Die Schildkröte – Rückzug vom Außen, Frieden im Innern

Hallo und herzlich willkommen.

Heute möchte ich mit dir eine Meditation machen,

Die an die sogenannte Vorbereitender Meditation im Kadampa-Buddhismus angelehnt ist.

Ziel ist es,

Sich vom Außen zurückzuziehen und Stille,

Klarheit und Frieden im Innern zu spüren.

Diesen Rückzug von außen machen wir in drei Schritten.

Setz dich so bequem wie möglich und gleichzeitig aufrecht hin.

Wir ziehen erstmal unsere Sinne ab.

Schließ dafür deine Augen.

Mach das ganz bewusst,

Schließ deine Augenlider und blende die Welt um dich herum aus.

Unsere Ohren können wir nicht schließen,

Aber wir können den Radius verstellen.

Hör mal,

Ob du etwas in der Ferne hören kannst.

Dann verkleinere deinen Radius,

Konzentriere dich auf die Dinge,

Die du unmittelbar um dich herum hörst.

Vielleicht hörst du nur noch dein eigenes Atemgeräusch.

Konzentriere dich nun auf deinen Körper.

Was kannst du spüren?

Vielleicht deine Schultern,

Wenn sie etwas verspannt sind oder deine Knie,

Wenn du auf dem Boden sitzt.

Vielleicht spürst du auch den Bund deiner Hose oder deines Rocks um den Bauch herum.

Und nun im dritten Schritt,

Konzentriere dich auf deinen Herzraum.

Sammle all deine Aufmerksamkeit,

Die uns den ganzen Tag dabei unterstützt,

Uns zurecht zu finden,

Die Informationen für uns filtert.

Sammle diese Aufmerksamkeit,

Die vorher mit äußerlichen Dingen beschäftigt war,

Nun um dein Herz herum.

In einer Unterrichtung dieser Meditation hat ein buddhistischer Mönch mal das Bild einer Schildkröte verwendet,

Das ich sehr hilfreich finde.

Eine Schildkröte kann all ihre Gliedmaßen,

Ihre Arme,

Beine und ihren Kopf einziehen.

Den gesamten Körper einzuziehen ist in der Tierwelt wirklich einmalig und mir hilft dieses Bild sehr dabei,

Wenn ich mir vorstelle,

Mich wie eine Schildkröte in diesem Moment vom Außen zurückzuziehen.

Wenn Gedanken kommen,

Dann lass sie vorüberziehen.

Zieh deine Aufmerksamkeit ein wie den Schildkrötenkopf und richte sie auf deinen Herzraum.

Wenn du für eine Weile mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Herz bleibst,

Dann wirst du feststellen,

Dass dort eine Stille,

Eine Klarheit und ein innerer Frieden ist,

Der sich ausbreitet.

Wenn dir das noch schwer fällt,

Gar kein Problem,

Fake it till you make it darf hier ruhig angewandt werden,

Dann stell dir vor wie friedvoll du bist,

Wenn du deine Aufmerksamkeit voll und ganz der Außenwelt entziehst und nur in deinem Herzen bist.

Wir verbleiben noch ein paar Minuten in der Stille,

In diesem Gefühl von Klarheit und Frieden im Herzraum und sei nicht frustriert,

Wenn du immer wieder abgelenkt wirst.

Schildkröten bewegen sich langsam und stetig und das ist auch im Buddhismus die Metapher für Beständigkeit auf dem spirituellen Weg.

Es geht um eine kontinuierliche Praxis,

Um Achtsamkeit und Ausdauer.

Wir sind nun am Ende angekommen.

Die Schildkröte erinnert uns daran,

Dass wahre Kraft in innerer Ruhe liegt und diese Ruhe hast du hoffentlich gerade spüren können.

Fass den Entschluss die Stille,

Klarheit und den Frieden auch in den Tag mitzunehmen.

Und wenn du irgendwo eine Schildkröte siehst,

Dann erinnere dich an diesen Entschluss.

Man glaubt gar nicht,

Wie oft einem im Alltag Schildkröten begegnen.

Das ist sehr merkwürdig,

Wenn man anfängt darauf zu achten.

Ich wünsche dir einen schönen Tag.