Yoga Nidra - Zwanger | Kom in contact met jezelf en je baby

Kom in een comfortabele houding liggen,

Op je rug wanneer dit nog prettig ligt,

Met een kussentje onder je hoofd,

Eventueel een kussen onder je knieën.

Zorg dat je lekker warm bent,

Dus leg een warm deken over je heen.

Maak het jezelf gemakkelijk.

Dit is een moment voor jou,

Dus zorg ook dat dit een moment is waarin je je optimaal comfortabel voelt.

En als je liever op je zij ligt,

Omdat de druk van het liggen op de rug niet prettig is?

Kom dan op je linkerzij liggen en leg dan in deze zijpositie een kussen tussen je benen,

Zodat je bekken recht blijven.

Een kussen onder je buik kan je buik wat verlichten.

Kijk of je zo comfortabel mogelijk in de houding kunt liggen,

Op je rug met je benen iets uit elkaar,

Voeten die naar buiten vallen,

Armen los van je lichaam met je handpalmen omhoog en vingers die los van elkaar liggen.

Blijf zoeken en aanpassen,

Totdat je helemaal comfortabel ligt en zodat je tijdens de sessie helemaal stil kunt blijven liggen.

En nu je hier zo lekker ligt,

Adem je even een paar keer diep in en langzaam uit.

Adem via de neus in,

Voel hoe de adem via je neus naar binnen stroomt.

De weg aflegt helemaal naar je buik toe en dan houd je de adem even vast en adem je alles weer uit via je mond.

Dus adem diep in,

Houd even vast en adem vervolgens weer langzaam alles uit.

Alles wat je los wilt laten,

Kun je via je mond weg laten glippen.

We doen dit nog twee keer,

Dus adem diep in via de neus naar je buik toe,

Houd vast en laat maar weer los.

Laat alle spanning,

Onrust en ongemak maar los en adem nog een keer diep in,

Adem ontspanning in,

Houd even vast en laat ook deze adem weer helemaal los,

Adem spanning weer uit.

En adem vervolgens weer door in je eigen ritme,

Waarbij je in en uit via je neus mag ademhalen.

Breng nu je aandacht naar je hart,

Maak contact met je hart.

Hoe voelt jouw hart op dit moment?

Adem naar je hart toe,

Adem liefde in en uit je hart.

Breng nu je aandacht naar je buik toe,

Naar je baby,

Maak contact met je baby en adem naar je baby toe,

Adem liefde naar je baby toe en voel ook hoe jullie met elkaar verbonden zijn,

Hoe jullie elkaar met liefde voeden.

Zie hoe jullie omringd zijn door liefde en voel die liefde door je hele lijf stromen.

En neem nu even de tijd om een intentie te plaatsen voor jou en je baby.

Een intentie begint altijd met ik ben.

Voor deze sessie hanteren we de intentie.

Ik ben volledig in contact met mijzelf en met mijn baby.

Je mag deze intentie drie maal voor jezelf herhalen.

Dus ik ben volledig in contact met mijzelf en met mijn baby.

Wanneer je de intentie drie maal hebt herhaald,

Mag je je aandacht brengen naar de plek tussen je wenkbrauwen en adem hier naar toe en dwaal af naar een heerlijk niveau van diepe ontspanning.

En vanuit deze plek gaan we de ademhaling helemaal door het lijf heen sturen.

Stel je maar voor dat er een prachtige bron aan energie ontstaat op dat punt daartussen je wenkbrauwen.

Deze fijne energie gaat samen op met je ademhaling en verspreidt zich langzaam door je hele lichaam.

Je voelt dat de energie zich steeds meer vergroot en zich meer en meer verspreidt.

Wanneer je met je ademhaling naar je hoofd toe gaat,

Stuur je deze energie helemaal door je hoofd heen.

Je voelt de energie stromen,

Het brengt je rust,

Vrede en ontspanning.

Dus laat alle spanning die je nog vasthoudt in je gezicht maar helemaal los.

