Ma première méditation de pleine conscience

Quelques minutes pour se poser dans l'instant présent,

Nous invitant à laisser les paupières se déposer,

Peut-être fermer les yeux,

Ou si je préfère garder les yeux ouverts,

L'invitation à garder la nuque dans le prolongement de l'axe du dos,

Mais simplement laisser le regard se déposer dans le prolongement de l'axe du nez,

Quelques mètres là devant moi,

Sans fixer quelque chose,

Et puis ne rien faire,

Ça y est vous méditez,

C'est pas parce que je fais rien qu'il ne se passe rien,

Certainement qu'il y a des pensées,

Peut-être des sons autour de nous,

Une humeur,

Une émotion intérieure,

Un peu d'anxiété à l'idée de découvrir quelque chose,

D'excitation,

Cette nouveauté ou une envie qu'il se passe quelque chose,

Tout ça je peux le noter,

Tiens je rencontre cela dans mon expérience,

Peut-être des sensations corporelles dans le corps,

Ressenti,

Je suis invité à être présent à cela,

À voir si je peux accueillir tous ces phénomènes instant après instant,

Sans jugement,

Sans essayer de changer quelque chose,

Sans vouloir obtenir un résultat,

Même pas vouloir être détendu ou ne plus avoir de pensées,

Nous invitons à être,

Juste être,

Est-ce que je peux rencontrer mon expérience d'être humain,

D'être vivant tel qu'elle est à cet instant,

Avec curiosité,

Bienveillance,

Rencontrer l'expérience,

Tiens qu'est-ce que je ressens là,

Du fait d'être assis peut-être,

Debout,

Est-ce que je ressens de la posture,

Sensation de contact avec le support,

Sensation de poids,

De pression peut-être,

Une zone de contact,

Pression plus forte,

Peut-être un peu plus diffuse autour,

Qu'est-ce que je ressens dans le bassin,

La plante des pieds,

Qu'est-ce que je ressens dans la paume des mains,

Lorsque mon attention est emportée,

Embarquée par autre chose,

Par une pensée,

Une sensation corporelle ailleurs,

Je suis juste invité à noter,

Tiens qu'est-ce qui préoccupe mon esprit en ce moment et ramener mon attention,

Parce que c'est là que j'ai décidé de venir la poser auprès des sensations corporelles,

Je note et je ramène auprès des sensations corporelles,

Cent fois,

Mille fois pendant la séance,

Hop c'est le job,

Je note et je ramène,

Sans jugement,

Est-ce que je ressens de la gravité,

De cette force qui attire toutes les cellules du corps vers le centre de la terre,

La sensation dans les jambes,

Le bassin,

Les bras ou les épaules,

Où est-ce que je ressens le mieux la respiration dans le corps,

Qu'est-ce que je ressens de l'inspire,

Qu'est-ce que je ressens de l'expire,

Il n'y a rien à atteindre,

À réussir,

Il n'y a pas une bonne ou une mauvaise sensation,

C'est juste quelle est mon expérience à cet instant,

Qu'est-ce que je ressens de la respiration,

Ce tout début de l'inspire et des sensations qui se déploient,

Notant peut-être des pensées,

Des sons autour de moi,

Des sensations corporelles dans d'autres parties du corps,

Tout ça c'est ok,

Et puis hop je ramène mon attention vers ces sensations-là de la respiration,

Puisque c'est là qu'à cet instant on a décidé de venir poser notre attention,

Sensation du corps assis et du corps respirant,

Je choisis dire quelle est la sensation corporelle qui me ramène plus facilement dans l'instant présent,

Est-ce que c'est les sensations de l'assise ou est-ce que je suis plus confortable avec l'idée d'observer,

D'accueillir les sensations de la respiration,

Je choisis un de ces espaces et j'y reviens,

J'y demeure et j'y reviens,

Curieux,

Curieuse de ces sensations qui se déploient,

Qui changent instant après instant,

Notant ce qui attire mon attention et hop,

Ramenant mon attention encore et encore,

C'est le job,

Avec une attitude non jugeante,

Beaucoup de bienveillance et ramenant mon attention,

Voilà pour notre première expérience peut-être de la méditation,

C'est aussi simple et aussi compliqué à la fois,

Simplement notant et ramenant mon attention,

Je vous invite à découvrir les autres pratiques.