Frauen Meditation - Entspannung während deiner Periode

Hallo und herzlich willkommen bei Mind and Body Healing.

Ich bin Sabrina und ich wünsche dir ganz viel Spaß bei dieser Meditation,

Die dir während deiner Periode helfen wird.

Mach es dir hierzu im Liegen bequem.

Wenn du eine Wärmeflasche oder ein Heizkissen hast,

Dann kannst du es dir gerne auf deinen Bauch legen.

Wärme hilft ganz besonders bei Krämpfen und Unterleibsschmerzen.

Finde nun deine bequeme Position im Liegen.

Deine Hände darfst du auf deinen Bauch ablegen.

Schließe deine Augen und entspanne deinen Körper.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Schoßraum oder auch den unteren Bereich deines Bauchs.

Spür die Wärme von deinen Händen oder der Wärmeflasche.

Wie fühlst du dich gerade?

Scanne deinen Körper und schaue,

An welchen Stellen du angespannt bist oder Schmerzen verspürst.

Beginne den Scan mit deinen Füßen und gehe langsam hoch bis zu deinem Kopf.

Spüre,

Wie sich die einzelnen Bereiche deines Körpers anfühlen.

Wenn du irgendwo Schmerzen verspürst,

Dann richte deine Aufmerksamkeit auf diesen Bereich.

Ich lade dich auch ein,

Deine Hände auf diesen angespannten oder auch schmerzhaften Bereich zu legen.

Wenn du magst,

Kannst du die Stelle auch leicht massieren oder streicheln.

Während deiner Menstruation ist es besonders wichtig,

Dass du dir ganz viel Liebe schenkst.

Schenke dir mal ein Lächeln.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und beobachte,

Wie sich dein Bauch beim Aus- und Einatmen bewegt.

Die Menstruationsphase ist besonders gut geeignet für Reflexion.

Stell dir nun die Frage,

Wann du in den letzten Wochen ganz besonders stolz auf dich gewesen bist.

Stell dir die Situation vor und sei ganz besonders dankbar.

In welcher Situation ging es dir ganz besonders gut?

Der erste aufsteigende Gedanke ist hier der richtige.

Wann hast du dich am meisten wohlgefühlt?

Gab es in den letzten Wochen eine Situation,

In der du dich nicht wohlgefühlt hast?

Stell dir nun diese Situation vor.

Wie kannst du dich in dieser Situation zukünftig anders verhalten?

Was kannst du tun,

Damit es dir besser geht?

Gab es Situationen,

In denen du Ja gesagt hast,

Obwohl du nicht wolltest?

Dann nimm dir jetzt vor,

Mehr an dich zu denken und auch mal Nein zu sagen.

Nimm dir vor,

Dir während deiner Menstruation ganz viel Ruhe zu gönnen.

Wenn du Termine hast und du dich nicht gut fühlst,

Dann sage sie ab.

Dir wird keiner böse sein.

Nimm dir vor,

Dich in den nächsten Tagen nur auf dich zu konzentrieren und Dinge zu tun,

Die dir gut tun.

Kämpfe keineswegs gegen deinen Körper an und genieße die Zeit der Ruhe und der Auszeit.

Es ist okay,

Wenn du dir eine Pause nimmst.

Dein Körper wird dir dankbar sein.

Was tut dir während deiner Menstruation am meisten gut?

Der erste aufsteigende Gedanke ist der richtige.

Nimm dir nun vor,

Diese Dinge mehr zu tun.

Dann atme tief ein durch deine Nase und aus durch deinen Mund.

Lasse los von alledem,

Was du nicht brauchst.

Atme noch einmal tief ein und aus durch den Mund.

Lass nochmal von allem los.

Ein letztes Mal tief einatmen und ausatmen.

Sei dankbar für deinen Körper,

Dass er immer für dich da ist.

Sei auch dankbar für deine Menstruation und nimm sie an.

Wir sind am Ende angekommen.

Lass deine Augen noch einen Moment lang geschlossen und schenk dir ein letztes Lächeln.

Vergesse nicht,

Dass du dir heute und in den nächsten Tagen ganz viel Ruhe schenkst.

Dann kannst du dich strecken und bewege deinen Körper sanft hin und her.

Öffne deine Augen und wenn du bereit bist,

Stehe ganz in deinem Rhythmus wieder auf.

Vielen Dank,

Dass du bei der Meditation dabei warst.

Bis zum nächsten Mal.

Alles Liebe,

Sabrina