Meditación Para Pensamientos Invasivos

En esta meditación guiada vamos a practicar una técnica para gestionar los pensamientos invasivos con la ayuda de anotaciones mentales.

La rumiación mental o pensamientos invasivos incrementan nuestra agitación y nos producen malestar emocional.

Esta meditación nos ayudará a gestionar este tipo de pensamientos y a cultivar una actitud de amabilidad y de aceptación.

Esta práctica la puedes realizar sentado o tumbado.

En ella comenzaremos por prestar atención a la respiración y después acompañaremos las inhalaciones de la nota mental in y las exhalaciones de la nota mental out.

Comenzamos.

Permite que la atención se posee suavemente en la zona de tu cuerpo donde mejor percibas la respiración.

No trates de controlar la respiración.

Deja que ésta se produzca de manera natural.

Trata de cultivar una actitud de aceptación y amabilidad contigo mismo.

Deja pasar juicios y comentarios acerca de ti mismo o de la práctica.

Si te descubres juzgando o con otro tipo de pensamientos,

Decide llevar la atención de nuevo al cuerpo y a las sensaciones de la respiración.

Comienza a acompañar cada inhalación de la nota mental in y cada exhalación de la nota mental out.

Escucha estas anotaciones con claridad mientras dura toda la inhalación y también mientras dura toda la exhalación.

Mientras inhalas,

Toda tu atención está puesta en la nota mental in y mientras exhalas,

Toda tu atención está puesta en la nota mental out.

Trata de no repetir las notas mentales de manera mecánica.

Sé consciente de cada nota como si estuvieras hablando contigo mismo.

Si a pesar de las notas aparecen distracciones o pensamientos,

No pasa nada.

Decide volver a las anotaciones mentales con la siguiente respiración.

Dejamos ya las notas mentales y nos hacemos conscientes de las sensaciones de la respiración en nuestro cuerpo.

Para finalizar,

Te voy a pedir que seas consciente del estado de serenidad y de calma que hayas logrado alcanzar.

Y tratando de mantener ese estado de serenidad y de calma,

Vas a ir saliendo lentamente de la meditación.