Atemmeditation bei Migräne und Kopfschmerzen

Praktiziere diese Übung,

Wann immer dir danach ist,

Und so oft wie möglich,

Besonders an den Tagen außerhalb des Schmerzes.

Wenn du einen Ort gefunden hast,

An dem du dich für die nächste halbe Stunde wohlfühlen kannst,

Dann nehme eine sitzende Position ein.

Im besten Fall ist es ein besonderer Ort,

Vielleicht sogar in der Natur,

Für deine stille Auszeit.

Strecke nun einmal deine Arme nach oben,

Nimm einen tiefen Atemzug und führe deine Hände geschlossen vor deine Brust.

Lass deinen Atem fließen.

Ab jetzt bleibt die Zeit stehen für den Moment der Atemmeditation.

Beginne mit dem Atemrhythmus und atme fünf Sekunden lang ein,

Zwei,

Eins und zehn Sekunden gleichmäßig wieder aus.

Fünf,

Vier,

Drei,

Zwei,

Eins,

Einatmen,

Ausatmen und wieder aus.

In deinem Körper gibt es einen Ort,

In dem der Schmerz regelmäßig Einzug hält.

Sicher hast du es satt,

Diesen Schmerz immer und immer wieder fühlen zu müssen.

Ich bin sicher,

Dass du diese Tage eben nicht liebst.

Es gibt Tage in deinem Leben,

An denen du Angst vor diesem Schmerz hast.

Ich weiß,

Dass du an jenen Tagen das Gefühl hast,

Dass das Leben dir entrinnt.

Du fühlst dich gelähmt und handlungsunfähig.

Und ich weiß,

Dass du dann nicht in der Lage bist,

Deinen Alltag so zu gestalten,

Wie du es gern möchtest.

Du fühlst dich dann sicher zerrissen zwischen der Ohnmacht und des Schmerzes.

Und ich glaube es dir,

Dass es weh tut,

Dort festzustecken.

Jedoch kannst du die Entscheidung treffen,

Deinem Schmerz nicht davon zu laufen.

Du darfst aufhören zu rennen.

Je mehr du dich anstrengst,

Davor wegzulaufen,

Je größer wird deine Angst vor dem nächsten Schmerz,

Desto stärker ziehst du den Schmerz in dein Leben.

Du darfst dich entscheiden,

Beginne jetzt in diesem Augenblick,

In dieser Meditation,

Nicht mehr an den Schmerz zu denken,

Nicht an die Angst zu denken,

Sondern an die Liebe von dir für dich.

Du spürst die Wärme der Liebe.

Gib diesem Gefühl ein wenig Raum und sende nun die wärmende Liebe von deiner Brust in deinen Kopf,

In jeden Teil deines Kopfes und in jede deiner so lebenswichtigen Zellen.

Der Schmerz wird dich weiterhin besuchen,

Er wird seltener kommen und er wird an Intensität abnehmen.

Definiere dich als Mensch,

Unabhängig von diesem Schmerz und jegliches Zutun deiner selbst.

Bist menschlich.

Nichts an dir ist falsch.

Du bist bereits vollkommen,

Bist vollständig,

Bist genug,

Wirst geliebt.

Es ist Zeit,

Dass du dich daran erinnerst,

Du wurdest geboren,

Um zu leben.

Für die folgenden Minuten der stillen Meditation nutze die Affirmation,

Ich erlaube mir im Hier und Jetzt zu sein.

Ich bin im Hier.

Nimm noch einen bewussten Atemzug ein und spüre in deinem Körper.

Öffne nun langsam deine Augen und nimm dir noch einen Moment Zeit.

Ich bedanke mich für dein Vertrauen und freue mich,

Dass du mit mir geatmet hast.

Deine Maria