Weniger Stress. Mehr Ruhe. Meditation für zwischendurch

Du sitzt bequem und aufrecht,

Deine Füße haben guten Kontakt zum Boden,

Deine Hände kannst du auf deine Oberschenkel oder in deinen Schoß legen.

Schließe jetzt deine Augen,

Atme einmal durch die Nase ein und durch den Mund aus und stell dir vor,

Dass du beim Ausatmen alles Anstrengende und Belastende loslässt.

Atme danach ganz normal in deinem Rhythmus weiter.

Du atmest ein und aus und mit jedem Atemzug entspannst du ein klein wenig mehr.

Einatmen,

Ausatmen und konzentriere dich auf die Stelle in deinem Körper,

An der du die Atmung am deutlichsten wahrnimmst.

Vielleicht kannst du wahrnehmen,

Wie sich deine Bauchdecke oder wie sich dein Brustkorb mit dem Atemrhythmus heben und senken.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit hier und beobachte,

Wie der Atem kommt und geht,

Ohne ihn zu verändern.

Lenke jetzt deine Aufmerksamkeit zum Becken und atme von hier aus über den Unterbauch,

Den Oberbauch,

Den Brustraum bis hoch in die Nase ein und atme den gleichen Weg ins Becken wieder aus.

Lasse dir dabei so viel Zeit,

Dass du die jeweiligen Bereiche im Körper bewusst wahrnehmen kannst.

Du atmest vom Becken über den Unterbauch,

Den Oberbauch,

Den Brustraum bis hoch in die Nase ein und den gleichen Weg ins Becken wieder aus.

Achte darauf,

Dass deine Schultern,

Dein Kiefergelenk und deine Zunge entspannt bleiben.

Richte jetzt deine Aufmerksamkeit auf die Körperrückseite und lasse sie mit der Einatmung an der Wirbelsäule aufsteigen und mit der Ausatmung an der Wirbelsäule absteigen.

Beim Einatmen wanderst du mit deiner Aufmerksamkeit die Wirbelsäule hoch,

Beim Ausatmen wieder runter.

Vielleicht kannst du wahrnehmen,

Wie sich der Oberkörper durch die Atmung ganz fein bewegt,

Vielleicht nimmst du auch nichts wahr.

Alles,

Was ist,

Darf sein,

Alles,

Was sich zeigt oder nicht zeigt,

Ist in Ordnung.

Hör nun auf,

Dich auf deine Atmung zu konzentrieren und lass dich einfach da sein in diesem Augenblick.

Nur da sein,

Was immer du darunter verstehst,

Und genieße den Augenblick der Ruhe und der Gelassenheit tief in dir.

Bedanke dich jetzt innerlich bei dir selbst für diese Meditation,

Du kannst dir auch ein freundliches Lächeln schenken und dann beendest du die Übung mit einem bewussten Atemzug und öffnest sanft deine Augen.