Yoga Nidra - Weite des Universums

Wie schön,

Dass du dir die Zeit für Yoga Nidra nimmst.

Finde eine bequeme Position,

Leg dich hin,

Entspanne dich auf dem Bett,

Auf der Couch oder auf der Yoga Matte,

Polstere dich mit Decken und sorge vor allen Dingen dafür,

Dass du warm bleibst,

Sei es decke dich zu oder zieh dir noch einen Pullover über.

Und werde dir bewusst,

Dass du angekommen bist.

Du bist genau da,

Wo du jetzt sein sollst.

Und es geht in den nächsten gut 20 Minuten nicht darum,

Irgendetwas zu tun,

Sondern nur darum zu sein und zu empfangen.

Und in dieser Ruhe und Entspannung kannst du entdecken,

Was schon immer da ist.

Deinen Wesenskern,

Deine innere Ruhe,

Die Stille in dir und die Verbundenheit zu dem,

Was größer ist als du selbst.

Und du hast die Möglichkeit,

Während dieser Praxis meinen Worten sehr genau zu folgen oder aber sie einfach durch dich hindurch fließen zu lassen.

Egal wofür du dich entscheidest,

Das Yoga Nidra wird wirken,

Weil es auf unbewusster Ebene wirkt.

Und wenn während der Praxis ein Impuls kommt,

Dass du deinen Körper bewegen,

Deine Position verändern möchtest,

Empfehle ich dir für einen kurzen Moment innezuhalten,

Abzuwarten.

Ganz oft fließt auch dieser Impuls einfach durch uns hindurch.

Wenn er aber da bleibt,

Dann bitte verändere deine Position.

Es geht darum,

Dass du bequem bist,

So dass du loslassen und dich der Praxis hingeben kannst.

Lege dich nun bequem hin,

Rucke dich nochmal zurecht und dann entscheide dich so zu bleiben für die Yoga Nidra Praxis.

Wir alle bestehen aus Sternenstaub.

Tatsächlich besteht kein Zweifel daran,

Dass 97% aller Atome direkt aus dem Kosmos stammen.

Das ist das Ziel dieser Yoga Nidra Praxis.

Wir verbinden uns mit dem Kosmos,

Wir verbinden uns mit der Weite des Universums,

Werden eins mit ihm und ruhen in seiner Unendlichkeit.

Spür deinen Körper am Boden und atme bewusst durch deinen Mund aus.

Atme nicht nur auf körperlicher Ebene aus,

Atme auch auf geistiger,

Mentaler und psychischer Ebene aus.

Lass alles gehen.

Mach das ein paar Mal.

Atme ein durch deine Nase und aus durch deinen Mund.

Nimm den Boden unter dir wahr und lass deinen Körper ganz schwer auf diesen Boden sinken.

Lass das Gewicht deines Körpers in die Erde hineinfließen.

Die Erde unter dir hält dich,

Unterstützt dich und trägt dich.

Du bist verbunden mit der Erde unter dir.

Und dann nimm auch den Himmel über dir wahr.

Ganz egal,

Ob du in einem Raum bist und der Himmel erst über dem Dach ist.

Du bist verbunden mit diesem Himmel,

Mit der unendlichen Weite und Leichtigkeit des Himmels,

Der über dich wacht,

Immer,

Jeden Tag,

Jede Nacht.

Und du stehst in Verbindung zu Weidem,

In Verbindung zur Erde unter dir und in Verbindung zum Himmel über dir.

Lenke die Aufmerksamkeit nun auf deinen Atem und spüre mit jeder Einatmung,

Wie die Erde deinen Körper hebt und ihn Richtung Himmel nach oben trägt.

Und mit der Ausatmung senkt die Erde sich wieder ab und nimmt deinen Körper mit nach unten Richtung Boden,

Richtung Erde.

Mit der Einatmung kommt die Erde von unten,

Trägt dich,

Hebt dich,

Bringt dich dem Himmel entgegen und mit der Ausatmung senkt sie dich wieder ab in die Erde hinein.

