Entspannungsmeditation durch Muskel-Anspannung (PMR)

Hallo und herzlich willkommen zu A Mind and Body Healing.

Ich freue mich sehr,

Dass du heute mit mir meditierst.

Ich habe eine ganz besondere Meditation für dich vorbereitet.

Wir werden nämlich die Polarität ausnutzen und mit Anspannung Entspannung erzeugen.

Mach es dir hierfür am besten im Liegen bequem.

Leg eine Decke neben dich,

Falls dir während der Meditation kalt wird.

Leg dich nun hin und finde die richtige Position und dann spüre mal den Untergrund auf dem dein Körper liegt.

Nimm wahr,

Wie sich dein Körper anschmiegt auf den Untergrund,

Auf dem du liegst und spüre,

Wie du dich mehr und mehr entspannst und komme an in deinem Körper.

Nun ist es Zeit,

Dass du deine rechte Hand anspannst,

Indem du sie zu einer Faust balzt.

Drücke richtig schön fest zu,

Sodass du deine Fingernägel auf deiner Handoberfläche spürst und du merkst,

Wie dein Unterarm dick und fest wird.

Du nimmst diese Anspannung hoch in deinen Oberarm und spüre,

Wie sich auch dieser Bereich anspannt.

Spüre die Anspannung bis in deine Schultern und wenn du denkst,

Es geht schon gar nicht mehr,

Dann spann noch mal ein bisschen mehr an.

Spüre diese totale Anspannung und spüre das Vibrieren und Zittern in deinem rechten Arm.

Du hältst noch ein bisschen durch und jetzt kannst du loslassen und du spürst eine totale Entspannung und merkst,

Wie das Blut so langsam zurückfließt.

Genieße die Entspannung auf der rechten Armseite,

In den Fingerspitzen,

Deine Hand im Unter- und im Oberarm bis hin zur Schulter.

Und wir machen das gleiche nun mit dem rechten Bein und spanne deine rechten Zehe an und ziehe sie zusammen zum Boden hin.

Spüre die Anspannung und spüre,

Wie diese Anspannung langsam hoch geht in deine Waden und in den Oberschenkelmuskeln bis hin zum Gesäß.

Spanne dein ganzes Bein noch stärker an,

Bis du denkst,

Dass es nicht mehr geht.

Du denkst vielleicht,

Dass es gar nicht stärker geht,

Aber es geht.

Probiere es aus.

Merke die Anspannung deiner Zehe,

Deiner Wade,

Deines Oberschenkels und deines Gesäßes.

Halte noch ein bisschen die Spannung an und spüre das Zittern und Vibrieren dieser Anspannung.

Lasse nun los.

Du spürst und genießt die Entspannung.

Du spürst,

Wie das Blut langsam zurückfließt,

Zurück in deine Zehe,

In deine Wade,

In deine Oberschenkel und in dein Gesäß.

Genieße diese Entspannung nach dieser starken Anspannung.

Spanne nun deine rechte Gesichtshälfte an,

Indem du dein rechtes Auge einmal zusammenkneipst und dann kneist auch deine Stirn automatisch zusammen und deine Wange.

Ziehe eine richtige Grimasse und spanne nun deine komplette rechte Körperhälfte an.

Deine rechte Gesichtshälfte,

Deine rechte Schulter,

Dein rechter Arm,

Dein rechtes Bein und dein rechtes Gesäß.

Du merkst,

Dass es gar nicht so einfach ist,

Nur deine rechte Körperseite anzuspannen.

Spann sie noch mehr an,

Bis du es nicht mehr aushalten kannst.

Gib nochmal alles.

Du kannst es.

Lass einmal los und entspanne dich.

Merke,

Wie dein Blut in deine rechte Körperhälfte zurückkommt und spüre die Lebensenergie.

Merke,

Wie die archetypische männliche rechte Seite sich komplett entspannt.

Und vergleiche das Gefühl in der rechten Seite mit deiner linken Seite.

Merke einmal die Tiefe Entspannung auf der rechten Seite.

Benieße hier einmal die Polarität zwischen rechter und linker Körperseite.

