Escáner Corporal. Mindfulness MBSR.

Bienvenidos,

Bienvenidas.

Mi nombre es María García y te presento la práctica escáner corporal,

Una práctica básica de mindfulness basado en la reducción del estrés.

Para este ejercicio de atención corporal puedes sentarte cómodamente o bien estirarte.

Adopta la postura que mejor te vaya y vamos a empezar con la práctica.

Vas cerrando los ojos y centrando tu atención en la respiración en el vientre,

En cómo se infla y se desinfla en cada inspiración y en cada expiración.

Toma conciencia de las sensaciones vinculadas a la respiración y ahora empieza llevando la conciencia a la parte superior de la cabeza.

Encuentra tu cuero cabelludo con el ojo de tu mente y cualquier sensación que puedas encontrar allí,

Sea lo que sea que te llame la atención y si no notas ninguna sensación también está bien.

Ahora pasas por tu frente fijándote en cualquier sensación de tensión o presión o en cualquier cosa que se presente y alrededor de tus ojos deja esa sensación y ve hacia la nariz,

Por las mejillas,

La boca,

Los labios y la barbilla percibiendo todas las sensaciones o la falta de ellas y ahora vas a prestar atención a tu cuello,

A la parte delantera,

A los lados,

A la nuca y con el ojo de tu mente vas al hombro derecho y bajas por el brazo hasta el codo,

Por el antebrazo hasta la muñeca,

Hacia la mano derecha su palma y el dorso de la mano y tomas conciencia de tus dedos de la mano derecha uno por uno y las sensaciones que habitan allí y ahora disuelves esa imagen con el ojo de tu mente y te vas al hombro izquierdo bajando por el brazo hacia el codo,

Bajando por el antebrazo a través de la muñeca hasta llegar a la mano izquierda.

Presta atención a la palma de tu mano izquierda,

Al dorso,

Al pulgar y pasa uno a uno por todos los dedos y permite que esta imagen se disuelva en el ojo de tu mente y ahora presta atención a la parte superior de tu espalda y a las sensaciones que habitan allí empezando por la nuca y bajando poco a poco.

Vas a centrarte en el lado izquierdo de la columna vertebral tomando conciencia de tus vértebras y bajando una a una hasta la cintura.

Si notas algún dolor,

Alguna tensión te das cuenta y sigues bajando y ahora nos vamos a ir al lado derecho de tu columna vertebral,

Desde la nuca y vas bajando vértebra por vértebra hasta llegar a tu cintura tomando conciencia de todas las sensaciones,

Tensiones,

Pero no te quedes en ellas,

Sigue bajando.

Ahora presta atención a la parte superior del pecho,

A la base del cuello y baja por el vientre hasta la cintura,

Notando todas las sensaciones a su paso que no son ni buenas ni malas,

Son sensaciones y son impermanentes.

Ahora vamos a ir con el ojo de tu mente hacia las nalgas,

Hacia la ingle y hacia la pelvis,

Por delante y por detrás reparando en todas las sensaciones que habitan allí y nos vamos a la pierna derecha,

Desde la cadera hacia la rodilla,

Pasando por las articulaciones de la rodilla derecha,

Bajando por la espinilla y la pantorrilla hasta el tobillo.

Vamos a prestar atención ahora al pie derecho y vamos a pasar uno a uno por todos los dedos y ahora vuelve a llevar la respiración a tu vientre y toma tres respiraciones allí y te vas a tu cadera izquierda y a tu pierna izquierda desde la cadera hasta la rodilla y pasando por las articulaciones de la rodilla izquierda vas bajando por la espinilla,

La pantorrilla hasta el tobillo y vas a examinar el pie izquierdo empezando por el dedo gordo del pie y siguiendo por cada uno de tus dedos del pie izquierdo y deja que la imagen de tu pie izquierdo se disuelva con el ojo de tu mente y ahora presta atención a cualquier parte de tu cuerpo donde tengas una sensación intensa,

Repara en esas sensaciones y después continúa con una conciencia tranquila y amplia de todo tu cuerpo,

Tomando conciencia de tu cuerpo en su totalidad,

De arriba abajo,

De abajo arriba,

Conectando con cualquier sensación que surja.

Las sensaciones surgen,

Cambian y pasan,

Son impermanentes y vuelves a tu vientre,

A tu respiración y toma tres respiraciones profundas para salir de este ejercicio.

Y aquí acaba la práctica de escáner corporal.

Muchas gracias.