Folge deinem Atem für einige Atemzüge und bleibe in diesem Gefühl des Hebens und Senkens,

In diesem Gefühl der tiefen Verbundenheit mit Himmel und Erde.

Und in dieser Verbundenheit kannst du dich sicher und geschützt fühlen.

Lasse dieses Gefühl von Sicherheit und Schutz in dir entstehen,

Sodass es dich einhüllt für diese Yoga Nidra Praxis.

Und nun beginne deinen Atem zu zählen.

Zähle deine Atemzüge von 27 bis zur 0 nach unten.

Einatmen 27 und ausatmen 27.

Mit der nächsten Einatmung 26.

Ausatmen 26.

Und so fährst du fort in deinem eigenen Rhythmus,

In deinem eigenen Tempo.

Und es ist kein Grund zur Eile.

Du kannst dir für jeden Atemzug alle Zeit der Welt lassen.

Solltest du zwischendrin nicht mehr wissen,

Bei welcher Zahl du warst,

Beginnst du einfach wieder bei 27 und zählst nach unten.

Und nun lass das Zählen deines Atems gehen und lenke deine Aufmerksamkeit auf den Punkt zwischen deinen Augenbrauen,

Dein drittes Auge.

Nimm wahr,

Wie dort in deinem dritten Auge ein Stern funkelt.

Ein kleiner leuchtender Stern.

Wandere mit der Aufmerksamkeit in deine Kehle und auch dort funkelt ein kleiner Stern.

Weiter zu deinen Schlüsselbeinen,

Dem Punkt in der Mitte deiner Schlüsselbeine und auch dort funkelt ein Stern.

Ein Stern ist in deiner rechten Schulter,

Im Ellenbogen,

Handgelenk und in jedem Finger.

Spitze des Daumens,

Zeigefingers,

Mittelfingers,

Ringfingers und im kleinen Finger.

Zurück zum Stern in deinem rechten Handgelenk,

Im rechten Ellenbogen,

In der rechten Schulter und zwischen deinen Schlüsselbeinen.

Dein ganzer rechter Arm ist eine Konstellation von Sternen und da ist auch ein Stern in deiner linken Schulter,

Im linken Ellenbogen,

Im linken Handgelenk und in jedem Finger deiner linken Hand,

Dem Daumen,

Dem Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger und im kleinen Finger.

Zurück zu dem Stern in deinem linken Handgelenk,

Im linken Ellenbogen und in der Schulter.

Dann komm mit der Aufmerksamkeit wieder zur Mitte der Sternen zwischen deinen Schlüsselbeinen.

Beide Arme sind Konstellationen von funkelnden Sternen.

Nun lass die Aufmerksamkeit in dein Herz fließen und auch dort leuchtet dein Stern.

Ein Stern in der rechten Seite deiner Brust,

Zurück zur Mitte deines Herzens und ein Stern in der linken Seite deiner Brust und zurück zur Mitte deines Herzens.

Ein Stern in deinem Bauchnabel und ein Stern oberhalb deines Schambeins.

Dein ganzer Oberkörper,

Dein ganzer Rumpf ist erfüllt von Sternenglanz.

Ein Stern in deiner rechten Hüfte,

Im rechten Knie,

Im rechten Fußgelenk und in jedem Zeh,

Dem großen,

Dem zweiten,

Dem dritten,

Dem vierten und dem fünften.

Zurück zum Stern in deinem Fußgelenk,

In deinem Knie und in deiner rechten Hüfte und oberhalb deines Schambeins.

Ein Stern in deiner linken Hüfte,

Im linken Knie,

Im linken Fußgelenk und in jedem Zeh,

Dem großen,

Dem zweiten,

Dem dritten,

Dem vierten und im fünften.

Ein Stern in deinem Fußgelenk,

Im linken Knie,

In der linken Hüfte und zurück zum Stern oberhalb deines Schambeins.

Beide Beine Galaxien von Sternen.

Komme zurück zum Stern in deinem Bauchnabel und in deinem Herzen,

In der rechten Brust,

Im Herz,

In der linken Brust,

Im Herz.

Zwischen deinen Schlüsselbeinen,

In der Kehle und der Stern zwischen deinen Augenbrauen.

