Meditation für frische Energie (ohne Musik)

Hallo,

Schön,

Dass du da bist und dir Zeit nimmst für diese Atemmeditation.

Finde für die Meditation einen richtig schönen Platz,

An dem du ungestört bist und komme,

Wenn es sich angenehm anfühlt,

In eine aufrechte Sitzhaltung.

Kreise gerne deine Schultern ein paar Mal und wenn die Schultern dann das nächste Mal hinten und unten sind,

Entspanne sie komplett und genieße die Weite im Brustkorb.

Wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen oder senke deinen Blick nach unten,

Fixiere einen unbewegten Punkt vor dir.

Richte den Fokus von außen nach innen,

Bringe deine Aufmerksamkeit zu deinen Nasenflügeln.

Nimm wahr,

Wie der Atem an deinen Nasenflügeln ein- und ausströmt.

Kannst du fühlen,

Dass die Luft,

Die du einatmest,

Etwas kühler ist als die Luft,

Die aus deinem Körper hinaus fließt?

Kannst du spüren,

Wie sich deine Nasenflügel mit jeder Einatmung ganz leicht heben und mit jeder Ausatmung wieder sinken?

Bringe deine Aufmerksamkeit immer wieder zu deiner Atmung an den Nasenflügeln und nimm den Atemfluss an dieser Stelle wahr.

Spüre,

Was da passiert.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf die Vorderseite deines Oberkörpers.

Beobachte,

Wie die Bauchtecke und der Brustkorb sich einatmend sanft wölben,

Weit werden und mit der Ausatmung sinken.

Der Atem darf dabei völlig mühelos ein- und ausfließen.

Wenn du möchtest,

Lege zur Unterstützung deine rechte Hand auf die Bauchtecke und deine linke Hand auf den Brustkorb und spüre das sanfte Heben und Sinken mit der Atmung.

Versuche,

Keinen Atemzug zu verpassen.

Bleibe ganz neugierig und präsent in der Beobachtung und spüre das Ein- und Ausströmen deines sanften Atems.

Das sanfte Wölben des Oberkörpers mit der Einatmung,

Die völlige Entspannung mit der Ausatmung.

Mit jeder Ausatmung darf mehr und mehr Anspannung entweichen.

Mit jeder Einatmung darf wieder mehr Kraft und Energie in dein System fließen.

Deine Schultern dürfen locker nach hinten und unten sinken.

Dein Kiefer ist entspannt,

Die Stirn glatt,

Die Gesichtszüge ganz weich.

Stell dir mit jeder Einatmung vor,

Wie dein Körper weit wird und wie du dich wieder mit frischer Energie auflädst.

Und mit jeder Ausatmung stell dir vor,

Wie du loslässt,

Was du nicht mehr brauchst,

Alle Last von dir abfallen lässt.

Einatmend nimm Energie in dich auf,

Ausatmend lass los.

Richte den Fokus nun wieder ganz langsam von innen nach außen.

Lausche den Geräuschen in deiner Umgebung,

Den ganz nahen und den weit entfernten.

Bringe nach und nach Bewegungen in deinen Körper,

Kreise deine Schultern,

Bringe gerne die Arme über die Seiten nach oben und strecke dich lang,

Mach dich ganz groß und weit.

Wenn du soweit bist,

Öffne deine Augen und komm zurück aus der Meditation.