Alle gedachten die je nu niet nodig hebt,

Gedachten die je niet helpen,

Verdwijnen en worden meegenomen door die stroom van energie.

Vanuit je ogen verplaatst de stroom naar je neus,

Je wangen,

Je kaak en je mond.

Voel hoe de mond zich nog meer kan ontspannen,

En zachter wordt.

Voel maar hoe licht je je voelt,

Nu je hier helemaal ontspannen ligt,

Met je hoofd zo licht en zo vrij.

Vanuit je hoofd,

In je gezicht,

Stroomt de energie door naar je nek en je keel.

Adem hier maar naartoe en maak jezelf vrij.

Vrij om je te mogen uiten,

Je stem te laten horen.

Voel hoe je meer ruimte krijgt door hier naartoe te ademen.

Vanuit je nek verplaatst de stroom van energie door naar je schouders.

Maakt ze nog lichter.

Zo stroomt het vanuit hier verder door naar je bovenarmen,

Je onderarmen,

Helemaal tot in je handen en in de puntjes van je vingers.

Voel hoe die fijne lichte energie zorgt voor een tinteling,

Waar je armen en je handen zich helemaal over kunnen geven.

Zo stroomt het weer verder,

Door naar je borst,

Waar het jouw hart heerlijk verwarmt en weer door langs je rug,

Naar je buik toe,

Waar je organen genieten van de energie en de ruimte.

Zo stuur je dit heerlijke gevoel naar je baby toe.

Stril je het met liefde,

Licht en ontspanning.

De verwarmende energie omarmt jouw baby en vertelt het dat het hier veilig is.

Eén grote bron van liefde.

Vanuit deze prachtige plek in jouw lichaam stroomt de energie,

Deze heerlijke stroom weer door naar je heupen,

Je bekken.

Maak het hier los en slap en door naar je bovenbenen,

Je onderbenen.

Voel hoe je de energie hiernaartoe stuurt.

Je mag alles helemaal ontspannen en zwaar laten worden.

En zo stuur je het verder naar je voeten toe.

Stuur die energie,

Die heerlijke warme stroom,

Maar helemaal naar de puntjes van je tenen toe.

Voel de tintelingen hier.

Voel nu de energie in je hele lichaam,

Hoe het tintelt,

Hoe de energie zich verplaatst en je dat heerlijke lichte gevoel geeft.

Het verspreidt zich nu over je gehele lichaam.

Het stroomt helemaal door je lijf heen,

Op als een warme stroom van helende energie.

Het stroomt door al je lichaamsdelen en drinkt het zich helemaal door je lijf en je huid,

Je spieren,

Helemaal tot aan je cellen waar het zorgt voor een helende werking.

De cellen krijgen die nieuwe helende energie om zich te vernieuwen,

Te herstellen.

Zie het maar voor je.

Deze helende energie maakt je zo heerlijk ontspannen en geeft je het gevoel alsof je enkel nog maar het energie bestaat.

Helder,

Lichtgevend,

Een bron van warme energie.

Je voelt enkel nog de energie stromen.

Van top tot teen stroomt het heerlijk door je lijf en het maakt je licht,

Zo licht als een veertje.

Bij elke ademhaling voel je je lichter en lichter worden,

Steeds lichter en lichter.

Zo licht dat het voelt alsof je langzaam van de grond afkomt en heerlijk zweeft.

Elke inademing zorgt ervoor dat je hoger komt,

Hoger en hoger.

Steeds hoger en hoger.

Heel goed.

En lichter en lichter.

Je hele lijf is helemaal gewichtloos en zo zweef je langzaam van je plek af.

Heel langzaam hoger.

Richting de maan en de sterren.

En alles wat je nog moet loslaten om je nog lichter te laten worden,

Laat je hier los.

En je merkt dat je steeds hoger komt.

Jij en je kindje zweven samen door de ruimte,

Richting de sterren,

Door het sterrenstof.

En hier ben je precies wie je bent en wie je moet zijn.

Hier ben je volledig in contact met jezelf en met je kindje.

Je voelt je vrij.

