Bom Descanso: Relaxamento Para Sua Noite

Olá,

Aqui é a Marjorie Carvalho e te recebo nessa prática que ajuda a trazer um relaxamento para adormecer.

Então,

Seja bem-vindo,

Bem-vinda a esse momento especial de autocuidado na sua noite,

Que logicamente você pode fazer já deitado na sua cama.

E vai deixando o seu corpo encontrar todo o conforto que ele precisa,

A postura certa aqui é aquela em que você possa estar tranquilo e relaxado,

Fechando os olhos,

Deixando que esse fechado de olhos seja também um desligamento de toda a agitação do seu dia,

De tudo que foi feito,

De tudo que foi vivido.

Como se tudo isso,

Nesse instante,

Fosse diminuindo o volume,

Diminuindo,

Diminuindo.

Nada lá fora precisa de você agora.

Respira,

Depois desse dia,

Seu corpo,

Sua mente merecem pausar e só descansar.

Respira e solta,

Deixa aí o seu dia de hoje e deixa o amanhã para amanhã.

Esteja inteiro para a paz que existe agora,

Nesta noite.

Vai se dando um consentimento amoroso de simplesmente habitar esse momento.

Vai sentindo você deitado aí nessa cama,

Sentindo o contato do corpo com a cama,

Com os lençóis,

Com as cobertas,

Com o contato da cabeça com o travesseiro,

Com tudo que você estiver usando nesse momento.

E vai deixando esse corpo pesar e receber todo o apoio da cama,

Permitindo soltar cada parte do corpo.

E só sente esse corpo começando a relaxar aí.

Vai percebendo a musculatura da face nesse momento.

Se houver alguma tensão,

Vai suavizando,

Relaxando.

Relaxa a testa,

Relaxa também a região dos olhos,

Deixando eles descansarem e desfrutarem de toda a tranquilidade interior.

Soltando a região do maxilar.

E se quiser,

Você pode deixar a sua boca relaxar num sorriso bem leve.

Lembrando para si mesmo que essa noite está tudo bem.

Você está seguro da proteção da sua casa,

O conforto da sua cama.

Ao reconhecer isso,

Veja se é possível nutrir uma gratidão por esse momento e também pela oportunidade desse dia.

Respira.

Inspira grande.

E agora solta o ar mais devagar ainda.

Respira.

Vai deixando agora esse controle de lado,

Deixando a sua respiração fluir no ritmo que ela quiser.

Sem interferir,

Sem controlar.

Sem pressa para o ar entrar.

Sem pressa para o ar sair.

Agora é uma hora no seu dia que a única coisa que você precisa fazer é só respirar.

A palavra aqui é entrega.

Percebe o pescoço,

Os ombros.

Vai permitindo que qualquer tensão que haja nessa região se dissolva.

Como se fosse escorrendo pelos braços e saísse pelos dedos das mãos.

Percebe a região torácica,

Região do peito,

Costelas,

Parte de cima das costas.

Deixando que a respiração te traga relaxamento com o movimento de expansão e contração.

Inspira.

Sente essa parte do corpo expandindo,

Criando espaço para um ar novo.

Expira.

Sente o teu corpo se organizando para se livrar de um ar que já não te serve mais.

Toda vez que você for soltar o ar,

É um convite para soltar também qualquer tensão que possa ter e relaxar ainda mais.

Sinta a leveza chegando.

Percebendo a região do abdômen,

Lombar,

Notando se essa musculatura está tensa e solta.

Vai soltando essa tensão através do teu respirar.

A tensão se dissolve no ar.

Percebe agora a região do quadril,

As pernas.

Vai deixando qualquer tensão que possa existir aí,

Ir escorrendo pelas pernas,

Escorrendo pelos pés e sair lá pelos dedos dos pés.

Respira na paz de um corpo relaxado,

Livre de tensões.

Se a mente trouxer algum pensamento,

Com gentileza você traz a sua atenção para o seu respirar.

Assim,

A mente vai aquietando,

Silenciando,

Sentindo a leveza,

Tomando conta do seu corpo.

Essa onda de relaxamento percorre cada célula,

Cada músculo,

Cada órgão.

Só respira essa paz,

Dormindo tranquilo,

Confiando na inteligência desse corpo para cuidar de tudo o que você precisar à noite.

Você pode soltar o controle e só se entregar para o seu descanso.

Cada respiração traz mais calma a todo o seu sistema e você fica mais e mais relaxado.

Se abrindo para um sono calmo,

Profundo e restaurador.

Tenha uma boa noite.

Esse é o fim da prática.

Obrigada.