Bodyscan

Der Bodyscan.

Ich leite dich nun ein,

Dir einen Platz zu suchen,

In dem du dich angenehm hinlegen kannst oder vielleicht auch sitzen,

Um eine kleine Reise in deinem Körper zu durchleben.

Moment für Moment.

Wir beginnen mit ein paar tiefen und bewussten Atemzügen.

Mit jedem Atemzug gib ein bisschen mehr Gewicht an den Untergrund ab und dann lass langsam den Atem so fließen,

Wie er kommt und wie er geht und übergib den Atem dem natürlichen Rhythmus des Seins.

Und nun lade ich dich ein,

Mit der Aufmerksamkeit zu deinem rechten Fuß zu wandern,

Zu deiner rechten Ferse und zu spüren,

Was sich gerade in diesem Moment dort zeigt.

Vielleicht spürst du die Auflagefläche deiner Ferse,

Vielleicht spürst du Wärme,

Kälte.

Nimm einfach wahr,

Was sich gerade zeigt.

Dann wandere mit deiner Aufmerksamkeit die Fußsohle entlang.

Versuche dort zu erspüren,

Was sich zeigt.

Bis zu deinen Zehen,

Den großen bis hin zu den kleinen.

Wander von dort dann mit deiner Aufmerksamkeit den Fußrücken entlang bis zu deinem Fußgelenk,

Dem Innenknöchel und dem Außenknöchel und versuche dein Sprunggelenk wahrzunehmen.

Von dort aus lade ich dich dann ein,

Weiter nach oben zu wandern,

Zu deinem Unterschenkel,

Zu deiner Wade und zu deinem Schienbein und versuche die unterschiedlichen Qualitäten deines Unterschenkels wahrzunehmen,

Indem du beobachtest,

Was sich gerade zeigt.

Dann wandere weiter zu deinem Knie,

Der Kniescheibe,

Der Kniekehle,

Kniegelenk,

Dem Oberschenkel bis hin zu deiner Hüfte und deinem Gesäß auf der rechten Seite.

Dann lade ich dich ein,

Den gesamten Fuß,

Dein gesamtes Bein von der Zehe bis zum Gesäß nach oben zu spüren.

Dann wandern wir mit der Aufmerksamkeit auf die linke Seite zu eurem linken Fuß,

Der linken Ferse,

Der Fußsohle,

Den Zehen,

Den großen bis hin zum kleinen,

Den Fußrücken bis hin zum Sprunggelenk.

Dann wandere von dort weiter den Unterschenkel nach oben,

Der Wade und dem Schienbein,

Dem Kniegelenk mit der Kniescheibe und der Kniekehle und versuche dich einfach neugierig und interessiert deinem Körper zuzuwenden und ihm zuzuhören,

Die unterschiedlichen Empfindungen wahrzunehmen.

Dann wandere zu deinem Oberschenkel und nimm dort wahr,

Was ich gerade zeige,

Bis hin zu deiner Hüfte und deinem Gesäß.

Dann kannst du das gesamte linke Bein als Ganzes von der Fußspitze bis zu der Hüfte und deinem Gesäß wahrnehmen.

Dann wandere mit der Aufmerksamkeit zu deinem Unterbauch und spüre deinen Unterbauch.

Vielleicht spürst du innerlich deine Gedärme,

Vielleicht den unteren Rücken,

Den unteren Bauchbereich.

Dann wandere ein bisschen nach oben,

Sodass du den mittleren Bereich deines Rumpfes spürst und auch hier kannst du die Rückenseite erforschen mit der Wirbelsäule,

Den Flanken und durch den Bauch durchwandern bis zur Bauchdecke und spüren,

Wie sich die Bauchdecke anfühlt.

Dann weiter nach oben zu wandern,

Zu den Rippen,

Im Brustbereich und versuche mal da zu spüren,

Was sich gerade dort zeigt.

Auch hier kannst du wieder so ein bisschen durch den Körper durchwandern.

Vielleicht spürst du dein Herz,

Deine Lunge.

Das muss nicht sein.

Nimm einfach nur das wahr,

Was sich gerade zeigt.

Es gibt kein richtig und kein falsch.

Es geht nicht um bewerten,

Sondern um zu beobachten,

Was gerade ist.

Dann wandere zu deinem Rücken,

Zur Wirbelsäule,

Zu den Schulterblättern,

Zu den Schultern rechts und links.

Vielleicht spürst du die Auflagefläche,

Wenn du liegst und wandere ein bisschen weiter hoch zu deinem Nacken rechts und links.

Auch hier geht es darum,

Um wahrzunehmen und nicht zu beurteilen,

Zu sagen,

Das ist gut oder schlecht.

