Bewegungsmeditation und Vipassana

Hallo und herzlich willkommen bei A Mind and Body Healing.

Mein Name ist Sabrina und ich freue mich sehr,

Dass du heute dabei bist.

In dieser Meditation wirst du dich bewegen,

Um voll und ganz von deinen Gedanken wegzukommen.

Du gelangst raus aus deinem Kopf und tauchst ein in deinen Körper.

Anschließend gibt es eine Ruhephase,

In der du in eine tiefe Entspannung sinkst.

In der ersten Phase bewegst du dich zur Musik und vergisst deinen Alltagsstress.

Bewegen tust du dich natürlich im Stehen.

Und in der letzten Phase setzt du dich hin und beobachtest deinen Atem.

Dann beginnen wir.

Beweg dich für ca.

10 Minuten zur Musik.

Viel Spaß!

Nun kommen wir zur letzten Phase,

Zur Stille.

Mach es dir hierzu im Sitzen bequem.

Dann komm mal an in deiner Sitzposition.

Spüre den Untergrund,

Auf dem du sitzt.

Dann spüre mal deinen Herzschlag nach der Bewegung.

Ich lade dich ein,

In den nächsten Minuten deinen Atem zu beobachten und wahrzunehmen.

Lass deinen Ausatmen länger sein als deinen Einatmen.

Wir sind nun am Ende angekommen.

Lass deine Augen noch einen Moment lang geschlossen.

Und spüre mal nach,

Wie entspannt du bist.

Merkst du einen Unterschied zu vor der Meditation?

Kannst du dich strecken und beim Ausatmen seufzen?

Dann bewegt mal langsam deine Zehen hin und her.

Dann darfst du auch deine Finger mit dazunehmen.

Dann darfst du nun deine Augen aufmachen und dich langsam in Raum und Zeit orientieren.

Ich bin stolz auf dich.

Alles Liebe!