Sorge, Grübeln, Verletzlichkeit - Geführte Meditation

Wenn du besorgt bist und grübelst,

Jede Empfindung ist vergänglich.

Finde für diese Meditation einen bequemen,

Aufrechten Sitz.

Spüre deine Sitzhöcker weich geerdet.

Schaffe in deinem Sitz ein Fundament,

Das dich trägt und verwurzelt.

Du bist in deinem Inneren aufgerichtet.

Rolle dafür deine Schultern einmal hoch Richtung Ohren und lasse sie sanft nach hinten und unten wieder absinken.

Deine Kopfkrone hebt sich Richtung Himmel.

Die Hände liegen weich auf deinen Beinen oder in deinem Schoß.

Löse alle Anspannung aus deinem Gesicht,

Die Stirn weich und kühl.

Der Raum zwischen deinen Augenbrauen gelöst.

Lass Weite im Mundraum entstehen.

Entspanne deine Zunge und deinen Kiefer.

Zwischen deinen Lippen entsteht ein kleiner Raum.

Finde über deinen Atem Präsenz im gegenwärtigen Moment.

Entspanne deinen Herzraum.

Lege dafür deine linke Hand auf die Mitte deiner Brust und atme weich und sanft in dein Herz.

Es kommen Gedanken,

Bilder,

Erinnerungen,

Impulse.

Lass alles,

Was sich zeigen mag,

Da sein und nimm wahr,

Wie jeder Gedanke alles,

Was auftaucht,

Sanft an dir vorüberzieht,

Wenn du nur beobachtest.

Werde nicht aktiv.

Widerstehe den Impulsen,

Weiterzudenken,

Pläne zu schmieden oder Lösungen zu suchen.

Welche Empfindungen sind da?

Was fühlst du in diesem Moment?

Ankere deine Achtsamkeit im Herzraum und nimm jede Empfindung wahr.

Unruhe,

Eine Sorge,

Traurigkeit,

Wut,

Zweifel.

Alles,

Was kommt,

Darf da sein.

Wie Wellen,

Die unablässig an den Strand gespült werden und sich wieder zurückziehen ins Meer.

Kommen und gehen auch deine Gefühle und Empfindungen.

Beobachte das.

Spüre das.

Nimm das stetige Kommen und Gehen deiner Gefühle und Empfindungen wahr.

Jede Empfindung ist vergänglich.

Weiche keiner von ihnen aus.

Warte ruhig ab.

Sieh zu,

Wie jedes Gefühl,

Jeder Gedanke,

Jeder Impuls in deinem Inneren kommt,

Verweilt und wieder geht.

Spüre die Verlässlichkeit dieser rhythmischen Bewegung in deinem Inneren.

So kann Präsenz und Intuition entstehen.

Nimm wahr,

Wie du unter diesem Gewahrsein deiner Empfindungen und Gefühle immer mehr Klarheit erlangst.

Im Vertrauen darauf,

Dass jedes Gefühl kommt und wieder geht,

Kann sich dein Geist beruhigen,

Deine Gedanken langsamer und leiser werden.

Du kannst loslassen und dich entspannen.

Atme tief ein und lass mit deinem nächsten Ausatmen das Kinn Richtung Brustbein sinken und dann öffne sanft wieder deine Augen.