Un espace de respiration en pleine conscience

Je vous invite à découvrir une pratique classique de la méditation autour de la respiration.

En prenant soin de nous installer confortablement,

Peut-être en cette position assise devant l'ordinateur,

Ou bien si on le souhaite,

Debout,

On peut être allongé.

En prenant soin de s'installer confortablement,

De laisser les paupières se déposer,

Si on est confortable avec l'idée de fermer les yeux.

Si on préfère garder les yeux ouverts,

Simplement baisser le regard,

À un mètre de mettre devant nous,

Pour limiter les sollicitations visuelles.

Prenons quelques instants pour accueillir la posture,

Ressentant dans notre corps les sensations de la posture,

Les contacts avec le support,

Sensations de poids,

De pression,

Les zones en contact,

Les zones qui ne sont pas en contact avec le support,

Ramenant notre attention vers les sensations corporelles,

Si des pensées emportent notre attention,

Des sons autour de nous,

D'autres sensations corporelles ailleurs,

Et puis je ramène délicatement,

Avec une pointe de fermeté,

Puisque c'est mon intention,

Et beaucoup de douceur.

Ce n'est pas une lutte,

C'est plus un jeu.

Je note,

Ah tiens,

C'est ça qui préoccupe mon attention à cet instant,

Et je ramène mon attention.

Puis nous allons choisir de poser notre attention sur la respiration.

Il n'y a rien à faire,

Juste poser délicatement notre attention,

Sans rien changer,

Sur cet espace dans le corps où je ressens le mieux la respiration.

Ressentir la respiration.

Non pas voir,

Non pas analyser,

Chercher quelque chose,

Juste être présent à ces sensations qui sont déjà là.

Peut-être à l'entrée des narines,

Avec l'air un peu plus frais à l'inspire,

Un peu plus chaud à l'expire.

Sensation de l'air dans les narines.

Peut-être dans l'arrière-gorge.

Peut-être la poitrine qui se soulève à l'inspire,

Redescend à l'expire.

Ou peut-être dans le ventre,

Sous le nombril,

L'abdomen qui se gonfle à l'inspire,

Se dégonfle à l'expire.

Peut-être un autre endroit,

C'est OK aussi.

Vraiment là où,

Pour moi,

C'est le plus évident d'être en contact avec les sensations corporelles.

Ressentir,

L'inspire,

Ressentir,

L'expire.

Et choisir de demeurer là,

M'approchant des sensations,

Devenant intime,

Entrant en amitié avec ma respiration,

Découvrant ces sensations instant après instant.

S'il est difficile pour moi,

Pour le moment,

De ressentir la respiration,

Je peux venir poser une main sur l'abdomen ou sur la poitrine,

Quelques instants,

Et puis peut-être l'enlever plus tard.

En ressentant les sensations qui se déploient avec l'inspire,

Les sensations qui se déploient avec l'expire.

Et lorsque mon attention est emportée par des pensées,

Des sons,

Autre chose,

C'est OK.

Je peux juste noter,

Tiens,

Qu'est-ce qui attire mon attention à cet instant,

Et puis décider de ramener mon attention vers les sensations de la respiration.

Parce que c'est là qu'on a décidé de venir poser notre attention.

C'est le job.

Je note et je ramène.

Dix fois,

Cent fois,

Pendant la séance,

Je note et je ramène.

Je note ce qui préoccupe mon esprit,

Et je ramène mon attention auprès des sensations de l'inspire.

Là,

Ce moment très précis où débute l'inspiration.

Qu'est-ce que je ressens dans le corps ?

Ressentant l'inspire qui se déploie,

La sensation qui se déploie,

Et puis la toute fin de l'inspire.

Les dernières sensations liées à l'inspire,

Et hop,

Ce début de l'expire.

Accordant toute mon attention à ce début de l'expire.

Les sensations du souffle,

L'expire qui se déploie,

Et la dernière sensation de la fin de l'expire.

Est-ce que je peux rester proche,

Le plus proche possible,

De toutes ces sensations du début de l'inspire,

Qui se déploient,

Se terminent,

L'expire qui commence,

Se déploie,

Et lui aussi se termine.

Prenons conscience de toutes les sensations,

De l'éventail de sensations,

Tout au long de ce phénomène de la respiration.

Décidant à chaque fois que c'est nécessaire,

De ramener mon attention sur cette présence,

À ce phénomène de la respiration,

Qui se fait tout seul.

Rien n'a changé,

Rien n'a rallongé,

Rien n'a modifié.

Juste présence à ce qui est là,

Déjà là.

Présence à ces sensations de l'inspire,

Présence aux sensations de l'expire.

Si mon mental construit une image de la respiration,

Peut-être que je me vois respirer,

Je vois le processus de la respiration,

Je note ça,

Puis je quitte cette image mentale.

Ce qui m'intéresse ici,

C'est les sensations.

Qu'est-ce que je ressens ?

Je reviens aux sensations,

Encore et encore.

Curieux,

Curieuse.

C'est ça d'être humain et de respirer.

On entend peut-être cette sensation un peu tonique de l'inspire,

Sensation plus relaxante peut-être de l'expire.

Parce qu'on ne respire pas au passé,

On ne respire pas au futur.

Chaque fois que je pose mon attention auprès de ma respiration,

Je suis en contact avec l'instant présent.

Je reviens dans l'instant présent.

Pour cela que souvent on utilise la respiration avec la méditation.

On ne ressent pas au futur,

On ne ressent pas au passé.

Chaque fois que je suis auprès de mes ressentis,

Je suis dans l'instant présent.

On peut s'inviter au cours de la journée à prendre quelques instants peut-être plus brefs que ceux-ci,

Juste pour revenir auprès de la respiration.

« Tiens,

C'est comment à cet instant pour moi ?

Qu'est-ce que je ressens ?

» Prenons soin de ne pas modifier la respiration,

Si elle est rapide ou lente.

Juste prendre note.

« Tiens,

C'est comme ça pour moi à cet instant.

» Notons qu'on a une image de la respiration,

Ou du corps respirant se construit dans l'esprit et choisissant de revenir auprès des ressentis.

« Qu'est-ce que je ressens ?

» C'est vraiment ça qui nous intéresse dans cette pratique.

Essayant de demeurer auprès de ce ressenti ou ramenant mon attention autant de fois que nécessaire,

C'est normal,

Ça fait partie de la pratique.

« Qu'est-ce que je ressens ?

»