Desenvolvendo Mindfulness Enquanto Sentado - Foco na Respiração

Prática de Mindfulness sentado.

Bem-vindo a esta breve e completa prática,

Desenvolvendo a sua experiência de Mindfulness e encorajando-se a vir facilmente ao momento presente,

No aqui e agora.

Enquanto você se lembra dos benefícios de uma boa postura,

Traga a mente os motivos porque você sabe que é bom praticar Mindfulness e também a sua aspiração,

O que mais profundamente o motiva,

Permitindo assim que você alcance o que precisa,

Nesses próximos e preciosos momentos.

Permita-se então relaxar em seu corpo,

No aqui e agora,

Sabendo que este é o único momento que existe.

Respirando,

Sinta seu corpo abrindo-se facilmente,

Tornando-se leve e sua cabeça erguendo-se naquela postura alerta,

Desperta,

Que você conhece tão bem.

Enquanto você então se acomoda onde você está,

E em seu corpo,

Se você estiver sentado no chão,

Procure cruzar as suas pernas sem esforço,

Ou se estiver sentado em uma cadeira,

Repouse levemente os seus pés inteiros no chão,

Sentindo-se estável e seguro nessa posição.

E permaneça agora,

Por um momento,

Fazendo os ajustes necessários para ficar ainda mais confortável.

Os ombros relaxam,

Descendo,

Enquanto sua cabeça se eleva,

Olhando para o horizonte.

E suas mãos,

Confortavelmente,

Escolhendo por si mesmas a melhor posição,

Ficando prontas para esta prática expansiva.

Vamos então,

Experienciar este momento presente,

Sentindo tudo como simplesmente é.

E agora,

Continuando a relaxar ainda mais,

Simplesmente sinta o seu corpo experienciando a si mesmo,

Enquanto respira naturalmente,

Seu corpo movendo-se espontânea e facilmente no ritmo da respiração,

Inspirando e expirando,

Experienciando então,

Em seu corpo inteiro,

A sua respiração.

Começando no primeiro impulso da próxima inspiração,

Percebendo conscientemente onde é o início da sua inspiração,

Sentindo novamente esse primeiro movimento do corpo inspirando,

Percebendo como ele flui para a inspiração toda e completa,

Numa naturalidade espontânea e espontaneidade natural.

Fique assim por um momento,

Experienciando isso,

Momento a momento.

E agora,

Com mais cuidado,

Completa e facilmente,

Seu corpo vai se tornando ciente de si,

De forma natural,

Notando como exatamente naquele primeiro momento,

Na sua inspiração,

Existe uma sensação,

Uma sensação que quase antecipa a sensação de vivacidade,

De energia vindo para dentro do corpo quando você inspira.

E da mesma maneira,

Experienciando a sua expiração.

Qual é o primeiro impulso da sua próxima expiração?

Percebendo conscientemente onde é esse início em seu corpo,

Sentindo como flui para a próxima expiração.

Qual é a sensação presente neste momento em que você percebe o início da sua expiração?

E assim,

Experienciando como um todo,

Inspiração e expiração,

Tomando consciência do momento presente por meio da sua respiração,

Sentindo o seu corpo,

Tomando consciência dele como um todo,

Sentindo a sua respiração e tomando consciência dela como um todo e sentindo a sua experiência no momento presente enquanto você toma consciência do seu corpo respirando.

De maneira natural,

Simples e fácil,

Você então terá tudo para ter sucesso na sua prática de Mindfulness.

E assim,

Presente no seu corpo,

Buscando cultivar ainda esta mesma qualidade de atenção para os seus próximos momentos.

Podemos finalizar a prática movimentando inicialmente os pés,

Em seguida as suas mãos e o seu corpo como um todo,

Movimentando o corpo da maneira que ele desejar,

Sentindo o seu corpo.

E se estiver com os olhos fechados,

Abra os olhos gentilmente,

Cuidadosamente,

Com algumas piscadas,

Até que ele esteja acostumado com a luminosidade.

E por fim,

Encerrando a prática.

Sino