Landen In Dit Moment - 10 Minuten

Laat je ogen toe om zachtjes rond te kijken in deze ruimte.

Gebruik daarbij jouw volledige hoofd en nek om alles in je te kunnen opnemen wat hier in deze ruimte is.

Je kijkt trager rond dan je normaal zou doen,

Zodat je de dingen echt kan zien.

Je merkt de structuren op,

Kleuren,

Materialen,

Vormen.

Je kijkt alsof het de allereerste keer is dat je deze ruimte ziet en dat je deze voorwerpen ziet.

En misschien als je zo rondkijkt,

Is er ook iets wat jou op een of andere manier aanspreekt.

Iets waarvan je voelt,

Tja,

Als ik hier naar kijk,

Dan voelt het wel fijn.

Iets wat voor jou een aangenaam gevoel geeft als je er naar kijkt.

Misschien is het een voorwerp,

Een kleur of een textuur.

En als je zoiets gevonden hebt,

Dan kan je hier je blik laten rusten en dit voorwerp even helemaal in je opnemen.

En observeren hoe het is om dit voorwerp helemaal in je op te nemen.

En dan laat je zachtjes je blik loskomen en terug wegglijden in de ruimte.

Zachtjes rondkijken en beseffen,

Ik ben hier,

In deze ruimte,

In dit moment.

En dan kan je kiezen of je graag de ogen sluit of openhoudt.

En ik nodig je uit om een hand te plaatsen op je borst of je buik.

Misschien op beide.

En voel de aanraking die dan ontstaat.

Je kan variëren met de druk die je geeft via je hand aan je lichaam.

En kijken wat er op dit moment het meest prettig voelt.

Misschien een heel lichte druk.

Misschien iets steviger.

En van moment tot moment voel je het contact van je hand met je lichaam.

Merk ook de beweging van de adem op onder je hand.

En je hele aandacht richten op de sensatie van voelen.

En dan kan je de hand weer laten zakken.

De aandacht brengen naar ruiken.

Welke geur ruik je op dit moment die jou laat weten dat je hier bent?

En welke smaak is er in jouw mond aanwezig?

Aandacht geven en proeven.

En vervolgens kan je de aandacht afstemmen op horen.

Welke geluiden zijn er op dit moment aanwezig?

Je hoeft niet op zoek te gaan naar de geluiden.

Je kan ze naar je toe laten komen.

Misschien merk je soms zelfs vibratie op naast je oor wanneer een geluid jou bereikt.

Ook de stilte opmerken die zich bevindt tussen en achter de geluiden.

En van horen breng je de aandacht naar het voelen van je lichaam.

Voel hoe jouw lichaam zit of staat of ligt.

Merk de houding bewust op waarin jouw lichaam zich bevindt.

Merk ook de ruimte op die jouw lichaam inneemt.

En dan kan je kijken welk zintuig voor jou het meest aangenaam was.

Zien,

Horen,

Proeven,

Voelen of ruiken.

En in de laatste momenten van deze oefening nog even afstemmen op jouw favoriete zintuig.

En vaststellen hoe het voor jou is na het doen van deze oefening.

En jezelf bedanken voor de tijd die je genomen hebt om even helemaal hier te zijn.

En jouw zenuwstelsel de kans te geven zich veilig te voelen in dit moment.