Und da ist auch noch ein Stern an deiner Kopfkrone,

Im obersten Punkt deines Schädels.

Dein ganzer Körper eine Konstellation von Sternen.

Dein ganzer Körper erfüllt von Sternenglanz.

Dein ganzer Körper formt ein Sternbild.

Komm zurück zum Stern zwischen deinen Augenbrauen,

In der Kehle,

Zwischen deinen Schlüsselbeinen und in deinem Herzen.

Spüre die Verbindungen zwischen den einzelnen Sternen deiner Galaxie,

Deines Sternbilds,

Den einzelnen Sternen in deinem Körper.

Vielleicht siehst du sogar die Verbindungslinien wie bei einem Sternbild im Himmel.

Und nun sieh und spüre um dich herum den dunklen Nachthimmel,

Der erfüllt ist von vielen kleinen leuchtenden Sternkonstellationen,

Von vielen Sternbildern.

Und du siehst auch deinen Körper als Sternbild vor deinem inneren Auge an diesem Nachthimmel.

Unter all diesen anderen Sternbildern.

Deine Sternkonstellation zwischen all den anderen Sternkonstellationen am Himmel.

Und du spürst die Verbindung zu den anderen Sternen am Himmel.

Du nimmst wahr wie dein Körper Teil eines größeren Sternbildes wird,

Wie neue Konstellationen entstehen,

Wie die Sterne sich miteinander in neuen Sternbildern verbinden.

Wie Sterne von dir Teil neuer Sternbilder werden,

Wie du dich verbindest mit den Sternen im Himmel.

Und nun erinnere dich an den Teil von dir der schon da war,

Als das Universum entstanden ist.

Lass deine Aufmerksamkeit auf den Raum zwischen den einzelnen Sternen wandern.

Zwischen den einzelnen Sternen in deinem Körper.

Und nimm wahr wie dieser Raum immer größer wird,

Wie dort mehr Weite entsteht,

Wie er expandiert.

Die Sterne entfernen sich ganz langsam voneinander.

Die Sternengalaxie weitet sich aus,

Expandiert,

So wie das ganze Universum sich ausweitet und expandiert.

Lass dich hineinsinken in den Raum,

Der entsteht in den Raum zwischen den einzelnen Sternen.

In diesen neuen Raum und diese neue Weite in deinem Körper.

Es entsteht mehr Platz,

Als ob dein Körper größer und größer wird,

Weiter und weiter.

Genau so,

Wie das ganze Universum expandiert,

Weitet sich auch der Raum in deinem Körper zwischen den einzelnen Sternen aus,

Dehnt sich aus,

Wird groß.

Lass dich hineinsinken in die Weite in deinem Körper,

In die Weite zwischen den einzelnen Sternen und nimm wahr,

Wie du eingebettet bist in die Unendlichkeit des Universums.

Ziehe deine Aufmerksamkeit nun in den Sternen deinem Herzen zurück.

Tauche tief in dein Herz ein und werde eins mit dem Sternen der Mitte deines Herzens,

Wohl wissend,

Dass er verbunden ist mit allen anderen Sternen in deinem Körper und mit allen anderen Sternen im ganzen Universum.

Für die nächsten Minuten Ruhe in der Stille in der Mitte deines Herzens.

Nimm das Pulsieren des Atems wieder wahr.

Mit jeder Einatmung sammle deine Aufmerksamkeit in der Mitte deines Herzens und mit der Ausatmung lass sie in den ganzen Körper hineinströmen.

Erfülle deinen ganzen Körper mit deinem Atem,

Mit Prana,

Mit Lebensenergie.

Atme ein,

Komm zurück zur Mitte deines Herzens und atme aus in deinen Körper hinein.

Ein paar mal so einatmen,

Zentriere dich im Herzen und ausatmen in die Expansion im ganzen Körper.

Spüre die Verbindung zu deinen Fingerspitzen und Zehenspitzen und nun bring Bewegung in deinen Körper.

Bewege deine Hände,

Bewege deine Füße und komm zurück.

Dieses Yoga Nidra ist jetzt vollendet.