Atem Meditation I Halt finden in unsicheren Zeiten

Hallo,

Schön,

Dass du hier bist.

Ich freue mich so sehr,

Dass du dir in der momentanen Zeit den Raum nimmst,

Ganz bei dir anzukommen,

Dir selbst Halt zu geben und Ruhe und Erdung zu finden.

Komme für die Breathwork-Meditation gerne in einen stabilen und gleichzeitig gemütlichen Sitz.

Du kannst deinen Rücken jederzeit anlehnen.

Du kannst deine Knie auspolstern.

Finde auf deine Weise Stabilität.

Und wenn du dich in deiner Position eingerichtet hast,

Nimm gerne gemeinsam mit mir einen tiefen Atemzug durch deine Nase und atme gerne mit einem Säufzen über den Mund aus.

Lass los und komm im Hier und Jetzt an,

Ganz ungeachtet von all dem,

Was im Außen aktuell los ist.

Nimm gerne noch einen ganz vollständigen Atemzug durch deine Nase ein und geräuschvoll loslassend über den Mund aus.

Erlaube dir anzukommen und ruhig zu werden.

Spüre deinen gesamten Körper in diesem Moment in der Position,

In der du jetzt bist.

Nimm wahr,

Ob es in deinem Körper Stellen gibt,

Die du gerade anspannst,

An denen du enger fühlen kannst.

Und wenn du solche Stellen findest,

Dann erlaube der Muskulatur dort weicher zu werden.

Vielleicht hilft dir das Bild einer festgeballten Faust,

Die sich öffnet und löst und ganz weich wird.

Erlaube auf diese Weise deinem gesamten Körper loszulassen,

Zu entspannen und weicher zu werden.

Bein,

Stirn,

Kiefer,

Nacken,

Schultern,

Armen und Händen,

Dem ganzen Rücken,

Brustkorb,

Bauchraum,

Der Muskulatur im Becken,

Den Muskeln in den Beinen und den Füßen.

Alles darf sich nun entspannen und lockerer und weicher werden.

Bringe deine Aufmerksamkeit dann zu deinem Becken.

Spüre deinen Beckenbereich in Kontakt mit der Unterlage,

Auf der du sitzt.

Bringe ein Gefühl von Schwere in dein Becken,

Von angenehmer Verwurzelung mit der Unterlage.

Nimm nun einen ruhigen Atemzug und atme vollständig aus.

Dann atme wieder sanft ein und vollständig langsam aus.

Komme langsam an in einem Atemrhythmus,

In dem du dich wohlfühlst.

Lasse deinen Atem dabei immer sanfter werden und lasse ihn geräuschlos durch die Nase ein- und ausfließen.

Ein sanfter,

Liebevoller und ruhiger Atemfluss.

Einatmung.

Ausatmung.

Halte deine Aufmerksamkeit bei den ruhigen und gleichmäßigen Atemzügen.

Spüre,

Wie die Lunge sich füllt und leert.

Atemzug für Atemzug.

Und wenn du das nächste Mal ausgeatmet hast,

Halte für einen kurzen Moment inne,

Halte die Luft an für ein,

Zwei,

Drei Sekunden.

Dann atme wieder entspannt ein,

Vollständig aus und pausiere.

Pausiere den Atem nur so lange,

Wie du vollkommen entspannt und mühelos in dieser Atempause bleiben kannst.

Wiederhole das.

Einatmung.

Ausatmung.

Pause.

Wenn du das nächste Mal den Atem gehalten hast,

Lasse den Rhythmus ganz los und lasse deinen Körper wieder ganz natürlich und frei atmen.

Der Atem fließt,

Ganz selbstreguliert,

Kommt und geht.

Lenke deine Achtsamkeit von der Atmung nun wieder zu deinem Becken.

Spüre in deinen Beckenbereich rein und stelle dir nun vor,

Wie aus deinem Becken stabile und gesunde Wurzeln in den Boden unter dir wachsen.

Gerne kannst du auch einen gesunden,

Wunderschönen Baum in einer wundervollen Naturumgebung visualisieren.

Und dieser Baum hat einen festen Stamm.

Er hat tiefe Wurzeln,

Die weit in die Erde reichen.

Und auch wenn die Baumkrone in unsicheren,

Turbulenten Zeiten kräftig durchgeschüttelt wird und in Bewegung ist,

Sind da immer noch die stabilen und gesunden Wurzeln,

Die diesen Baum halten.

Spüre auch du deine Verwurzelung,

Deine Erdung,

Die dich in der unsicheren,

Turbulenten Zeit nährt und hält.

Halte die Aufmerksamkeit dafür im Becken und bei deinen energetischen Wurzeln,

Die tief und weit in die Erde reichen.

Die dir Halt und Schutz geben,

Unabhängig von den Turbulenzen im Außen.

Komme nun langsam mit deiner Aufmerksamkeit zurück ins Hier und Jetzt.

Behalte diese Erdung,

Die du in dir erschaffen hast,

Bei.

Bringe kleine Bewegungen in deinen Körper und öffne langsam die Augen.

Willkommen zurück.