Die Sinne berühren - Eine Meditation für fühlende Präsenz

Herzlich willkommen zu dieser Meditation.

Schön,

Dass du da bist.

Finde eine Position,

Die sich geerdet und lebendig leicht zugleich anfühlt.

Nimm dir alles,

Was du brauchst,

Um deinen Körper und die Form,

In der du meditierst,

Zu unterstützen.

Wenn es sich richtig anfühlt für dich,

Dann schließ deine Augen.

Nimm wahr,

Was die Erde berührt.

Lass dich weich und schwer hinein sinken,

In die Unterstützung unter dir.

Lass dich hineinfallen,

In die großen warmen Hände der Erde.

Bring deine Aufmerksamkeit jetzt zu deinen Ohren.

Lass sie ganz weich werden und lausche.

Nimm wahr,

Was du hörst.

Du brauchst die Geräusche nicht benennen,

Einordnen oder verstehen.

Halte auch nichts davon fest.

Höre allem zu,

Was um dich herum ist und lausche auch den Geräuschen,

Die in dir sind.

Und mit dem nächsten Ausatmen,

Lass diesen Fokus langsam wieder gehen.

Spüre deine Augen,

Entspanne alle kleinen Muskeln rund um deine Augen.

Lass die Augäpfel weich werden und als würdest du deine geschlossenen Augen noch mal schließen,

Lass deine Pupillen ruhig werden,

Den Blick nach innen gehen und mit dem nächsten Ausatmen löse den Fokus wieder.

Lege deine Aufmerksamkeit jetzt in deine Mundhöhle hinein.

Lass die Zunge weich sinken und entspanne deinen Mundraum,

Die inneren Wangen,

Deine Lippen,

Den Kiefer.

Nimm wahr,

Was du schmeckst.

Ein Aroma,

Das vielleicht deutlich und ganz intensiv ist.

Vielleicht schmeckst du auch nur einen Hauch oder einen ganz neutralen Geschmack.

Atme aus und löse auch diesen Fokus langsam wieder auf.

Spüre die Kleidung auf deiner Haut.

Nimm die Berührung des Stoffes auf deinem Körper wahr.

Lass den ganzen Raum weich werden und jetzt beginne alles zu fühlen,

Was ohne Kleidung ist.

Spüre die Luft auf deiner Haut,

Die sanfte Berührung des Raumes,

Der dich umgibt.

Entspanne dich hinein in diesen Raum,

Wie in eine Umarmung und mit dem Ausatmen lass auch diesen Fokus langsam wieder los.

Lege deine Aufmerksamkeit jetzt in deine Hände hinein.

Spüre deine Handflächen,

Die Haut,

Die Lebendigkeit,

Das Vibrieren deiner Hände.

Entspanne deine Hände und nimm wahr,

Was sie in diesem Moment berühren.

Vielleicht einen Bereich deines Körpers,

Vielleicht die Erde,

Vielleicht die Luft und jetzt lade deine Aufmerksamkeit ein,

Sich auf deinen Atem zu legen.

Mit weichem,

Sanften Fokus nimm den Atem wahr.

Spüre,

Wie der Einatem einströmt durch deine Nasenlöcher,

In die Kehle hinunter fließt,

Bis in deine Lungen,

In den Bauch,

Vielleicht bis ins Becken.

Von dort strömt der Atem wieder aus.

Nimm wahr,

Wo der Atem dich berührt,

An deiner Nasenspitze,

In deinem Herzraum,

Im Bauch.

Fühle,

Wie dein Atem dich innerlich berührt und erlaube eine innige,

Intime Verbindung zu deinem Atem.

Lass deinen ganzen Körper weich werden,

Unter der sanften Berührung deines Atems und jetzt lass deine Aufmerksamkeit weicher werden.

Lass den Fokus langsam wieder gehen.

Bleibe einen Moment in Stille sitzen und wenn du soweit bist,

Dann nimm einen tiefen Atemzug.

Beginne deine Augen langsam wieder auf zu blinzeln und lass dem Blick Zeit,

Wieder klar und weit zu werden.

Danke,

Dass du diesen Raum mit mir gehalten hast.

Danke,

Dass du mit mir meditiert hast.

Ich wünsche dir alles Liebe.