Traumreise - Atemreise nicht nur für Kinder

Hallo du lieber kleiner Mensch!

Willkommen bei dieser geführten Traumreise.

Höre diese Entspannungsreise gern zum Einschlafen oder einfach so zum Entspannen.

In ganz wenigen Momenten wirst du unter einem funkelnden Sternenhimmel liegen,

Inmitten der Natur die leuchtenden Sterne am Himmel beobachten.

Auf der Reise dorthin wirst du all deinen Ballast hinter dir lassen und abwerfen können.

Und du wirst spüren und merken,

Wie wundervoll sich diese Entspannung anfühlt.

Mit jedem Schritt,

Dem du diesem Ort näher kommst,

Kannst du immer mehr und mehr entspannen.

Mach dir keine Sorgen,

Du musst während der Traumreise nicht hellwach bleiben.

Wenn du dir es bequem gemacht hast,

Dann können wir beginnen.

Am besten du schließt ganz sanft deine Augen,

Atme bewusst durch deine Nase tief in deinen Bauch und atme ganz bewusst und auch sehr langsam wieder aus.

Noch einmal so,

Tief durch deine Nase ein und auch durch deine Nase wieder ausatmen.

Du fühlst mit jedem Atemzug,

Wie sich deine Lunge fühlt und du spürst,

Wie deine Atmung ganz nach unten in deinen Bauch fließt und er sich mit der Einatmung ein wenig hebt und mit der Ausatmung wieder senkt.

Stell dir vor,

Wie sich dein Körper mit neuer,

Frischer Energie fühlt.

Noch einmal so,

Tief durch deine Nase in den Bauch einatmen und die ganze Luft wieder ausatmen.

Spüre,

Wie sich deine Muskeln nun lösen.

Sehr gut,

Vielleicht bemerkst du,

Wie deine Atmung etwas langsamer wird,

Während du dich entspannst.

Erlaube deinen Körper,

Sich zu entspannen und lasse einfach los.

Beobachte,

Wie sich dein Körper mit jedem Atemzug mehr und mehr entspannt.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit nur bei deinem Körper und entspanne einmal ganz aktiv deine Muskeln.

Wir beginnen oben,

Entspanne ganz aktiv dein Gesicht,

Deine Augenlider,

Deinen Kiefer,

Deine Schultern und auch deine Arme.

Entspanne deinen Rücken und wandere mit deiner Aufmerksamkeit hinunter zu deinem Bauch und entspanne auch diesen ganz aktiv,

Ganz bewusst.

Deine Atmung bleibt ganz ruhig und gleichmäßig.

Entspanne jetzt deine Beine und deine Füße.

Du fühlst dich gut,

Schwerelos,

Du fühlst dich von einer schönen Wärme umgeben.

Alles,

Was du jetzt tust,

Ist meinen Worten zu folgen und dich von den Klingen forttragen zu lassen.

Das ist alles,

Was du hier und jetzt brauchst.

Du musst nicht ganz genau zuhören,

Lass dich einfach treiben und wenn dein Gedanke kommt,

Dann denke in Ruhig,

Probiere ihn nicht zu unterdrücken,

Lass dein Geist einfach so machen.

Dein Körper beginnt sich zu entspannen und du spürst immer mehr und mehr eine angenehme Schwere.

Fokussiere dich jetzt einmal auf einen ganz bestimmten Teil deines Körpers,

Vielleicht ein Körperteil,

Was heute ganz viel Aufmerksamkeit von dir braucht,

Weil es ein wenig schmerzt oder weil du dort immer Probleme hast,

Vielleicht ist es dein Bauch oder eine Hand und konzentriere dich einmal ganz bewusst auf diese Körperstelle und schicke mit der Atmung genau dort noch mehr,

Noch intensiver Entspannung hin und spüre nun,

Wie die Entspannung langsam auf dich zukommt.

Langsam und sicher fühlt sich dein Körper mit einer wundervollen Wärme,

Einer wohltuenden Entspannung.

Du wirst immer träger und träger,

Spüre diese Anziehung des Bodens,

Deiner Matte,

Des Stuhls,

Auf dem du dich befindest,

Spüre wie deine Arme und deine Beine noch schwerer werden und nach unten ziehen und ab jetzt stell dir einmal vor,

Du befindest dich auf einer breiten Lichtung,

In einem tiefen Tal,

Umgeben von Bergen,

Auf einer grünen Wiese,

Du bist inmitten der Natur und die Luft ist noch ganz aufgewärmt vom Tag.

Es ist noch immer lauwarm,

Aber die Sonne ist gerade am untergehen,

Die Natur ist umhüllt von Licht in einem warmen Orange,

Du siehst wie die große Sonne hinter den Bergen verschwindet,

Ganz hinten am Horizont ist sie noch etwas zu sehen,

Du spürst wie deine Muskeln inzwischen noch entspannter sind als vor ein paar Minuten und mit jeder weiteren Sekunde werden deine Muskeln noch träger und schwerer und je träger und schwerer deine Muskeln werden,

Desto mehr entspannst du dich.

