Meditação do Telão

Onde quer que você esteja agora,

Vai buscando uma postura confortável,

Sentada,

Deitada,

Fazendo qualquer ajuste aí no seu corpo para se sentir mais relaxada,

Mais entregue.

E quando sentir que está pronta,

Toma uma inspiração bem profunda pelo nariz e quando soltar o ar,

Exala completamente pela boca.

Mais uma vez,

Inspira lento e profundo pelo nariz e quando soltar o ar,

Relaxa o peso dos seus ombros,

Relaxa o peso dos seus braços,

Solta o peso das suas pernas.

Mais uma vez,

Inspira lento e profundo pelo nariz e agora,

Quando soltar o ar,

Relaxa a sua barriga,

Solta o seu baixo-ventre.

Sente que o seu umbigo vai lá fora e agora,

Observa o movimento da sua respiração acontecendo desde aí,

Do ponto do seu umbigo,

De forma que quando você inspira,

A sua barriga se enche de ar,

Ela vai lá fora e quando você expira,

A sua barriga se esvazia de ar,

Seu umbigo vai lá dentro.

Só deixa esse movimento acontecer cada vez mais lento e naturalmente,

Sem forçar,

Sem apressar.

Não há mais nada que precise ser feito agora.

Só deixar esse movimento acontecer de inspirar e expirar.

Enquanto o seu corpo vai se adaptando a esse movimento,

Tenta relaxar o seu maxilar,

Libera qualquer tensão presente aí nas suas bochechas,

No seu rosto,

Solta o peso das suas pálpebras sobre os seus olhos,

Relaxa qualquer tensão no entorno dos seus olhos,

Relaxa o ponto entre as suas sobrancelhas,

Relaxa a sua testa,

Relaxa o seu couro cabeludo e mais uma vez,

Se conecta com o movimento da sua respiração,

Desde o momento em que você inspira e expira.

Agora,

Eu te convido a levar o foco do seu olhar bem aí no ponto entre as suas sobrancelhas,

No centro da sua testa e agora,

Como se você olhasse para um telão,

Uma tela em branco,

Uma tela vazia.

Agora,

Como se você fosse a observadora de um grande telão,

Onde cada pensamento que chega vai passar nesse telão e você só observa.

Habitue-se a perguntar mentalmente,

Para si mesma,

Qual é o próximo e deixe que o próximo pensamento chegue como uma próxima imagem nesse telão.

Pode ser que você tenha desenrolado algum pensamento,

Tenha se deixado levar,

Não é a dizer nada.

Volte para esse telão e se pergunte mais uma vez,

Qual é o próximo e deixe que um pensamento saia e o pensamento seguinte chegue.

Busque focar nessas lacunas,

Nessas pausas,

Nesses intervalos entre cada pensamento que chega e o pensamento que vai.

Quanto mais você busca focar nessas pausas,

Nesses intervalos,

Mais presente você fica,

Mais atenta você se sente e siga se perguntando mentalmente,

Qual é o próximo.

Mantenha-se aí nesse estado de atenção,

Presença e questionamento de qual o próximo pensamento,

Por quanto tempo você quiser e achar necessário.