Einschlafen und Durchschlafen: Geführte Meditation

Herzlich Willkommen zu dieser geführten Meditation,

Willkommen zu einem tiefen und erholsamen Schlaf.

Schau,

Dass du ganz bequem da sein kannst.

Tiefen und bewussten Atemzug und richte deine Aufmerksamkeit dadurch nach innen.

Am Anfang werde ich dich mit meinen Worten leiten,

Die Worte werden dann mit der Zeit immer weniger,

Bis sie ganz verstummen.

Du wirst dann nur noch von sanfter Musik begleitet,

Wenn du magst,

Bis zum nächsten Morgen.

Zu Beginn prüfe kurz,

Ob du noch starke belastende Gedanken in dir trägst,

Vielleicht eine schwierige Aufgabe oder Begegnung,

Die dich am nächsten Tag erwartet,

Oder irgendein Erlebnis an diesem Tag,

Das dich noch beschäftigt.

Jetzt ist die Zeit,

Deine Gedankenwelt zu reinigen,

In diesem Moment kannst und musst du nichts tun,

Auch nicht sorgen oder planen,

All das kann bis morgen warten.

Du bist jetzt hier ganz gegenwärtig und kannst die Stille genießen,

Den Raum um dich herum,

Die Schwerkraft,

Die du nun langsam immer mehr in deinem Körper spüren kannst.

Fühle die Kontaktflächen zum Untergrund,

Zur Matratze oder Decke,

Wo kannst du deinen Körper jetzt gut spüren,

Deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Spüre,

Wie du mit jedem Ausatmen Gewicht auf deine Unterlage abgibst,

Wie der Atem einströmt und mit jedem Ausatmen sinkst du tiefer,

Tiefer,

Spüre die Entspannung und mit jedem Atemzug lässt du mehr und mehr los.

Einatmen,

Ausatmen,

Du gibst dich einfach vertrauensvoll hin in diesen Moment,

Ausatmen wirst du immer ruhiger und genieß die tiefer werdende Entspannung,

Sieh wahr,

Wie dein Atem in gleichmäßigen Rhythmus kommt,

Wie deine Bauchdecke sich sanft hebt und senkt mit jedem Atemzug und du langsam von Frieden erfüllt wirst.

Werde ich gleich langsam von 1 bis 10 zählen.

Vor allem dabei wahr,

Wie du mit jeder Zahl immer ruhiger wirst,

Immer schläfriger,

Weicher und offener,

Für einen tiefen und gesunden Schlaf.

1.

Atme noch einmal tief ein,

Aus.

2.

Fühle deine Entspanntheit in deinem Körper,

Deinem Gefühl tiefer und tiefer,

Fühle wie alle Restspannung deinen Körper langsam verlässt,

Deine entspannte Aufmerksamkeit liegt bei meiner Stimme und der nächsten Zahl.

Habe vor Augen die Zahl 4.

Ganz ruhig und entspannt,

Fühle die Ruhe und Schwere in deinen Armen und 5.

Wenn du den Schlaf mehr loslässt,

Vertraust und entspannst,

Kannst du die Sanftheit des Schlafes fühlen,

Wie er über dich kommt,

Dich sanft berührt,

Friedlich.

6.

Tief entspannt,

Körper und Geist sind ruhig und entspannt,

So angenehm schwer.

Erlaube deinem Geist nun zu wandern,

In die Richtung,

Die er möchte.

Ganz leicht,

Ohne Kontrolle,

Einfach loslassen,

Entspannen,

Vertrauen.

10.

Du bist nun tief entspannt und gelöst.

Und nun lade ich dich ein,

Für dich selbst von 10 bis 1 zu zählen,

Weil 1 angekommen bist.

Wirst du entweder eingeschlafen sein oder dich im Better-Zustand befinden,

Also behaglich schlummern und kurz vor dem Einsinken in den Tiefschlaf sein.

Während du jetzt die Zahlen von 10 bis 1 langsam vor Augen hast,

Werde ich dich mit meinen Worten begleiten.

Es ist nicht wichtig,

Sie bewusst wahrzunehmen.

Nimm einfach meine Stimme auf und bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei den Zahlen von 10 bis 1.

Mach das ganz,

Ganz langsam und ruhig,

So wie es kommt.

Beginne mit 10 und lass meine Worte im Hintergrund sanft auf dich wirken,

Immer leiser werdend,

Ruhiger,

Tiefer,

Tief entspannt,

Wie du deine innere Wärme fühlst.

Du fließt mit dem Fluss deines Geistes,

Deines freien,

Reinen Bewusstseins.

Vertrauen loslassen.

Du fühlst dich gut und ruhig,

In Frieden mit dir selbst.

Vertrauen.

Erholsamer Schlaf und entspannt.

Entspannt beschätzt.

Entspannt beschätzt und beschätzt.

Tief entspannt und beschätzt.

Tief und beschätzt.

Gehalt beschätzt.