Genieße diese Wärme,

Spüre wie dein Körper pulsiert und fühle wie du immer mehr entspannst,

Nehme den Anblick der Berge wahr und beobachte wie die Sonne die Berge färbt,

Wie die Sonne die Lichtung durchflutet und die letzten Sonnenstrahlen wärmen dein Gesicht,

Der Himmel ist so klar ohne eine einzige Wolke,

Ganz außen am Himmel siehst du noch ein warmes Orange,

Es mischt sich mit einem magischen Blau,

Du siehst am Himmel dieses wundervolle Farbenspiel,

Du siehst verschiedene Farbtöne und jetzt verschwindet die Sonne hinter den Bergen und der Horizont wird dunkel und je dunkler der Himmel wird,

Desto mehr kommen einzelne Sterne zum Vorschein,

Die Luft ist schön warm,

Spüre die laue Wärme beim Einatmen und atme einmal durch,

Nehme die Gerüche wahr,

Die süßlichen Düfte von den Blumen auf der Wiese,

Die Luft füllt deine Lungen und es tut so gut,

Schaue einmal auf die Umgebung während sich die Nacht vertieft,

Beginnen die Sterne in ihrer vollen Pracht zu leuchten,

Schimmern sie ganz sanft,

Die Wiese leuchtet sanft im Licht des Mondes und der Sterne,

Die Grashalme schwingen in einer leichten Krise des Windes,

Die entfernten Berge sehen so friedlich aus,

Irgendwie ist es anstrengend zu stehen,

Daher setz dich ruhig hin,

Streife mit deinen Fingern die einzelnen Grashalme und leg dich nun hin,

Auf das Bett der Gräser,

Du legst auf dem Rücken,

Die Gräser tragen dich und es fühlt sich so weich an,

Lass dieses Gefühl der Wärme und Behaglichkeit nun in deine Füße strömen und lass es sich von dort aus in deinem ganzen Körper ausbreiten,

Ausgehend von deinen Zehen weiter hoch über deine Waden,

Über deine Hüfte,

Jeder Muskel,

Jeder Nerv löst sich und diese wundervolle Welle breitet sich immer weiter in dir aus,

Hinweg über deinen Bauch,

Deine Brust und spüre nun auch,

Wie sich deine Atmung entspannt,

Du schaust nun nach oben in den Sternenhimmel,

Die Lichter scheinen sanft hinunter,

Du siehst funkelnde Sterne,

Wie du sie zuvor nur von Bildern kanntest,

So hell am Leuchten,

In so einer großen Anzahl,

Sie schimmern wie ein Netz aus Kristallen am Himmel,

Du siehst die Milchstraße und das ist atemberaubend schön,

Der Himmel ist tiefdunkel,

Die Sterne pulsieren,

Du siehst nun eine Sternschnuppe,

Ganz flüchtig rast sie vorbei,

Du siehst sogar noch weitere Sternschnuppen,

Genug um tausend Wünsche zu erfüllen,

Denke nun einmal an deinen Wunsch,

Den du heute hier und jetzt hast,

Der dir als erstes in den Sinn kommt und der dir hier und heute ganz wichtig ist,

Denke an ihn und schick ihn mit der Kraft deiner Atmung ins Universum,

Die Sterne die du siehst unterscheiden sich,

Manche sind größer,

Andere kleiner,

Einige leuchten stärker als die anderen,

Schaue doch mal ob du einige Muster entdeckst,

Den kleinen Wagen oder den großen Bär,

Vielleicht entdeckst du auch ein ganz eigenes Muster,

Du spürst eine Ruhe in dir,

Fühlst einen tiefen Frieden,

Denn die Sterne am Himmel,

Sie zeigen uns,

Dass wir so viel mehr sind,

Du fühlst dich grenzenlos,

Wie ein Teil dieser Weite,

Wie ein Teil des Universums,

Du fühlst dich geborgen unter dem Himmel der Sterne und kannst noch besser entspannen,

Jegliche Anspannung verschwindet,

Alles lässt locker,

Alles löst sich,

Alles verlangsamt sich und dein Körper,

Der diese wundervolle Entspannung jetzt in sich trägt,

Lässt sich nun einfach treiben,

Er arbeitet zuverlässig und kraftvoll in dieser angenehmen Gelöstheit,

Konzentriere dich einmal ganz bewusst wieder auf deinen Atem,

Spüre wie mit jedem Ausatmen immer mehr eine angenehme Wärme sich in deinem Körper ausbreitet,

Mit jedem Ausatmen atmest du noch mehr Anspannung einfach weg und mit jedem Einatmen atmest du wohltuende Entspannung ein,

Spüre wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt,

Mit der Einatmung hebt und mit der Ausatmung senkt,

Spüre diese angenehme Gelöstheit in deinem Körper und du fühlst dich nun ruhig und rundum zufrieden.

Lass es einfach zu.

Wenn du magst,

Kannst du ab jetzt deine Atmung wieder etwas vertiefen,

Atme einmal wieder mehr Luft durch deine Nase ein,

Fülle deine gesamte Lunge mit Luft aus und atme alles wieder aus.

Noch einmal tief einatmen,

Ruhig viel Luft und einen vollen Atemzug und lösen,

Wieder ausatmen.

Dann willkommen zurück.

Schön,

Dass du mit mir geatmet hast.

Alles Liebe,

Deine Maria.