Einfach nur wahrzunehmen,

Was sich gerade in diesem Moment zeigt.

Dann wandere mit deiner Aufmerksamkeit auf die rechte Seite.

Nimm die Schulter,

Den Nacken,

Schlüsselbein und deine Aufmerksamkeit.

Wander von dort dann über deinen Oberarmgelenk bis hin zu deinem Ellbogen,

Den Unterarm entlang,

Das Handgelenk zu deiner Hand.

Dann kannst du den Handrücken erforschen und wahrnehmen.

Die Finger,

Den Daumen,

Den Zeigefinger,

Den Mittelfinger,

Den Ringfinger und den kleinen Finger.

Dann wandere auf die Innenseite.

Spür den Handteller und spür den gesamten rechten Arm von den Fingerspitzen hin bis zur Schulter.

Dann lade ich dich ein,

Auch auf die andere Seite zu gehen und den linken Arm zu erspüren.

Wir beginnen auch erst mit der Schulter,

Dem Nacken und dem Schlüsselbein,

Den gesamten Bereich.

Spür hinein und nimm wahr,

Was sich dort jetzt zeigt.

Vom Oberarm bis hin zum Ellbogen,

Dem Unterarm,

Dem Handgelenk,

Dem Handrücken,

Den Fingern,

Den Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger und der kleine Finger.

Dann wandere auf der Handinnenseite entlang und beginne dann,

Den gesamten Arm von den Fingerspitzen bis hin zum Oberarm und der Schulter zu spüren.

Dann lade ich dich ein,

Mit der Aufmerksamkeit zu deinem Halsbereich zu gehen,

Die Vorderseite des Halses zu spüren,

Mit der Kehle,

Den hinteren Bereich,

Mit der Wirbelsäule,

Mit der Halswirbelsäule.

Beginne dich immer wieder neu für die Sensationen zu interessieren.

Wenn Gedanken dich ablenken,

Woanders hintragen,

Die Zukunft in die Vergangenheit,

Dann gehe ganz liebevoll damit um und komme wieder zu dem Objekt deiner Aufmerksamkeit in deinem Körper zurück.

Dann wandere den Hinterkopf entlang mit deiner Aufmerksamkeit und spüre den gesamten Bereich,

In dem du deine Haare hast.

Dann wandere so weit hoch bis zu deinem Scheitel,

Bis du zu der Stelle kommst,

Wo die Gesichtshaut beginnt,

Die Stirn.

Vielleicht kannst du einen Unterschied merken zwischen der behaarten Kopfhaut und der Gesichtshaut.

Spüre die Stirn,

Die zwei Augenbrauen,

Die Augenhöhle.

Vielleicht kannst du auch die Augäpfel spüren,

Die Nase,

Den Nasenrücken,

Die Nasenflügel,

Nasenspitze,

Der Bereich zwischen der Nase und der Oberlippe,

Die Oberlippe,

Die Unterlippe.

Jetzt kannst du auch einmal in deinen Mund hineinspüren und schauen,

Ob du die Zunge spüren kannst,

Deine Zahnreihen unten,

Zahnreihen oben,

Vielleicht deinen Gaumen.

Dann wandere langsam wieder aus deinem Mund heraus über die Unterlippe zum Kinn und beginne,

Dein Kinn die Aufmerksamkeit zu nehmen.

Wander von dort aus den Kiefer entlang,

Rechts und links,

Bis hin zum Kiefergelenk.

Von dort aus kannst du dann weiter zu deinen Ohren wandern und auch da wahrnehmen,

Was sich gerade zeigt.

Dann beginne,

Den gesamten Kopf als Ganzes wahrzunehmen,

Die Gesichtshaut,

Die Kopfhaut,

Die Ohren,

Die Augen,

Die Nase,

Deinen Mund.

Integriere alles und bemerke,

Wie sich dein Kopf als Ganzes anfühlt.

Nimm den Hals hinzu,

Den Nacken,

Die Schultern und die beiden Arme,

Den gesamten Oberkörper und beide Beine bis hin zu den Zehen.

Und beginne,

Deinen ganzen Körper zu spüren,

Vom Scheitel bis zu den Zehen.

Und bemerke,

Wie jeder Atemzug deinen ganzen Körper mit Sauerstoff und Energie durchflutet.

Atemzug für Atemzug.

Dann,

Wenn du möchtest,

Nimm noch ein paar tiefe und abschließende Atemzüge.

Schließe langsam und bewusst diese Reise durch deinen Körper in deiner Zeit ab.

Wenn du dann soweit bist,

Kannst du beginnen,

Deine Augen zu öffnen,

Dich ein klein wenig zu bewegen und dann in deiner Zeit,

In deinem Alltag ankommen.