Marche Méditative

Bienvenue à cette méditation marché.

J'ai choisi de vous proposer cette méditation parce que en restant cloisonné chez soi on manque à la fois de contact avec les autres,

Mais aussi d'exercice.

Donc une méditation marché me paraît tout à fait appropriée par les temps qui courent.

Cette méditation marché sera faite en deux temps.

Une première partie sera une méditation marché en pleine conscience et une deuxième partie sera une méditation marché bienveillante.

J'ai choisi une durée de 20 minutes puisque c'est ce qui est recommandé en termes d'activité physique minimum quotidienne.

Donc concrètement pour faire cet exercice je vous invite à aller dans un endroit,

Dans une pièce où vous avez l'espace pour marcher,

Que ce soit en rond ou en faisant des allées-venues,

Si vous avez la chance d'avoir un jardin,

Un balcon,

Une terrasse,

Évidemment vous pouvez en profiter pour prendre l'air.

Et en premier lieu,

Première rencontre avec le corps,

Juste être conscient de votre posture debout avec les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.

Les genoux ne sont pas bloqués mais légèrement pliés.

Voyez s'il y a des tensions qui ne sont pas nécessaires à cette posture debout et s'il est possible de les détendre un peu.

Les bras sont soit le long du corps ou les mains peuvent être réunies devant le ventre ou dans le dos.

La tête est droite et le regard est posé sur le sol dans le vague 3-4 mètres devant vous.

Posez l'attention sur votre état d'esprit quand vous êtes debout là,

Quoi qu'il y ait c'est ok comme ça.

C'est votre point de départ pour aujourd'hui.

Et puis pour la première partie de cet exercice je vous invite à lentement lever un pied et puis à le poser en étant en contact avec la sensation de la plante des pieds qui se dépose sur le sol.

Et puis alternez votre attention avec l'autre pied et sentez ce qui se passe au niveau de la plante des pieds qui se décolle du sol.

Et marchez ainsi en levant les pieds,

En les reposant et en gardant l'attention maintenue sur cette plante de pieds.

Et si à un moment donné l'attention se dirige ailleurs que vers cette sensation de contact de la plante des pieds,

La consigne est simplement de les ramener avec douceur et avec fermeté.

La douceur étant l'absence de jugement,

Simplement parce que c'est normal que l'attention aille et vienne,

Qu'elle ait des vagabondages et la fermeté signifiant que nous sommes quand même décisionnaires de là où se pose notre attention.

Et que nous faisons ce choix là de la ramener vers notre plante de pieds.

Et peut-être que l'attention vagabondera une fois,

Cinq fois,

Dix fois,

Cent fois pendant toute la durée de cet exercice.

Voyez chaque fois comme une opportunité.

En effet chaque fois c'est un moment de prise de conscience.

Chaque fois vous entraînez votre cerveau à aller là où vous le souhaitez.

Et pourquoi pas on peut jouer avec le rythme et observer selon le rythme,

Si un rythme normal ou si un rythme rapide sont plus favorables ou plus défavorables à notre attention.

Et toujours ramener,

Toujours avec douceur,

Toujours avec fermeté l'attention sur la plante des pieds.

Et peut-être qu'on peut observer le type de pensée qui nous interrompt le plus facilement.

Les pensées tournées vers le passé,

Les pensées tournées vers le présent,

Des pensées tournées vers l'avenir.

Peut-être observer que certaines sont particulièrement chargées émotionnellement.

Et accueillir simplement ces émotions qui sont suscitées.

L'actualité peut facilement nous entraîner dans la peur.

Observer comment nous réagissons à cette peur.

Avons-nous tendance à nous juger,

À juger les autres,

Avoir envie de nous refermer sur soi ou au contraire chercher désespérément à être en contact avec les autres,

Fuir à travers différents plaisirs.

Comment réagissons-nous à cette émotion très particulière.

Et ramener toujours l'attention vers la plante des pieds une fois que ces pensées,

Ces émotions ont été accueillies.

Et puis quand vous le souhaitez,

Vous immobilisez et de nouveau reprendre contact avec le corps debout,

Les jambes écartées toujours à peu près la largeur des hanches,

Les genoux toujours débloqués.

Comment est le corps maintenant.

Et puis nous entrons maintenant dans la pratique de bienveillance.

Je vous invite à redémarrer la marche.

Et cette fois-ci en marchant dans un rythme qui vous apaise,

Un rythme dans lequel vous êtes bien,

Vous êtes à l'aise.

Et après quelques instants de marche reprendre une posture fixe,

Debout.

Et vous poser cette question.

Qu'est-ce que j'aimerais me souhaiter ?

Qu'est-ce que j'aimerais m'accorder de tout coeur ?

De quoi ai-je besoin et que je peux me donner là,

Maintenant ?

Et laisser émerger la réponse qui vient.

Peut-être que vous aimeriez vous offrir de la gentillesse de la douceur,

De la confiance,

Du courage,

De l'apaisement.

Et s'il n'y a rien qui émerge,

Vous pouvez peut-être utiliser une de ces phrases traditionnellement utilisées.

Je souhaite d'être en bonne santé,

Je souhaite d'être en sécurité,

Je souhaite d'être heureux,

Heureuse,

Je souhaite vivre dans le confort.

Et une fois que vous avez posé votre souhait,

Ce dont vous aviez besoin,

Reprendre votre marche à ce rythme apaisant,

En laissant ce souhait rythmer votre marche.

Par exemple,

Vous pouvez poser un pied sur le sol en disant je souhaite,

Et puis poser le deuxième,

Être en bonne santé,

Et alterner chaque pas en répétant ce souhait.

Ce souhait qui correspond à ce dont vous avez besoin,

Ce qui vous paraît approprié là pour vous,

Aujourd'hui,

Maintenant.

Et si vous trouvez ça compliqué de faire ce souhait de façon rythmée avec votre marche,

Marchez simplement en le répétant dans votre tête.

Et peut-être qu'à un moment donné,

Vous vous sentirez suffisamment empli de ce souhait,

Et qu'il y aura un autre souhait qui vous paraîtra plus approprié.

Vous pouvez laisser prendre ce nouveau souhait,

Prendre l'espace dans votre marche.

Peut-être qu'il y a toujours des pensées,

Comme dans la première partie de l'exercice qui émerge.

Peut-être que vous trouvez cet exercice dérisoire.

Peut-être que vous vous sentez irrité,

Frustré,

Ennuyé.

Peut-être qu'au contraire,

Vous vous sentez apaisé,

Que vous sentez que cela vous fait du bien.

Reconnaissez les choses simplement telles qu'elles sont.

Il n'y a pas besoin de ressentir quelque chose de particulier.

À travers la pratique régulière,

Vous verrez des effets positifs de cet exercice.

Un peu de la même façon que quelqu'un qui s'entraîne au piano,

Commence au début et n'arrive pas à jouer de mélodies spontanément.

Au fur et à mesure,

L'apprentissage se fait,

Il arrive à jouer une mélodie en faisant ses souhaits pour vous.

Au fur et à mesure,

Vous arriverez à jouer la mélodie de la bienveillance à votre égard.

Je vous invite maintenant à vous arrêter quand vous le souhaitez,

À reprendre une posture debout et à sentir votre corps de nouveau.

Sentir votre humeur,

Observer les pensées qui sont là.

Ne pensez qu'à chaque moment de la journée,

À chaque pas que vous faites,

Vous avez la possibilité d'insuffler un peu de pleine conscience,

Un peu de bienveillance dans votre quotidien.