Meditação Sthairyam Etapas 1-3 (Iniciantes)

Prepare-se para a prática de meditação Kaya Sterea.

Busque uma posição confortável,

De pernas cruzadas,

Pernas esticadas ou sentado numa cadeira.

Ajuste a sua posição.

Sinta que as pernas estão relaxadas.

Sinta o apoio das pernas e dos pés contra o piso.

Sinta o apoio das nádegas contra o piso ou contra a cadeira.

Sinta que a coluna só berguida,

Reta,

Mas sem tensão.

Os ombros estão um pouquinho para trás,

Os cotovelos soltos,

As mãos sobre os joelhos.

Se quiser,

Faça uma mudra,

Unindo indicador e polegar com as palmas para baixo ou para cima.

A cabeça está alinhada à coluna vertebral.

Solte o peso da cabeça em direção à nuca,

Em direção aos ombros.

Sinta todo o corpo.

Seu corpo está completamente cômodo,

Estável e quieto.

Sinta a coluna vertebral.

A coluna é o eixo do corpo.

O lado direito e o lado esquerdo são iguais.

Há um equilíbrio no corpo,

Há uma simetria no corpo.

Sinta a figura triangular do corpo.

A base do corpo são as pernas,

A base do triângulo.

E agora imagine que há um grande espelho na sua frente e você pode ver o reflexo da frente do seu corpo neste espelho.

Veja todos os detalhes,

A sua posição,

As cores,

As formas,

Os detalhes do rosto,

Da roupa.

Imagine agora que o espelho está atrás.

Veja toda a parte de trás do corpo refletida neste espelho,

A cabeça,

As costas.

O que você puder ver das pernas,

Dos braços,

Veja todos os detalhes.

Agora imagine que o espelho está do lado direito do corpo.

Você pode ver o perfil do lado direito,

A silhueta.

Veja essa imagem refletida no espelho com todos os detalhes,

As cores,

As formas.

Todos os detalhes do lado direito do corpo.

O espelho agora está do lado esquerdo.

Veja o perfil do lado esquerdo do corpo.

Veja a silhueta refletida neste espelho de corpo inteiro com todos os seus detalhes.

Agora imagine que o espelho está no teto.

Veja a sua imagem refletida neste espelho do teto.

O topo da cabeça,

O que você puder ver das pernas,

Dos ombros,

Visualize cada detalhe.

Agora imagine que o espelho rodeia todo o corpo,

Todos os lados.

A frente,

Atrás,

Lado direito,

Lado esquerdo,

Teto.

Você vê o seu corpo refletido em todos esses espelhos ao mesmo tempo.

O corpo inteiro ao mesmo tempo.

E agora deixe essa imagem e prepare-se para terminar a prática de Caesteria.

Sinta o seu corpo.

Sinta o contato das pernas com o piso ou com a cadeira,

As nádegas com o piso ou com a cadeira.

Sinta a posição das mãos em contato com os joelhos.

Sinta as suas costas.

Perceba o ar na pele do rosto.

Sinta o contato dos olhos com as pálpebras,

O contato do cabelo com o couro cabeludo.

Sinta a posição do seu corpo neste ambiente.

Lembre-se de onde está a porta,

A entrada,

Talvez uma janela.

Leve atenção ao espaço exterior e escute os sons.

Identifique cada som.

Leve atenção ao espaço entre as sobrancelhas.

Visualize aí um ponto brilhante e faça três respirações lentas e profundas.

Sua prática termina aqui.

Hari Om Tat Sat.