Atemreise zur Entspannung & Nervensystemregulation

Hallo,

Schön dass du da bist.

Setze dich aufrecht und entspannt hin und rolle deine Schultern fünfmal langsam und ruhig nach hinten.

Spüre dabei ganz bewusst die Bewegung der Schultern und die Öffnung deines Brustraumes.

Lasse die Schultern anschließend nach hinten unten sinken und schließe deine Augen oder senke den Blick nach unten ab.

Nimm einen ruhigen,

Etwas tieferen Atemzug durch deine Nase ein und atme lösen durch den Mund aus.

Noch einmal.

Lasse deinen Kiefer und deine gesamten Gesichtsmuskeln noch etwas weicher werden.

Es darf gerne ein kleiner Spalt zwischen Ober- und Unterkiefer entstehen.

Die Stirn ist ganz glatt,

Keine Spannung zwischen den Augenbrauen.

Schließe spätestens jetzt deinen Mund,

Ober- und Unterlippe berühren sich und lass den Atem über die Nase ein und ausströmen.

Verweile für einen Moment mit deinem Fokus auf dem Ein- und Ausströmen des Atems.

Wiederhole dabei im Stillen für dich,

Ich atme ein,

Ich atme aus.

Schicke den Atem nun für einige Atemzüge in deinen Bauchraum,

Ganz sanft ohne Druck.

Der Atem fließt ruhig und anstrengungslos.

Sage dir auch hierbei,

Ich atme ein,

Ich atme aus.

Schicke den Atem nun für einige Atemzüge in den Brustraum.

Sage dir auch hierbei,

Ich atme ein,

Ich atme aus.

Schicke den Atem nun abschließend nach oben zur Krone deines Kopfes.

Ich atme ein,

Ich atme aus.

Ziehe deine Mundwinkel leicht nach oben und schenke dir ein kleines Lächeln.

Spüre,

Was die Aktivierung dieser kleinen Gesichtsmuskeln mit dir macht.

Und nun bringe wieder etwas Bewegung in deinen Körper.

Kreiße die Schultern und wenn du soweit bist,

Öffne langsam wieder deine Augen.

Om Shanti.