Übung - Vibration für deinen Vagusnerv

Wie schön,

Dass Du da bist.

Bei dieser Übung werden wir nun ganz bewusst unsere Kehle und den Mundraum in eine Vibration versetzen.

Dadurch stimulieren wir sanft den Vagusnerv,

Umgangssprachlich unseren Entspannungsnerv.

Alles,

Was Du brauchst,

Ist ein ruhiger Ort,

An dem Du nun entspannt sitzen kannst und dann wünsche ich Dir viel Freude dabei.

Setz Dich aufrecht und entspannt hin.

Mach gern noch die Bewegung,

Die sich jetzt gut anfühlt.

Vielleicht magst Du Dich dehnen,

Strecken,

Nochmal zurecht ruckeln und räkeln.

Dann öffne einmal Deinen Mund ganz weit,

Als wolltest Du gähnen.

Drück dabei Deine Zunge leicht nach unten.

Und wenn es Dir möglich ist,

Dann gähne einmal ganz herzhaft,

Lass den Mund offen.

Dann schließ den Mund wieder sanft,

Entspann Deinen Mundwinkel und dann zieh Deine Gesichtsmuskeln einmal zum Mittel.

Mach Dein Gesicht ganz klein und eng,

Kneif die Augen zusammen,

Mach den Mund ganz spitz und dann lass auch hier alles wieder los.

Und dann lege nun Deine Hände locker auf Deinen Brustkorb,

Deine Schultern bleiben entspannt.

Du atmest weich ein und aus und spürst,

Wie sich Dein Brustraum hebt und senkt.

Damit gleich eine spürbare Vibration entstehen kann,

Lege beim Summen die Lippen nur leicht aufeinander und entspann den gesamten Mundraum.

Nimm nun eine Hand ganz sachte auf Deine Kehle,

Ohne dass es sich abgedrückt anfühlt.

Leg Deine Hand einfach ganz weich auf Deine Kehle,

Atme tief ein und beim Ausatmen summe ein langes hmmmm und spür einmal die Vibration unter Deinen Händen.

Mach das insgesamt dreimal und nimm auch gerne die Pausen nach Deiner langen Ausatmung wahr.

Einatmen,

Einatmen.

Dann lockere einmal Deine Hände,

Lege sie zum Nachspüren auf Deine Oberschenkel oder als Schale in den Schoß,

Fühle einmal nach und atme entspannt weiter durch die Nase ein und aus.

Und dann wechsle zu einem offenen Ton,

Ein Omm oder A,

Wenn Du magst,

Du atmest tief und lange in den Bauch ein und tönst dann ein Ommmm und ein sanft vibrierendes Ommmm.

Mach das noch zweimal,

Einatmen,

Einatmen und dann atme wieder entspannt weiter,

Lass dieses Vibrieren,

Verklingen und spüre Deinen Körper,

Wie fühlt es sich jetzt an,

Wie geht's Dir?

Wenn Du magst,

Schenke Dir von innen heraus ein sanftes Lächeln und leg dann für die letzte Runde Deine Hände auf Deine Ohren,

Sodass sie sanft verdeckt sind und Du beim Summen Deinen Ton nun mehr im Kopf hören kannst,

Also Deine Ohren sind bedeckt,

Lockere nochmal Deine Schultern und dann mach noch einige Runden ganz für Dich,

Du atmest tief ein und langsam,

Lange aus mit einem Nnnn,

Ein Geräusch wie ein sanftes Bienensummen,

Du lauschst diesen Ton ganz frei von Bewertung und wenn Pausen zwischen den Atemzügen entstehen,

Dann lass sie zu.

Wenn Du magst,

Hast Du nun circa zwei Minuten Zeit,

Wenn Du merkst,

Dass Deine Arme müde werden,

Leg sie einfach wieder ab,

Lockere Deine Schultern,

Deinen Nackenbereich,

Atme tief und lange ein und aus mit einem Nnnn,

Mach nun weiter in Deinem Atemrhythmus,

Na gut,

Dann löst Deine Hände langsam wieder und fühl nach,

Lockere gerne mal Deinen Kiefer,

Vielleicht magst Du auch hier Deinen Mund nochmal weit öffnen,

Vielleicht ein weiteres Mal gähnen und dann bring Deine Handflächen zusammen,

Leg Deine Daumenrücken sanft an Deinen Brustbein,

Fühl Deinen Körper aufrecht,

Deine Wirbelsäule ganz lang,

Neige Deine Stirn zu den Fingerspitzen,

Bedanke Dich bei Dir selbst,

Dass Du Dir heute die Zeit zum Üben genommen hast.

Ich wünsche Dir noch einen wundervollen Tag.

Bis bald,

Deine Melissa