Morgenmeditation: mit Zuversicht in den Tag

Guten Morgen,

Schön,

Dass du da bist.

Suche dir als erstes eine Position für diese Meditation.

Auf deinem Stuhl,

Mit den Füßen parallel auf dem Boden,

Im Schneidersitz,

Im Fersensitz,

Mit ausgestreckten Beinen.

Und wenn du noch in deinem Bett liegst und dabei gut wach bleiben kannst,

Kannst du auch gerne liegen bleiben.

Probiere ruhig aus,

Wie es für dich heute Morgen am besten passt.

Als nächstes schaue,

Wie du deine Hände ablegen möchtest.

Auf den Knien,

Den Oberschenkeln,

Im Schoß oder wenn du liegst,

Kannst du sie auch neben deinem Körper ablegen.

Zeigen die Handflächen nach oben oder nach unten.

Probiere,

Was sich für dich gut anfühlt.

Ich lade dich ein,

Sanft deine Augen zu schließen und deine Aufmerksamkeit auf deine Nasenspitze zu lenken.

Spüre,

Wie du frische Luft einatmest.

Sie fließt durch deinen Körper.

Du brauchst nichts dafür zu tun.

Und nun lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Ausatmung.

Du kannst spüren,

Wie die angewärmte Luft deine Nase verlässt.

Vielleicht magst du deine Ausatmung ein wenig länger werden lassen.

Du darfst mit der Ausatmung alles loslassen.

Lass deinen Atem einfach fließen.

Ganz ruhig und gleichmäßig.

Nun lade ich dich ein,

Den Boden unter deinen Füßen zu spüren.

Lenke deine Aufmerksamkeit langsam von deinen Füßen zu deinen Waden,

Zu deinen Knien,

Zu deinen Oberschenkeln.

Lasse deine Aufmerksamkeit weiter aufsteigen über dein Gesäß,

Deinen unteren Rücken,

Deinen oberen Rücken,

Zu deinen Schultern.

Vielleicht kannst du deine Schultern noch etwas nach hinten und unten sinken lassen.

Lass deine Schultern los.

Lass deine Aufmerksamkeit über deine Oberarme,

Deine Ellenbogen,

Deine Unterarme bis zu deinen Händen fließen.

Spüre von deinem Nacken über den Hinterkopf.

Spüre von deinem Nacken über den Hinterkopf bis zur Krone deines Kopfes.

Spüre weiter zu deiner Stirn und dem Punkt zwischen deinen Augenbrauen.

Sage dir hier,

Lass los.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Wangen,

Dein Mund,

Dein Kiefer.

Lass los und lass deine Gesichtszüge ganz weich werden.

Ich lade dich nun zu einer kleinen Phantasiereise ein.

Es ist noch früh.

Es ist noch ganz ruhig und friedlich.

Der Tag hat noch gar nicht richtig begonnen und bald wird die Sonne aufgehen.

Du sitzt auf einer kleinen Bank an einem See,

Warm eingehüllt in die Sonne.

Eingehüllt in deiner Kleidung,

Genießt du den Ausblick.

Du kannst das gegenüberliegende Ufer sehen,

Die kleinen Lichter der Ortschaft und die Berge dahinter.

Über den Bergen kannst du erkennen,

Wie der Himmel ein wenig heller wird.

Diese ersten Vorboten der Sonne lassen in dir ein tiefes Gefühl der Zuversicht entstehen.

Zuversicht auf das Licht,

Zuversicht auf den Tag.

Langsam fährt sich der Himmel in einem warmen Orange.

In kleinen Schritten steigt die Sonne langsam hinter den Bergen hervor.

Langsam und stetig wird es immer heller.

Du kannst nun die ersten Sonnenstrahlen hinter den Bergen hervorscheinen sehen.

Mit Leichtigkeit steigt sie immer weiter empor.

Nun ist die Sonne ganz zu sehen.

Du kannst sie in ihrer vollen Schönheit sehen.

Du spürst sofort ihre Wärme auf deinem Gesicht.

Du begrüßt den Tag mit Zuversicht und beschließt für dich heute kleine Schritte zu gehen.

Sie mit mehr Leichtigkeit zu gehen.

Mehr im Hier und Jetzt zu leben.

Gelassenheit zu spüren.

Zuversicht,

Kleine Schritte.

Mit mehr Leichtigkeit.

Mehr im Jetzt leben.

Gelassenheit.

Ich lade dich ein,

Dich noch einmal umzusehen.

Die wärmende Sonne auf deinem Gesicht zu spüren.

Du kannst deine Erkenntnisse aus dem wunderbaren Sonnenaufgang mitnehmen in deinen Tag.

Kehre nun langsam zurück.

Spüre deinen Körper.

Spüre,

Wie du sitzt oder liegst.

Du kannst deine Unterlage spüren.

Vertiefe deine Atmung.

Atme tief ein und aus.

Nimm mit jeder Einatmung neue Energie auf.

Lass die Energie durch deinen Körper fließen.

Du kannst langsam,

Deine Hände und Füße bewegen.

Vielleicht magst du dich regeln und strecken.

Mache die Bewegungen,

Die dir jetzt guttun.

Und wenn du soweit bist,

Öffne deine Augen und sei ruhig.

Lass die Energie durch deinen Körper fließen.

Öffne deine Augen und sei wieder ganz im Hier und Jetzt.

Ich wünsche dir einen ganz wundervollen Tag voller Zuversicht und Gelassenheit.