Méditation: Calmer ses Angoisses
Je t'invite à un moment de calme pour apaiser tes angoisses. Lorsque tes pensées deviennent trop lourdes et que ton corps se tend, cette relaxation est là pour te ramener à un état de sérénité. Nous commencerons par te reconnecter à tes sens, puis nous travaillerons la respiration comptée pour calmer l’esprit et enfin nous pratiquerons la pleine conscience, en accueillant les sensations et pensées avec douceur, pour qu’elles puissent s’apaiser et s’évanouir. Prends ce temps pour toi, pour relâcher la pression et retrouver un véritable apaisement intérieur. Bonne relaxation.
Script
Namasté,
Aujourd'hui je te propose une courte relaxation guidée à faire lorsque tu te sens stressé,
Angoissé,
Quand tu sens que ça monte,
Que ça bouillonne à l'intérieur,
Que tes pensées t'envahissent et que tu as besoin de faire le vide,
De te recentrer en quelques minutes.
Installe-toi confortablement,
Ferme les yeux,
Puis prends trois grandes respirations,
En inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
Inspire profondément,
Concentre-toi sur l'air qui entre,
Sur le mouvement de vagues que l'air crée dans ton corps.
Expire par la bouche,
Ton corps inspire profondément.
Expire lentement.
Une dernière fois,
Inspire et expire vite tout l'air de tes poumons.
Puis tu peux rouvrir les yeux et regarde tranquillement autour de toi et trouve cinq choses que tu peux voir.
Regarde-les,
Nomme-les.
Puis referme les yeux et observe les sons et les bruits qui sont d'abord loin de toi,
Un à un.
Prends conscience des bruits autour de toi,
Loin de toi,
Un à un.
Puis ceux qui sont plus près de toi,
Dans la pièce.
Concentre-toi sur les sensations sur ta peau,
La sensation de tes vêtements,
La sensation de l'air,
La sensation de ton corps,
De ses appuis,
Là où tu es assise.
Puis place à nouveau ton attention sur ta respiration,
Sens l'air qui rentre et qui sort de tes narines,
Tout en comptant tes respirations de 14 à 0.
Inspire 14,
Expire 14.
Inspire 13,
Expire 13.
Inspire 12,
Expire 12.
Je t'invite à continuer jusqu'à zéro.
Prends maintenant le temps de ressentir les émotions qui te traversent,
Sans les juger.
Peut-être qu'elles se manifestent même par une douleur à la gorge,
À la poitrine,
Au ventre.
Place ton attention sur cette douleur et accepte-la,
Accueille-la pleinement.
Tout en respirant profondément et en expirant,
Autorise-la à s'échapper,
À se libérer,
À s'envoler.
Imagine ce poids que tu as s'échapper complètement de ton corps.
Cela ne t'appartient plus.
Tu es détendu,
Tu as retrouvé ta paix intérieure.
Esquisse un sourire sur tes lèvres et répète,
Je suis détendu et en paix.
En gardant cette intention pour le reste de ta journée,
Je t'invite à rouvrir les yeux lentement quand tu te sens prête.
Passe une belle journée et à bientôt.
Namasté
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