.

Mögest du zutiefst glücklich sein.

Mögest du bei bestmöglicher Gesundheit sein.

Mögest du in Frieden leben.

Und mögest du mit Leichtigkeit leben können.

Die Meditation endet nun bald.

Beende nun deine Wünsche und nimm nochmals,

So gut es in diesem Moment geht,

Den inneren Kontakt mit deinem geliebten Lebewesen auf.

Vielleicht schenkst du ihm nochmals als Dankeschön für eure gemeinsame Verbindung einen liebevollen inneren Blick.

Verweilen noch kurz in dem Kontakt,

Bis das Abschlusssignal ertönt.

Vielen herzlichen Dank auch an dich,

Dass du der Welt mit dieser Meditation etwas von deiner Liebe schenkst.