Всем привет!
Добро пожаловать на практику.
Я приглашаю тебя занять комфортное положение сидя.
Сделай более полный вдох и выдох.
Прикрой глаза,
Если это комфортно.
Дай себе разрешение на протяжении следующих нескольких минут никуда не спешить.
Создай намерение тренировать свою способность осознавать собственное тело,
Мысли,
Даже эмоции.
Заметь положение тела,
Заметь контакт тела с стулом или креслом.
Если есть опора за спиной,
Заметь эту опору.
Дай себе разрешение ее чувствовать,
Довериться.
Возможно,
Расслабь шею,
Плечи,
Мышцы лица,
Пространство между бровями.
Осознай собственное дыхание,
Словно бы изнутри ты чувствуешь вдох и выдох.
Нет необходимости менять,
Как ты дышишь.
Делай дыхание более глубоким,
Более шумным или быстрым.
Словно подсматриваешь,
Каково это.
Наблюдай за тем,
Как твое тело само,
Самостоятельно делает вдох и выдох.
Попробуй создать отношение к процессу,
Отношение доброты,
Принятия.
Этот момент может быть не идеальным,
Но ты относишься к нему как к моменту,
Который именно тот,
Каким он должен быть.
И к этому моменту,
Скорее всего,
Ты замечаешь,
Что ты отвлекаешься.
Появляются мысли,
Какие-то из них тебя увлекают.
Твоя задача лишь замечать мысль и делать собственный выбор.
Возвращать свое внимание на ощущение тела изнутри.
Мысли,
Как актеры,
Которые по очереди выходят на сцену.
Ты их замечаешь,
Но не увлекаешься ими.
Осознаешь их,
Но вновь и вновь возвращаешь свое внимание на ощущение,
На чувствование собственного дыхания.
Невозможно других ощущений в теле.
Ты также можешь заметить,
Что вместе с мыслями приходят и эмоции.
Какие-то мысли вызывают эмоции.
Ты можешь почувствовать волнение,
Тревогу,
Грусть,
Недовольство.
Или,
Наоборот,
Приятное чувство радости,
Счастья.
Попробуй дать себе разрешение чувствовать эмоцию,
Какая она есть.
Осознать ее и чувствовать.
Не думать про нее,
А осознавать ее в теле.
Как та или иная эмоция выражает себя в твоем дыхании,
В ощущениях в теле.
Иногда тревога или злость.
Можно заметить,
Как напряжение в области груди,
Около горла.
А радость и счастье выражают себя как огромное пространство изнутри.
Ты продолжаешь осознавать мысли,
Эмоции и возвращать свое внимание на тело.
Ты не сопротивляешься этому моменту мыслям или эмоциям.
Ты разрешаешь этому моменту происходить таким,
Какой он есть.
Но ты проживаешь его через тело,
А не через мысли.
Буквально еще несколько мгновений.
Вдох за выдохом,
Секунда за секундой.
Ты смотришь,
Как разворачивается и проявляется жизнь изнутри.
Твое состояние может меняться.
Комфортное состояние может стать не совсем комфортным или нейтральным.
Но ты разрешаешь всему происходить.
Осознаешь свои мысли насчет этого,
Реакции.
Желание что-то изменить или улучшить.
Вместе с этим постоянно возвращаешься на ощущение дыхания,
Тела.
И не спеша я приглашаю тебя открыть глаза,
Если они были закрыты.
Заметить момент,
Точку после практики.
Иногда ты можешь заметить покойствие,
Ровность происходящего.
Иногда ощущение,
Наконец-то это закончилось.
Ты все это замечаешь.
И то,
И другое нормально.
И создай намерение,
Что следующее ты хочешь делать.
Что для тебя важно сегодня.
На этом все.
До новых встреч.
