Meditación Para Dormir Relajante - 25 minutos

Te doy la bienvenida a esta meditación guiada para dormir.

Una meditación diseñada para mejorar tu estado de ánimo y facilitar la relajación y el descanso.

Desconecta.

Durante unos minutos,

Olvídate de todo lo que tienes alrededor.

Céntrate.

Solo en ti.

Este tiempo es un regalo.

Un premio.

Algo que te debes después de un largo día pensando en todos menos en ti.

Para empezar,

Encuentra un lugar cómodo y alejado de cualquier ruida.

Si lo deseas,

Utiliza auriculares.

Ahora,

Adopta una postura agradable y cierra tus ojos.

Céntrate en mi voz.

Disfruta del proceso.

Respira.

Hazlo por la nariz.

De manera suave y profunda.

Inhala por la nariz.

Despacio.

Y exhala por la boca.

Lentamente.

Todo el aire notando como tu cuerpo se relaja.

Repite.

Otra respiración profunda.

Notando como entra el aire por tu nariz y sale lentamente por la boca.

Nota como tus músculos se van aflojando.

Y la última.

Respira.

Profundo.

Y suelta el aire muy despacio.

Nota como todo el estrés se va evaporando.

Retoma ahora una respiración fluida y natural.

El siguiente paso es tomar conciencia de tu propio cuerpo.

Empezaremos tomando conciencia de tus pies.

Sintiéndolos.

Continuando por tus tobillos.

Tus muslos.

Tus rodillas.

Fija tu atención en tu rodilla izquierda.

En tu rodilla derecha.

Sigue subiendo tus pantorrillas.

Primero la izquierda.

Nota ahora tus piernas.

Enteras.

Como se aflojan.

Y se liberan de toda la tensión del día.

Fija tu atención en tus caderas.

Se abren.

Tu vientre.

Nota como se relaja en cada respiración.

Al igual que tu pecho.

Tu espalda.

Desde la cintura hasta el cuello.

Tu nuca.

Nota como se relaja tu nuca cuando centras la atención en ella.

Siente tus hombros.

Nota como se liberan del peso que cada día cargan.

Ahora presta atención a tus brazos.

A tus muñecas.

Nota como se aflojan.

Presta atención a tus manos.

Nota uno a uno.

Sientes la energía.

Ahora quiero que enfoques tu atención en la cara.

Relaja la frente.

La mandíbula.

Nota tus ojos.

Como por fin pueden descansar.

Siente tu nariz.

Tus mejillas.

Siente tu boca.

Nota como entra y como sale el aire dulcemente al respirar.

Se va relajando poco a poco de tensiones.

Estas se van evaporando como el agua convertida en vapor de una taza de té.

Se sincroniza con tu mente.

Entras en un estado de bienestar absoluto.

Y te envuelve.

Haciendo que no importen los problemas.

Haciendo que te de igual el ayer.

Y que no exista un mañana.

En este momento no tienes ninguna obligación.

Ni más deber que sentir tu energía.

Nota como fluye.

Como recorre tu cuerpo.

Centímetro a centímetro.

Nota como tu energía se funde con tu mente en cada respiración.

Llenándote.

Llenándote de paz y de armonía.

Visualízate.

Imagina que eres una fuente de luz.

Nota como se genera una burbuja de luz en la que tú eres el centro.

Siente como esa burbuja en la que te encuentras se hace más y más grande.

Hasta ocupar la habitación donde te encuentras.

Sigue respirando.

Y fluyendo.

A medida que tu burbuja se expande.

Inundándolo todo.

Nada importa.

Solo este momento.

Eres inmensidad.

Vives tu presente.

Este es tu premio.

Este es tu premio.

Tu regalo.

Te estás devolviendo todo lo que le diste al día.

Porque te lo mereces.

Porque te lo has ganado.

Acepta tu regalo de paz.

Y disfrútalo.

Ahora estás a salvo y lo sientes.

Absolutamente todo es como debe ser.

Y esa luz que emites te arropa durante este proceso.

Para que puedas seguir relajándote más y más durante los siguientes minutos.

Imagina como todo a tu alrededor se desvanece.

No tengas miedo.

Porque eres energía y no tienes límites.

El techo desaparece.

El suelo que te sostiene deja de ser necesario.

También desaparece.

Empiezas a flotar apaciblemente.

Sintiendo toda la paz del universo.

Y dejándote llevar.

Como una hoja que vuela libre en otoño.

Te levas.

Te levas mientras todas tus preocupaciones se desvanecen.

Se desfiguran.

Se diluyen.

Sigues flotando.

Y poco a poco te encuentras en un lugar diseñado solo para ti.

Un lugar donde no existe el tiempo ni la distancia.

Solo existes tú y la felicidad que te mereces.

En este lugar maravilloso está en silencio.

Y nada ni nadie te puede molestar.

Descansas cómodamente.

Porque todo es simple.

Y la sencillez te libera.

No tienes que hacer nada más.

Solo reposar y escuchar mi voz.

Con los ojos cerrados.

Sin pensar en nada.

Siente tu respiración.

Y esa sensación de felicidad que emite tu cuerpo en cada inhalación.

Se aleja de ti cada vez que salas.

Cada vez estás más relajado y dichoso.

La alegría se hace tan parte de ti que te conviertes en la propia alegría.

Te das cuenta de que eres infinito.

Pues todo empieza y acaba en ti.

Por fin vas a descansar como te mereces.

Y mañana al despertar será un nuevo amanecer lleno de salud,

Energía y gozo para vivir toda tu realidad al máximo.

Será un nuevo día para mejorar y aprender.

Un día para vencer los miedos armado con toda la energía positiva que en estos momentos estás recibiendo e interiorizando en caraporo de tu piel.

Ahora sigues flotando dulcemente en el espacio.

Déjate llevar.

Acepta el momento presente.

Disfruta de este estado de calma que tanto bien te hace y necesitabas.

No te preocupes por nada.

Yo acompaño y guío tu sueño.

Déjate llevar.

Llénate de energía.

Mientras velo tu sueño.

Todo está bien en este lugar.

Y nada malo te podrá alcanzar.

Todas las dudas se van.

Todo en ti.

Esa armonía.

Eres plenitud.

Luz infinita.

Porque te quieres y te respetas.

Este es tu momento solo para ti.

Y nadie te lo puede quitar.

De poder ser y estar.

Donde cuerpo y mente se funden.

Generando una fuente infinita de bienestar.