Ab JETZT täglich meditieren • Tag 5/21: Fokus

Schön,

Dass du wieder dabei bist und willkommen zu Tag 5 meines Kurses.

Ab jetzt täglich meditieren.

Lass uns mit Tag 5 beginnen.

Finde dafür eine bequeme Position im Sitzen oder im Liegen,

Schließe deine Augen oder suche dir einen Punkt,

Den du während deiner Meditation fokussieren möchtest.

Wenn du eine bequeme Position gefunden hast,

Atme tief durch deine Nase ein und spüre,

Wie sich dein Bauch hebt und atme durch deinen Mund wieder aus und spüre dabei,

Wie sich dein Bauch wieder sinkt.

Einatmen durch deine Nase,

Ausatmen durch deinen Mund und noch einmal tief einatmen durch deine Nase und ausatmen durch deinen Mund.

Wiederhole dies noch zweimal in deinem eigenen Rhythmus.

Stelle dir jetzt vor,

Wie du beim Einatmen Fokus einatmest und beim Ausatmen alle Ablenkung,

Die du spürst,

Loslässt.

Mit einem tiefen Atemzug Fokus einatmen und alle Ablenkung,

Die du nicht mehr brauchst,

Ausatmen.

Fokus einatmen und Ablenkung,

Die du nicht mehr fühlen möchtest,

Ausatmen.

Fokus einatmen und Ablenkung ausatmen.

Fokus ein,

Ablenkung aus.

Lasse alle Ablenkung los,

Die du jetzt nicht mehr brauchst.

Fokus ein,

Ablenkung aus.

Fokus ein,

Ablenkung aus.

Wiederhole gedanklich die Worte beim Ein- und Ausatmen noch einige Male und ganz in deinem Atemrhythmus,

Bis der Gong ertönt.

Fokus ein und Ablenkung aus.

Und jetzt nimm noch mal einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Dann öffne deine Augen und komme langsam wieder hier und jetzt an.

Wenn du magst,

Recke und strecke dich einmal so richtig genüsslich und dann schenke dir ein Lächeln dafür,

Dass du dir heute die Zeit genommen hast,

Um zu meditieren.

Ich wünsche dir eine bewusste und achtsame Zeit.

Bis morgen,

Deine Isabel.