Hier in deze ruimte waar je volledig vrij bent,

Vrij om te zijn wie je bent,

Is het tijd om de intentie die we eerder hebben geplaatst,

Nogmaals te herhalen.

Dus ik ben volledig in contact met mijzelf en met mijn baby.

Herhaal deze intentie nogmaals drie maal voor jezelf.

En als je de intentie hebt geplaatst,

Voel dan eens goed na hoe je je voelt.

Zo in contact met jezelf,

In contact met je baby.

Hoe ziet dat eruit?

En hoe voelt dat?

Zie je ook het contact tussen jou en je baby?

Hoe je baby geniet van jouw aanwezigheid en aandacht en onvoorwaardelijke liefde.

En zo zweef je verder,

Verder omhoog,

Totdat je uitkomt op een hele mooie en warme plek daar in de kosmos.

En je zakt af naar een nog dieper niveau van ontspanning.

Ik tel af van tien naar nul,

Waarbij je bij ieder getal je nog meer mag ontspannen.

Tien,

Ontspan je nog meer.

Negen,

Laat maar helemaal los.

Acht,

Je bent helemaal veilig.

Zeven,

Dieper en dieper.

Zes,

Zwaarder en zwaarder.

Vijf,

Vier,

Heel goed.

Drie,

Steeds dieper en dieper.

Twee,

Totaal ontspannen.

Eén,

Nul,

Laat alles maar helemaal los.

Vanuit deze diepe staat van ontspanning,

Deze hele fijne staat,

Ontmoet je een prachtig persoon.

Oog in oog sta je hier met jezelf.

Je ziet jezelf totaal ontspannen en zelfverzekerd.

Je straalt helemaal.

Je ziet de opwindende gloed van het zwanger zijn.

Jouw baby warm en veilig in jouw buik.

Op en top vrouw,

Vol liefde en rust.

Je kijkt jezelf aan en vraagt aan jezelf wat jij moet weten.

Welke boodschap heeft zij voor jou?

Je bedankt jezelf en verplaatst je aandacht naar jouw baby,

Die je daar zo heerlijk in je buik ziet liggen.

Maak maar contact en vraag wat je van jouw baby moet weten.

Welke boodschap heeft hij of zij voor jou?

Totaal ontspannen genieten jullie van elkaar en maken jullie op een dieper niveau contact en kennis.

En zo reizen jullie samen verder,

Door naar de sterren en voorbij de sterren.

Je voelt je licht en zweeft langzaam af naar een plek zo hoog,

Naar een plek van pure liefde en eenheid.

Je voelt je veilig,

Geborgen.

Hier kan je even helemaal zijn.

Voel die rust,

Voel die vrijheid.

En zo zak je langzaam aan,

Heel langzaam aan,

Weer terug richting de aarde.

Nog steeds volledig vrij en tegelijkertijd verbonden met jezelf en iedereen.

Je ziet en voelt alle connecties die je met iedereen hebt die om je heen staat.

Kleine dunne lijntjes,

Verbonden van hart tot hart.

Kijk maar eens met wie je je allemaal verbonden voelt.

Wie komen er voorbij?

Een partner?

Een familielid?

Een vriend of vriendin?

Maak contact en bedankt diegene die je wilt bedanken voor wie ze zijn en wat ze voor je betekenen.

Nog steeds dichter en dichter kom je weer aan bij de aarde.

En langzaam aan land je weer hier,

Op de plek waar je ligt.

En word je je weer bewust van de plek waar je ligt,

De omgeving,

De ruimte en de ondergrond waarop je ligt.

En sta voor een moment nog even stil bij de intentie die je tijdens deze sessie hebt geplaatst.

Herhaal hem nog eens voor jezelf.

En sta dan nog even stil bij iets of iemand waar je heel dankbaar voor bent.

En langzaam aan kom je meer en meer aan in het hier en nu.

Of een paar keer wat dieper in en uit.

Wat meer terug in je lichaam door je voeten te bewegen.

Je handen.

En op jouw tijd open je je ogen.