Calmer l'agitation mentale

Calmez l'agitation mentale.

Je vous invite à fermer vos yeux et sentir comment votre corps est placé en ce moment.

On cherche en méditation une position où on sent un certain enlignement,

Donc les vertèbres sont une part dessus l'autre,

La tête est bien enlignée avec le reste du corps,

Les épaules sont peut-être un peu plus ouvertes que si on était devant notre écran d'ordinateur,

Donc il y a une ouverture au niveau du corps.

On peut s'allonger de quelques millimètres et se redéposer.

Trouvez cette position qui est à la fois enlignée mais détendue.

On va amener notre attention sur la respiration,

Sentir l'inspiration et relâcher au moment de l'expiration.

Relâcher les tensions qu'on rencontre,

Relâcher les muscles qui n'ont pas besoin d'être tendus en ce moment.

On peut aussi déposer,

Relâcher nos attentes par rapport à ce qu'on aimerait que cette méditation-là soit.

Abordons cette méditation avec curiosité.

On ne sait pas dans quelle direction ça va aller.

Parfois ces moments de méditation où on est à l'écoute de ce qui se passe à l'intérieur de nous,

Que notre corps,

Nos pensées,

Nos émotions nous communiquent quelque chose.

On peut prendre conscience de choses dont on n'était pas au courant avant de commencer la méditation.

Donc abordons cette méditation avec curiosité,

Ouverture,

En ayant comme intention d'être présent,

Présente,

Avec comme intention d'être une présence bienveillante,

Être présent avec douceur.

Et cette présence bienveillante et douce,

On peut la traduire partout,

Dans notre posture,

Dans notre manière de respirer,

Dans notre manière de regarder à l'intérieur de soi,

De ressentir.

Relâcher le visage,

Le front,

Les joues et sentir notre visage.

On n'a pas besoin de maintenir une expression faciale.

Tout le visage peut se relâcher,

Mais chaque chose en son temps.

Donc il y a des muscles qui vont prendre plus de temps à se relâcher.

Soyons patients.

On va rester au niveau du visage et à chaque expiration,

Sentir si on peut relâcher le visage encore un peu davantage.

Et on ne va pas seulement détendre le visage,

Toute la tête,

Donc le cuir chevelu,

Les tempes,

À 360 degrés,

Relâchant tout ce qui est possible de relâcher au niveau de la tête.

Et on va bien sentir la tête à 360 degrés,

Dans toutes les directions.

On peut même s'imaginer qu'on sent la dure-mère,

La couche qui enveloppe le cerveau et qu'elle aussi,

On l'invite à se détendre,

Comme si on invitait notre cerveau à bien se déposer.

Et on va sentir avec curiosité ce qu'on sent au niveau du cerveau.

En ce moment,

On va y amener notre présence bienveillante et au fil des minutes,

Nos ondes cérébrales vont ralentir.

La respiration,

Elle aussi,

Naturellement,

Ralentit.

Le métabolisme,

Tout le corps,

Rentre dans un autre état d'écoute,

De réceptivité,

De douceur.

Les épaules vont se détendre,

Les bras,

Les mains.

On va être bien présent dans nos mains,

Dans nos bras,

À l'écoute.

On va aller au niveau du tronc maintenant.

On va relâcher le ventre,

Toutes les tensions qu'on sent présentes.

Et accepter qu'il y en a qu'on ne puisse peut-être pas relâcher maintenant,

Consciemment.

En particulier au niveau du dos,

Pour certains.

On va écouter.

Écouter les messages transmis.

S'approcher de notre tronc,

De ce qui se passe au niveau du cœur,

Du dos,

Du ventre.

On va se rapprocher comme si notre tronc voulait nous dire un secret très intime.

Il y a une partie qu'on sent peut-être plus qu'une autre.

On va s'en approcher et écouter.

Parfois,

Il va y avoir des mots,

Des images.

Parfois,

Juste des sensations qui bougent lentement ou plus rapidement.

Peu importe la forme du message,

On va l'accueillir sans jugement,

Avec bienveillance,

Avec curiosité.

Et on va descendre maintenant au niveau du bassin,

Des intestins,

Des organes génitaux.

Et s'y arrêter un instant,

Avec la même écoute,

La même douceur.

Et finalement,

On va se déposer dans nos jambes,

Dans les muscles de nos jambes,

Dans l'ossature de nos jambes.

En sentant l'immobilité du sol qui nous supporte,

Ma voix va s'arrêter ici un instant.

On va passer chacun pour soi,

Un ou deux minutes en silence.

Et on va maintenant doucement sortir de méditation,

En bougeant le bout des doigts,

Des orteils,

En s'étirant,

En baillant.

Merci d'avoir fait cette méditation avec moi aujourd'hui.