Nimm sie ganz bewusst wahr.

Gehen wir nun rüber zur linken Körperseite und spann wieder deine linke Hand zusammen zu einer Faust und spüre deine Fingernägel in deiner Handfläche.

Drück noch ein bisschen fester zu.

Spüre,

Wie die Anspannung so langsam hoch wandert in deinen unteren Arm.

Drück nochmal ein bisschen fester zu und spanne diesen Bereich noch mehr an.

Spanne nun auch deinen Oberarm bis hin zur Schulter an.

Wenn du denkst,

Es geht gar nicht mehr,

Dann spann deinen linken Arm noch mehr an.

Du kannst es noch besser.

Noch mehr Anspannung.

Und spüre das Zittern und das Vibrieren.

Du kannst nun loslassen und die Entspannung in deinem linken Arm genießen.

Und spüre mal,

Wie das Blut so langsam wieder zurück fließt.

Deine Hand,

Deine Finger,

Deinen Unterarm und deinen Oberarm.

Gehen wir nun zu deinem Bein.

Spann mal deine Zehen zusammen,

Indem du sie zusammenziehst.

Dann spüre mal,

Wie die Anspannung auch in deine Wade fließt.

Und spann den Bereich noch mehr an.

Und spanne nun auch deinen Oberschenkel und dein linkes Gesäß an.

Wenn du denkst,

Es geht nicht mehr,

Dann spanne noch ein bisschen mehr an.

Gib noch einmal richtig alles.

Spüre das Zittern und das Vibrieren.

Und dann kannst du jetzt loslassen.

Genieße wieder die Entspannung in deinem linken Bein.

Und spüre mal,

Wie das Blut so langsam wieder zurück fließt in deinen Oberschenkel,

In deine Wade und in deine Zehe.

Genieße die vollkommene Entspannung.

Dann gehen wir wieder hoch zu deiner linken Gesichtshälfte.

Und spann mal deine linke Gesichtshälfte an,

Indem du dein linkes Auge zusammenkneifst.

Und merke,

Wie auch all die Muskeln um dein Auge herum sich zusammenkneifen.

Das ist die Stirn und deine Wange.

Und zieh mal eine richtige Grimasse.

Und spanne nun auch deine ganze,

Komplette linke Körperseite an.

Spanne auch deine Schulter an,

Deinen linken Arm,

Dein linkes Bein und dein linkes Gesäß.

Und wenn du denkst,

Dass es nicht mehr geht,

Dann spannst du noch ein bisschen mehr an.

Gib noch mal ein letztes Mal alles.

Lasse nun los und spüre auch die Entspannung in deiner ganzen linken Körperhälfte,

Die weibliche Anima-Seite.

Genieße es.

Dein ganzer Körper ist nun tiefenentspannt.

Es fühlt sich an,

Als würdest du auf einer Wolke schweben.

Zeit und Raum werden immer unwichtiger und du versinkst immer tiefer in die Meditation.

Du genießt die Entspannung.

Fokussiere dich nun auf deinen Atem.

Beobachte ihn.

Mit jedem Ausatem sinkst du tiefer in die Meditation und lässt immer mehr los.

Dein Ausatem ist länger als dein Einatem.

Und mit jedem Ausatem lässt du immer mehr los.

Ich lade dich nun ein,

Ein paar Minuten der Musik zu lauschen,

Deinen Atem zu beobachten und dich voll und ganz zu entspannen.

Du kannst dich auch ohne meine Stimme entspannen und vollkommen die Ruhe genießen.

Ich melde mich gleich wieder bei dir.

Komme nun langsam wieder zurück zu Raum und Zeit und lass deine Augen noch einen Moment lang geschlossen.

Wackel mal mit deinen Zehen und deinen Fingern.

Tu dies ganz sanft.

Wickel deinen Körper hin und her.

Auch ganz sanft.

Öffne deine Augen und orientiere dich in Raum und Zeit.

Vielen Dank fürs Mitmachen.

Ich würde mich sehr freuen,

Wenn du mir einen Kommentar da lässt,

Mein Video bewertest und mir folgst.

Vielen Dank,

Deine Sabrina